核心力量在举重运动员力量训练中的应用

隋秀敏

举重运动能够促进人体全身肌肉有效地锻炼，并且举重也是运动项目重要的组成部分。运动员在练习的过程中，需要能够唤醒身体的肌肉，要能够具备良好的协调能力，并且在极短时间内借助身体的力量举起杠铃。如果想要正常有效地提升运动员的技术能力，那么就需要加强核心力量的练习。

通过对当下一些运动员训练情况进行调查分析得知，运动员对于举重运动的认识和举重练习的方式并不理想，因此影响了举重运动的练习。核心力量练习方式不断受到了运动相关人员的关注和重视，并且得到了认可和肯定。在不断地应用以后，运动相关人员能够意识到这种训练方式可以提升运动员的整体素质能力水平，因此需要加强有效应用。本文就核心力量在举重运动员力量训练中的应用进行分析和探讨，以供相关人员参考。

1 核心力量练习方式和作用

核心力量练习方式能够正确地指导运动员更好地进行练习，并且能够取得优异的成绩。例如，在应用核心力量进行练习的时候，能够确保肌肉更好地展开，进而提升身体各个部位肌肉的承受能力，这样避免出现损伤肌肉的问题。而且在核心力量练习方式中训练了运动员的反应能力，而这是能够提升运动员的感觉效果以及反应水平的。在不断地练习以后，需要进行正确的指导，这样能够确保身体中的各个组织更加地平稳，最终能够更好地保护人体中的脏器。

在举重运动员训练的过程中，应用了核心力量练习方式不但能够提升身体的机能，而且还能确保自身的力量更加强大。在自身力量的保证下，促使肌肉能够共同作用，进而确保在举重过程中动作的协调和精确，这样就可以避免由于力量不到位造成着力点不准确导致关节部位问题的发生。

2 核心力量练习方式

2.1 卷腹练习

核心力量练习方式能够确保腹部肌肉得到有效地锻炼，因此对于举重运动员而言能够加强提高腰部和腹部的肌肉力量。核心力量练习方式比较重要的就是卷腹练习。所谓卷腹练习就是需要运动员平躺在运动场地上，之后屈曲下肢，而脚底平面要和地面紧密贴合;接着双手需要置于耳边，或者置放于胸前，肩背部需要贴合地面，紧缩腹部;然后上身做起落动作，需要做到呼气和吸气均匀而协调，在上身向上運动时需要呼气，而向下是需要吸气，这样反复循环，一般以20次为一组，每次做到5-10组。

2.2 反向屈腿卷腹练习

所谓反向屈腿卷腹练习和卷腹练习有着很大的相似点，而且这也是为了更好地锻炼腰部和腹部的肌肉力量，但是反向屈腿卷腹练习的相关动作和卷腹练习是有一定的差异的。屈腿卷腹练习也是要求运动员平躺在运动场地上，但是却要求双手置于臀部侧面，而且在练习的时候上肢是不能发力的。从反向屈腿卷腹练习的训练名称可以得知，在具体练习的时候运动员要能够保证下肢保持屈曲状态，并且需要翘起脚尖，而小腿腓肠肌平面需要和地面相平行，之后再应用腹部的力量牵动臀部做上下运动，在身体落下的时候需要确保小腿腓肠肌平面和运动场地是平行的，同样20次为一组，每次做到5-10组。

2.3 平板支撑练习

所谓平板支撑练习，就是运动员要保证身体呈现平板的形状，这就需要上肢前臂和脚部要确保身体一直保持俯卧的姿势，而且还要确保腹部位于中点位置。在实际的练习过程中动作姿势要确保到位，并且身体要成为一个平面。平板支撑练习能够加强肌肉群的力量，而且还可以保护腰背部，进而避免出现腰背部扭伤的情况，对于平板支撑练习需要每次做到5-10组。

2.4 平板支撑-单手屈伸/单腿屈伸

所谓平板支撑-单手屈伸/单腿屈伸就是指在平板支撑的姿势下加强练习强度。具体方法是：在练习的时候要一直维持平板支撑的状态，然后单手屈伸或者单腿屈伸，反复循环，而且上肢或下肢抬起的时间要能够保持在十秒左右，之后再换对侧反复练习这个动作。在肢体下落的过程中需要确保臀部位置不变，并且不能高于肩部。具体练习的过程中头颈部向前侧弯曲，这样才可以更好地锻炼，一般平板支撑-单手屈伸/单腿屈伸需要做到5-10组。

3 核心力量在举重运动员力量训练中应用需要注重的问题

举重对于举重运动员的要求是比较高的，并且容易受伤，而且耗费的能量是比较大的。所以举重运动教练在指导举重运动员练习的过程中，需要全面掌握运动员的体能素质情况，并且还需要明确在练习过程中运动员产生的问题，以及运动员的练习方式以及练习强度等，这样就可以有针对性、有目的地设计练习方案。运动员练习的时候要重视运动员的上肢、下肢、腰背部、上腹部，下腹部等部位的练习。在训练的时候需要根据实际情况进行选择，实施多元化的训练方式。运动员练习的时间需要根据举重运动员身体素质和体能情况控制，如果训练时间过短，那么就不能达到训练的目的，如果时间过长，那么就会造成肌肉的拉伤或者过度损耗身体的能量。

4 结语

总而言之，核心力量在举重运动员力量训练中的应用很关键和重要，而且核心力量的训练方式是多元化的，所产生的效果也会根据训练的方式而产生差异性。因此在进行核心力量的练习过程中，需要有针对性地加强练习强度，并且根据索要达到的目标选择不同的训练方式，在进行科学地练习以后能够促进举重运动员身体的协调能力得到有效地提高，而且还可以避免运动员在练习过程中出现身体受伤的情况，因此需要重视和合理应用核心力量训练方式的应用。

（作者单位：晋中市体育运动学校）