让学生轻轻松松进考场

辛小妹

摘 要：考试恐惧心理是普遍存在于中小学生不良的心理现象。学生的考试恐惧心理的危害不仅仅是指向学生的考试成绩，更重要的是还会影响学生身心的正常发展。所以教师和家长就有必要极力想办法消除学生的考试恐惧心理，让他们轻轻松松地走进考场。

关键词：考试焦虑;智力竞争;应挫意识;应挫能力;系统脱敏

一、考试焦虑症的概念

学生害怕考试是现在比较常见的一种现象，但是达到恐惧就比较严重了，这是属于比较严重的心理问题了。

考试恐惧心理是普遍存在于中小学生不良的心理现象，表现出来的就是恐惧，在严重的情况下还会出现头晕、呕吐等生理异常现象。学生的考试恐惧心理的危害不仅仅是指向學生的考试成绩，更重要的是还会影响学生身心的正常发展。

二、经典案例：

刚刚接手这个班级不多久，就发现了一个比较特殊的孩子，他的行为好生奇怪啊——几个星期下来，发现了一个巧合的现象：每一次将近单元结束的时候，这一位梓帅同学都会请假一天，请假的原因基本上就是身体不大舒服（头疼、脚疼、喉咙疼……各种疼啊）。几次下来我发现更多的时候，是那天在进行单元检测。偶尔，因为特殊原因完美错过时，单元的测试就让梓帅偶遇上了。梓帅就立马汇报说不舒服，去寻求校医的帮助。在校医那里找不到理由离校回家的情况下，对梓帅来说这两节课就很难煎熬了。在教室里坐立不安：咬笔头、满抽屉里找东西玩……实在坐不住了，就找上厕所的机会进进出出几次……最后的结果，可想而知，几乎就是交白卷。

我曾经多找过孩子沟通，照道理来讲，按他平时的课堂学习和作业的态度来看，这一切几乎都是不可能的啊！但是孩子总是强调，以前也是这样啊，一直到要考试、测验，心里就慌，就无法安静下来学习，总是感觉不舒服。

三、案例分析以及究其原因：

（一）案例分析：

参加每一次的考试，就是每一个人说参加的一次特殊的智力竞争，是一次次智力、体力和心理素质等的正面较量。而往往总是有的学生只要感觉其中有一个项目远不如他人，那么呈现出来的就是自己总是会不由自主地紧张、恐惧，而且一旦成绩差距有时会被有目的地去无限制地放大时，以至于超过学生的承受能力。就这样，这个学生就患上了考试恐惧症！

（二）分析原因：

1、过分看重考试结果。

如果学生在老师和家长的有意或者无意的暗示下，将考试成绩作为衡量自己一切好坏的唯一标准，就是把学习目的简单看作是为了考试——为自己考、为爸妈考、为老师考。这样一来，这位学生就会把自己的每一次考试看得相当的重要。那么，考试就成为他超级大的心理压力，就会导致他在学习和考试过程中出现不必要担忧。而后就留下了心理阴影——脑海中总是出现一些考试失败的难堪场面。

2、家庭和学校教育影响。

如果学校过分去强调考试的重要性，而家长就以自家的孩子考上重点中学为有面子。……压力山大啊！这个无形中重重加重了学生内心负担。如果这个孩子比较要强，要面子，不甘心失败，一旦一次考试失败，就会觉得很对不起自己的父母和老师，自己没脸见人了等。学生越是这样想就越痛苦，考试焦虑感就自然而然产生了。

3、周围同学关系影响。

在周围同学眼中，他是个“重点生”到玩的时候也不去找他。这个学生生活中较为“孤独”，但是成绩一旦不好，就觉得无法面对同学，觉得自己一无是处，一想这些，心中自然而然产生焦虑。

根据对此生的观察，我为梓帅制订了一套这样的心理辅导方案。

四、调整方案：

（一）介绍一些克服考试焦虑技巧

1、积极的自我暗示，挑战的考试焦虑情绪。

焦虑的学生常常使用的自我暗示法，很少有正面积极的暗示，这样一来，暗示基本上就带有自我批判性质。这时，我们就必须进行有效的积极自我暗示，给自己增强一些克服困难的信心。有了这样的焦虑：担心其他同学在这次考试中都比自己强。可以教给孩子这样反思，给自己加点信心：“这种担心有必要吗？班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学啊。”更加勇敢的是“考试虽然意味着同他人的竞争，我是个怕竞争的人吗？我不仅要战胜别人，还要战胜自己”。这样正面的暗示，是可以帮助孩子树立正确的考试态度，从而增强考试的信心，渐渐地就能克服考试的极度焦虑。

2、积极参加课外活动，学会与人交流。

课外活动，特别是户外活动，可以发泄焦虑，可以忘记焦虑，学会与他合作，分享自己的快乐。做到把自己融入集体中去，敞开心扉，容纳其他的朋友，加强交流、合作，拥有同心同德的朋友相助，这样，心灵才能宁静、和谐、完美！

克服考试焦虑，根本上还要靠让自己具有扎实的基础知识和学习能力的提高，战胜人性中的弱点，要靠实力，因此，我还需要从学习上帮助她。

（二）帮助他调整学习方法

1、重新制定学习目标。

目标过高就会实现不了，就会导致自己定的目标实现不了，而产生的焦虑。学生就重新重新定位自己，切合当前的实际，并制定一个自己通过努力可以达到目的的目标。从现在开始安排好每天具体的学习计划，让自己从每天的点滴进步中获得成功感，逐步提高学习效率和成绩。

2、进行有效的复习。

考试前，要定制一个比较有效的复习计划，先让自己多看基础的东西，争取保住试卷上基本的分数，这样，考试的分数已经相当可观了。并在这个基础上，适当地挑战一略微点难度的题目，但是量一定不能多，题目也不能太难。另外，在具体科目的复习上，应该多听取专业老师的专业意见。

3、必须学习一定的应试技巧。

考前，让孩子对考试的范围、难度等能有所了解，这样才会不慌，对难题的处理等都应准备有一定的方法。在考试的过程中，如果遇到难题，要暂时放一放，做完一遍后要注意检查试卷等等。

五、心理辅导效果和反思。

历经一段时间的心理咨询和辅导过程中，我发现，学生心理变化受家庭和社会环境的影响很大。而学校家长和社会都应为孩子的健康成长创造有利的环境。

总之，面对在考试中失态的学生，教师既要告诉他们在学习中不能松懈，也要告诉他们不能过分改变自己正常日程表，同时还要争取学生的后盾——家长的全力配合！