“因天制宜”调心态

肖赣贞

季节性情感障碍对身心无益

气象条件影响大

气象条件及其变化不仅影响人们的生理健康，也会影响人的心理情绪。不管是极端天气还是正常天气，都会对我们的健康和幸福感产生实实在在的影响。一般来说，低温环境有利于形成较好的心理状态，而高温或在气温回升时，人的精神状态则容易产生波动和异常。

阴雨天气之所以影响人的心理健康，主要是因为阴雨天气下光线较暗，人体分泌的松果激素较多，甲状腺素和肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人也变得无精打采。另外，心情和天气也会互相作用。如果你有一个好心情，坏天气不会对你有太多影响。如果你本来心情就不好，寒冷、阴郁的日子会让你的心情雪上加霜。

“气象过敏症”患者会因天气变化而产生不适感，无论是气温突然下降还是恶劣的天气现象，都可能对他们的心情产生不利影响。气象学家玛尔·戈麦斯指出，“气象过敏症”的一些症状可以表现为头痛、情绪波动或肌肉和关节问题。心理学家赫苏斯·马托斯对此表示，从心理学角度来看，这些问题在很大程度上是极端气候造成的。

世界卫生组织的一份资料表明，1982年至1983年的“厄尔尼诺现象”，使得全球大约10万人患上抑郁症，精神病的发病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次。究其原因，“厄尔尼诺”这种异常气象变化超越了一部分人的心理承受能力，使这部分人出现坐卧不安或精神迟钝等症状，意志薄弱者还会发出歇斯底里的哭叫声。

澳大利亚气候研究所的一份报告指出，居住在飓风、龙卷风、洪水和海啸等极端天气高发区的人们，生理压力和心理压力更大。不少美国人增加了患心理疾病的风险，这些风险包括气候引起的压力、焦虑和药物滥用等。

冬季情绪不低落

季节性情感障碍是一种真实存在的痛苦，人像是被“抽走”了活力，经常感到注意力难以集中，工作学习时容易走神、发呆，导致效率低下，或者莫名其妙地感到悲伤，整天心情都十分阴郁，很难真正的开心起来。随之而来的还有乏力、困倦，即使晚上睡好了，白天还是哈欠连天。这些现象会出现在秋末冬初的时候，一般会持续到来年春天。

研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，人们冬季接触阳光的时间较少，可能会改变人体内某些激素的水平。比如大脑中的血清素和影响睡眠质量的褪黑激素。血清素会随着季节和光照长短的变化而变化。春天到夏天的时候，光照时间长且强烈，人体内的血清素逐渐升高，人会变得兴奋。秋天到冬天的时候，光照时间缩短，人体内的血清素会逐渐下降，人的情绪也会变得低迷和失落。

根据调查，女性在冬季产生季节性情感障碍的概率是男性的两倍。究其原因，通常女性的情感比男性更细腻，再加上她们每个月生理周期的激素水平变化也会影响情绪，所以她们更容易在冬季情绪低落。

性格内向、敏感脆弱的人往往社交范围较小，缺乏人际间的直接交流沟通，或者害怕与他人过多接触，这样很容易累积负面情绪，进而使自己的情绪变得低落。长期在室内工作的人，特别是体质较弱和极少参加体育锻炼的办公室白领、脑力劳动者，由于每天无法接收足够的光照，所以更容易导致体内褪黑激素分泌紊乱，进而产生困倦、情绪低落。从秋季向冬季过渡的时候，往往也是某些身体疾病高发的时候，如感冒、心脑血管疾病等等。当人们的身体感到不适时，精神也会跟着脆弱。

每天晚上关灯睡觉的时候因为不再有光照，双眼中的视网膜细胞停止感应光线，就会向大脑释放信号——制造褪黑激素，以帮助人们入睡。而在冬天，由于白天光照时间不足，可能会导致褪黑激素分泌过度或者分泌紊乱的情况，让人感觉一直“睡不醒”。

根据心理专家的观点，在极端寒冷的条件下可能出现的情况是，一些人的横向思维、非常规推理和寻找概念之间关联的能力可能被削弱。天气寒冷时人在心理上会有自我封闭的倾向，更不愿意信任别人。在语言中也会表达出一种疏远的态度，因为他们会把冷漠的性格和行为方式联系起来。虽然这种心理效应发生的原因尚不清楚，但心理专家认为这很可能与“节省”能量和“保持”体温有关。

