体能训练在体育舞蹈中的现状及其训练内容

谢雯

体育舞蹈作为具有竞技性的一项体育运动在近几年快速发展，专业化程度不断扩大，参与人数不断增长，相关的体育赛事日益增多。体能作为这项运动的基础，但在日常训练中缺乏长期科学有效的训练方法，导致成为拉开选手差距的重要原因。本文通过文献资料法、访谈法、课堂观摩与录像观察法和逻辑分析法等方法，结合体育舞蹈项目特点和发展趋势，就目前的体育舞蹈体能训练现状进行研究和分析，以期对体育舞蹈的参与者的体能训练提供参考和帮助。

体能是近几年关注度很高的话题。众所周知，體能在运动员的生涯中起到了十分关键的作用，同时是提高运动员比赛成绩的一个基础。而体育舞蹈作为一项融入舞蹈与体育的竞技项目，具有运动强度大和技术强度高的特点，需要良好的体能作为支撑。随着近年来大型体育舞蹈赛事举办的增加，专业化比赛规模扩大，对选手的体能提出了更高的要求。在规定的时间内进行高强度、连续性的动作，仍要保持良好的比赛状态是需要平时大量的训练来维持的，只有当体能训练有了更科学、系统的训练方法增强体能，才能在体育舞蹈比赛更好地发挥竞技能力。因此本文致力于分析目前体育舞蹈关于体能训练的现状以及如何加强体能的训练内容，给需要体育训练知识的体育舞者提供一定的参考。

1 体育舞蹈体能训练现状

体能是运动的基础。一定意义上，现代体育舞蹈比赛也是体能的竞争。一方面，体能不足难以确保选手在规定的时间内连续参加多场资格赛;另一方面，体能不足也无法保障选手在如此高强度的参赛条件下充分表现其竞技能力。很多技艺娴熟的选手因为体能问题在国际大赛上表现出和国外选手很大的差距。体育舞蹈体能训练内容还比较少，笔者在知网上以“体育舞蹈体能训练”为关键词搜索发现专门研究体能训练的文献还是比较局限的，如何系统地加强体能方面的训练和学习相关理论内容是广大体育舞蹈运动员或者从业者迫切需要的。

2 体育舞蹈体能训练的必要性

2.1 体育舞蹈体能训练的概念

体育舞蹈体能训练是指教师采取不同的有效的手段和方法，对体育舞蹈选手的身体带来各种正面影响，以此达到增强选手体力与加强选手专项运动能力的训练强度。

2.2 体育舞蹈体能训练的作用

作为技能主导类项目，在训练和比赛中取得优异成绩是选手的技能能力，体育舞蹈专项学生体能训练最终要服务于体育舞蹈专项学生技术水平的提高。而当今快节奏、强旋转、混合多元的技术动作的运用和发展对体育舞蹈专项学生的身体功能、运动素质等无疑提出了更高的要求。体能训练不仅可以训练身形体态，还可以针对腿部、身体以及腰腹力量等进行专门的训练，让身体更轻松自如地展现体育舞蹈动作。

2.3 体育舞蹈专项特点

体育舞蹈，是项目技能类主导表现难美类项目，需要消耗大量体能的，并且伴随着快节奏、快旋转等混合动作，因此对于选手的身体素质、核心力量、速度训练、柔韧练习都不可或缺。对参加体育舞蹈大赛全能比赛的选手在比赛间进行的脉搏测量发现认为体育舞蹈全能比赛属于大强度运动。因此只依赖技术动作的学习是达不到的这一要求，需要通过系统专业计划的专项体能训练来辅助。选手在比赛场上充满激情、奔放的体力，动作准确有力量、始终保持的充足的能力就是体育舞蹈选手的竞技能力。而这种素质能力的爆发与平时的体能训练是紧密相关的。四肢和核心的力量训练可以让动作有力而充满控制，体育舞蹈比赛竞争激烈，节奏快，动作技术性强，要在有限的时间内取得更高的分数，选手们会选择难度较大的动作，这就让赛场上的动作难度大大增加了。针对这些特点和训练原则来安排训练内容和计划。

3 训练原则及其训练内容

3.1 训练原则

为了达到很好的体能训练的目的，能够因地制宜地发挥每一次训练的作用，而不是做一些无用功，通过对于多年从事体育舞蹈专业一线及教学研究的从业者和专家们的多年实践总结进行访谈与调查，在体能训练的过程中，遵循一些基本原则，训练内容和计划也需要根据这些原则来制定。笔者阅读大量文献，加以总结分析。

从实战出发原则、体能训练和技术训练相结合原则、系统性原则和区别对待原则比较重要。结合体能训练的内容，从实战出发即是符合本次比赛的特点选取组合内容的需要，选择合适的比赛内容，然后将套路分解成相应的单个动作，按照不同动作需要不同要素来进行训练，使相互联系的动作进行串联，最后组合成一套相对完善的动作训练。

可能在实践中，初期会出现体能训练不相融合的情况，联系不是非常的紧密，但是随着训练的深入和发展，专项技术不断提升，两者的关联程度会逐渐加深，体能的训练是为了帮助技能的更好的发挥。因此，只有体能与专项技术的要求匹配，才能更好地帮助选手掌握该技术要领。与此同时只有体能与技能相互配合，才能达到体能训练的目标。

