手球运动员专项素质的特点

摘 要：手球是一项很有竞争力的体育竞技项目。手球运动中，运动员不仅要有较高的快速移动的能力，还要在激烈的身体对抗下进行较有难度的传接球和射门。对于男子手球，只有建立符合我国男子手球训练系统准确的教学方法，才能提高男子手球运动员的专项身体素质，提高国家男子手球运动水平。

关键词：手球运动;专项素质;训练特点

手球运动过程中，运动员需要灵活的头脑、出色的身体条件和强有力的爆发力，才能在激烈的身体对抗中取得优势。尤其在男子手球的发展过程中，受本身的身体条件的影响，并不足以完成高难度的拦截、过人、射门等规定动作，所以，在这一过程中，更有必要开发出一种既能满足男子手球比赛需要，又能提高我国男子手球运动员的整体素质训练方法。

1手球运动员专项体能训练理念

当前，从地方队体能训练的角度来看，技能训练包括：发展下肢技能，主要通过抗重阻力、克服弹性物体等七种方法进行训练，以提高下肢的运动能力。当身体相对平稳并处于中心位置时就会进行。大部分手球运动，尤其是空中的跳跃，是在静止和不稳定状态下进行的，运动员经常会出现重心不稳的问题。对此进行了专门的训练，但在赛场上却不尽如人意，这主要是因为缺乏专业的力量训练，以及近年来兴起的核心训练理论：气垫、瑞士球、平衡板、蹦床、半球形滚轴、滑板、以及特殊训练需要的肌肉纤维，促进肌肉协调，进而提高力量训练的肢体灵活性和平衡能力[1]。在核心力量训练中，教练员、科研人员又根据核心力量不稳定因素深入研究，提出了悬吊训练以及震动训练，目的都是提供不断变化、不稳定的训练状态，迫使机体迎合不稳定训练因素，激发机体自我调适，适应不稳定因素的刺激，从而提高了神经系统、肌肉本体感觉功能的参与程度。必须指出，教师在运用现代体育训练方法时，不能忽视甚至放弃基础训练，而应在不降低主力水平的前提下，组织主力训练，借助弹性力量加强各种联合训练方向;促进新旧训练方法的有效结合，进一步提高手球运动员专业训练水平。

2男子手球运动员的专项素质特点

2.1力量

2.1.1射门力量

整场比赛，运动员的最终目标是射门得分，但射门的力量要求是相同的。作为唯一可以完成得分目标的动作，在男子手球比赛场上对于射门的要求也比较高，运动员不仅要完成相应的射门，而且要突破对手的严密防守。在特殊情况下，根据场上对手队员的站位情况，选择运动的范围和强度，有时甚至需要对射门动作进行预判和调整[2]。所以，要想获得更好的得分机会，男子手球运动员腰腹必须具有较强的爆发力，而在控制球方面，必须掌握一些技巧，另外，臂腕的爆发力也很重要。

2.1.2对抗力量

手球比赛是以激烈的拼抢动作为主，运动员的进攻结合，对球员的防守和掩护也会有较高的素质要求。运动员在球场上要和对手进行激烈的身体对抗，所以就需要运动员通过高强度的训练方式努力提升自己的局部对抗力量。

2.1.3弹跳力量

手球运动中，跑和跳对运动员的作用十分重要。弹力和弹跳是运动中不可缺少的一项技术动作，在比赛中，運动员需要根据自己的实际需要选择变向的方式和距离。手球作为一种连续的对抗比赛，他们对变向的需求也很多样化，这就要求手球运动员通过更高的跳跃能力来进行不同程度的跳跃[3]。

2.2速度

2.2.1位移速度

在手球比赛过程中，平均每场短距离高速跑120多次，可以说手球比赛出现最频繁的就是短距离任意方向跑，在手球比赛过程中，想要在短时间内以多打少的情况下加强自己队伍的战斗力，就需要队员快速跑动，在较短的时间内对队友进行支援，手球运动的位移不仅距离较短，而且频率较高，这对运动员也是非常重要的考验。

2.2.2反应和启动速度

另外一个影响手球速度和场地反应的因素是速度。相对于外场的情况，变化往往很快，只有运动员在比赛中及时应对情况，才能够让整体的比赛场上呈现出稳定的队友互动支援情况。

2.3耐力

比赛前必须进行密集的重复、短跑，以及一些低氧训练。这样，运动员就能提高耐力，并在赛场上展现出最佳的比赛状态。

2.4韧性

手球运动中，为了完成一整套技术动作，运动员必须加强接触面的幅度，尤其是腰肩关节，以保证运动员的身体健康，不断地增强力量，从而做出精准的动作，这样不仅能使运动员在运动中更好地应对突发事件、快速躲避等动作，完成高质量的比赛。

3男子手球运动员的专项素质训练策略

3.1力量训练策略

专用振动器和运动员上肢的力量通常可以用来帮助运动员挥舞和手臂弯曲训练，比如手臂和哑铃的形状，以及通过投掷不同重量的球来增加肩关节和射击的力量。就下肢力量而言，可采用快速半坐式和多水平跳远，以加强腰、腿力量和全身抵抗力，这种针对性训练工具不仅体现了专项训练的特点，而且可以有效地帮助运动员建立上肢力量的良好习惯，避免运动损伤。

3.2速度训练策略

就训练速度而言，可以主要利用信号来快速启动短跑和多次跑，以及对快跑的特殊速度和接球练习，能有效地提高运动员的反应移动速度和传球速度。通过轻重球交替掷远等训练方式来提升运动员的射门准确率。

3.3耐力训练策略

关于男子手球运动员的耐力问题，由于手球运动需要运动员具备较强的耐力，因此需要通过严格的专项训练提高男子手球运动员的上肢耐力。在短距离连续运动中，充分发挥比赛场地优势，可提高运动员快速击球的耐力。

3.4韧性训练策略

为了更有效地保持运动员快速、连续往返的攻守能力，在训练过程中，可采用50米快速交替跑和分段跑两种方式进行强化训练，使男子手球运动员能够提升自身的韧性，在比赛中拥有较快的速度和更大的耐力，在训练过程中，男子手球运动员还可以接受特殊的柔韧性和敏感度训练，以满足运动场的要求，以增强男子肢体的韧性，不断为男子运动员提供安全的竞技机会，取得好成绩。

4结语

综上所述，在对男子手球训练方法进行优化时，应提高训练效率，制定专项训练计划，使男子手球运动员满足比赛条件，注重训练周期与强度的科学性。

参考文献

[1] 许以诚，池泰棱，张长发，等. 男子手球运动员专项身体素质的特点与训练方法[J]. 体育科研，2003，24（1）：21-23.

[2] 郑冬冬. 男子手球运动员专项素质训练特点与方法探究[J]. 当代体育科技，2020，10（5）：47，50.

[3] 宋永旺. 手球运动员专项能量代谢及专项素质特点[J]. 第一健身俱乐部（理论研究），2010，4（6）：43-45.

作者简介：赵涵 （1995.3.9），男 ，汉族 ，安徽滁州人，毕业于安徽省淮南师范学院，社会体育专业 ，本科 ，学历，工作单位：滁州市体育职业学校 职称：初级 研究方向：男子手球 .