心理学家布兰卡·特赫罗·克拉韦尔表示，一些人在天气寒冷的日子里很可能陷入一种“恶性循环”。如果他们待在家中的时间延长，就会减少运动量。如果天色阴暗或天气不好，他们就更懒得出去跑步或进行户外运动，这会增加他们的体重，同时又降低他们的血清素水平，然后陷入恶性循环。在这个循环中，人的自我感觉越来越糟糕，对生活越来越失望。不过，俄勒冈州立大学的心理学家大卫·克尔认为：“冬季抑郁对人的影响并没有想象中那么严重，大多数人都不会受到季节性情绪变化的影响。”

适量運动是应对冬季情绪低落的最佳方法之一。尤其是进行有氧运动时，大脑分泌的多巴胺会更容易让我们感到快乐，消除负面情绪。常见的有氧运动有竞走、跑步、游泳、骑车、打羽毛球、登山等，尤其是打羽毛球和骑车，非常利于人们改善低落情绪。科学研究表明，每天户外一小时的太阳光照可以更好地调节人体内褪黑激素的分泌，减少紊乱的情况，帮助人们白天更清醒，夜晚更容易入睡。冬季的情绪低落也经常伴随着精神紧张，而瑜伽是公认的可以放松身心的运动。研究表明，每周进行适量的瑜伽运动，可在一定程度上缓解人们情绪低落的情况。

夏季心情莫烦躁

研究表明，高温会让人变得愤怒、紧张和不快乐，整体情绪变得更糟糕，导致出现极端行为。在美国，1988年不仅刷新了高温气候纪录，谋杀、强奸、武装抢劫和袭击等暴力事件的数量也大幅增加。2010年4月至2018年4月，英国平均气温20℃时期的暴力犯罪率比平均气温10℃时期高14%。在南非，气温每升高1℃，谋杀案件数量增加1.5%。希腊一项研究表明，在一个特定地区发生的137起凶杀案中，超过30%的凶杀案发生在平均气温超过25℃时期。一项针对12个国家1320148名自杀者的调查报告显示，从整体看，较高的环境温度与自杀风险增加有关，该关联性在西方国家和南非尤为明显，最高风险发生在气温27℃时期。

随着天气渐热，一些人的心情变得烦躁不安，经常莫名发火，极易与别人起争执。这是夏季情感障碍症所致，又叫“情绪中暑”。当气温超过30℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑调节神经中枢的影响会明显增强，使人容易情绪失控，出现频繁与他人发生摩擦或争执的现象。澳大利亚的研究表明，气温27℃左右，住院患者数量明显上升，夏季热浪期间的增幅约7.3%。

研究发现，在酷热夏季，长期处于紧张压力下的人，如办公室的“白领”， 因为常常加班，饮食不规律，每天面临着还贷、职场竞争等压力，一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。遇到烦心事时，不善于与他人沟通的人难以自我调节，也无处倾诉，在夏天更容易出现情绪失控。情绪波动大的人，在这个季节心理承受力会更脆弱，常常有一些异常表现，如上班提不起精神，易激动;情绪低落，不能静心思考;肝火随着气温往上升。天气炎热导致高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的患者旧病复发，情绪烦躁，也可能衍生心律失常、血压升高等意外。调查表明，约有四成开车族易得“阵发型暴怒障碍”，其中以驾龄五年以下的新手居多。他们“情绪过热”，有的人会焦躁不停地乱按喇叭，有的人会“骂脏话”，还有的人会产生具有攻击性的驾驶行为，最可怕的后果就是引发交通事故。

要预防夏季情感障碍症，重在给心“降温”。我们可以通过学习情绪控制法把心静下来，遇到不顺心的事学会情绪转移，心烦意乱时看看绿色、蓝色等冷色系的东西，有助于平稳自己的心境。我们还可以做一些有氧运动，如调整呼吸和放松肌肉的训练，还有舒缓情绪的冥想和瑜伽等。当遇到不顺心不如意的事时，我们最好冷静下来，暂时回避，退一步海阔天空。每天至少保持7小时的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松，有效缓解“情绪中暑”。睡眠不足会使心情急躁，经常作息时间颠倒或长期熬夜的人情绪通常不稳定。日常饮食中，我们要尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。我们还应多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果和绿茶等。

编辑：夏春晖 386753207@qq.com