再者，系统性原则是贯穿整个体能训练过程中的。体育舞蹈竞技水平的提高是一个经过长时间的训练而提升的过程，因此进行长期而且系统的体能训练是不可缺少的。这期间需要进行科学合理地安排训练周期、内容、和方法以及运动负荷等，随着训练的加强，体能训练的比重也需要相应增大，调整训练手段和方法，不断加强体能训练的负荷强度部分。

最后，对于每队选手来说，个体的条件差异是客观存在的。选择训练方式科学、精准，最大的优化选手自身的优势和特色，发挥自身的潜能，改变不利部分造成的负相关影响将其调整为最小，通过整理协调的训练，将个人特色和专项特点融为一体，扬长避短，比赛中形成自己的独特风格，为自己的分数添砖加瓦。

3.2 训练内容

不同的技术动作需要通过不同的体能训练方法来实现。专项体能训练就是通过专项的合理的负荷练习，不断改变选手的身体形态、提高身体各器官系统机能，提高专项力量，从而促进比赛成绩的过程。体育舞蹈作为一项舞蹈运动，训练内容围绕耐力、力量、柔韧和速度展开。专项体能训练可使选手有机体各器官系统功能共同协作发展，拥有完整掌握技能动作的综合能力。

3.2.1 耐力

提高心脏耐力的主要手段是低强度、长时间、周期性、全身大肌肉参加的有氧运动。一些传统运动可以提高心肺耐力素质。近几年，小负荷的力量练习被用于提高心肺耐力的训练中。在这项运动中，在规定时刻内完成训练在规定多次重复的练习，中间休息1到2分钟，重复次数根据训练与休息持续时间的改变而变化。比如，我们可以播放同一个风格的曲子，整首重复跳基本步伐提高耐力。二通过反复不间断练习学习过成品套路（如每一个舞种的金银铜组合）进而增强肌肉的耐力，形成一种肌肉的记忆。还可以通过一些小的体能训练，比如：变速跑、加速跑、分组折返跑等让选手保持不耗尽力量的同时坚持较长的一个时间，长此以往坚持训练，耐力的素质会慢慢提高。

3.2.2 力量

在体育舞蹈中力量的运用在于肌肉的收缩伸张在音乐节奏中转化为瞬间的快速和停顿，这种连续动作的收和放的控制力也就是比赛中我们看到的一些很具有“爆發力”的“定点”，这些精彩的瞬间其实是舞者长年累月的力量训练所积累的动作力度的集中爆发，并且需要在音乐范围内、根据舞蹈动作的编排等条件下完成。尤其是在选手的青少年时期，需要加强绝对力量和相对力量的练习。例如可以利用牛仔舞的连续弹踢，训练学生的弹性力量与腿部支撑力;利用伦巴舞中原地挤压步与恰恰舞种的前进锁步，训练学生的平衡能力与腹背腰的对抗肌群相对紧张的情况。

3.2.3 柔韧

柔韧是指人的每个关节的动作程度和肌肉与韧带的延展能力。良好的柔韧力是从事舞蹈这项项目的基础，发展柔韧的方法与手段，一般是根据一定的计划递增训练反复弹性动作，以静力拉伸和动力拉伸为主。在开始之前一定要进行热身，防止身体遭受损伤。结束练习后应留出恢复训练的时间。

在运动训练中加强柔韧训练的练习，增大各个关节的灵活性和肌肉组织的弹性，还能预防运动损伤，延长舞者的运动寿命，这无疑对于随着年龄增长柔韧素质随着下降的舞者来说是令人欣慰的，那么可以更好的发挥选手的身体能力、协调性能和爆发力量，可以完成一些难度系数大的动作， 提高选手的加分能力。

3.2.4 速度

速度是舞蹈动作流畅的前提，如果动作与音乐节奏不协调，就更别说舞步的轻快生动了。而拉丁舞奔放热情、亢奋热烈的风格特点更需要速度来体现。灵敏的反应能力和较快的动作速度是体育舞蹈选手取得优异成绩的重要原因之一， 也是衡量选手竞技能力强弱的客观根据。体育舞蹈动作速度是建立在对动作技术很熟悉的情况下，这就要求在平时的练习过程中要进行一些不同速度的停顿再进行巩固来达到训练速度的提升。在基本步法的训练中用不同的变速，极快和慢速的变换来反复练习，控制节奏的方式相互之间游戏、比赛、竞争，来一起提高反应速度和动作速度。

4 结论

综上所述，我们可以发现体育舞蹈是一项具有高强度特点的运动项目。我们不仅要提高专项技术能力，还必须意识到体能训练是提高专项能力的基础和保障。在平时的体育舞蹈的训练过程中，我们要正确认识该专项的特点，结合体能内容和专项的训练原则，从力量、耐力、柔韧、速度、表现力等多方面来进行体能训练的计划，选择适合的训练方法，扬长避短，不断提高自己的体能水平，从而提高自己的体育舞蹈竞赛表现能力，在比赛和运动生涯上走的更好。

（作者单位：南京体育学院）