打靶训练对提高散打运动员身体素质的影响研究

张桓图

摘  要：运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，分析打靶训练对散打运动员身体素质的影响，为散打训练实践提供有力的理论支持和操作帮助。研究认为：散打训练中打靶训练的目的与任务，可以使打靶者的技术技能得到提高，能够合理地控制距离，适时地出击，从而提高打靶者在实战中的有效出击率;打靶训练主要方式与内容，可以使运动员拥有更好的击打准确性、出击速度、反应速度和维持平衡的能力;打靶训练对散打运动员身体素质提升效果明显。

关键词：打靶训练  散打运动员  身体素质  散打训练

中图分类号：G852.4                         文献标识码：A文章编号：1672-3791（2021）03（a）-0228-03

Research on the Influence of Target Training on Improving the Physical Quality of Sanda Players

ZHANG Huantu

（Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin Province， 130022  China）

Abstract： By using the methods of literature review and logical analysis， this paper analyzes the influence of target shooting training on the physical quality of sanda athletes， and provides strong theoretical support and operational help for the training practice of sanda. The research suggests that the purpose and task of target shooting training in sanda training play a significant role in consolidating the target hitter's technical movement， forming the target hitting time and distance sense， understanding the muscle sense of target hitting， training the target hitter's actual combat consciousness and so on. The main ways and contents of target training can enable athletes to have better hitting accuracy， attack speed， reaction speed and maintain the ability of balance; The training of target shooting has obvious effect on the improvement of sanda players' physical quality.

Key Words： Target training; Sanda player; Physical fitness; Sanda training

散打運动具有不同于其他运动项目的独特之处，其锻炼价值和丰富的表现形式在我国体育运动中占有非常重要的地位。散打运动员在进行训练时，对身体素质的要求往往较为严格。这就要求散打运动员不仅要拥有优秀的技战术，还要具备良好的身体条件。因此，在进行散打训练时要着重于此，打靶训练作为散打训练的一种，是最基础也是最常用的训练手段。此外，还可以很好地连接技术训练和实战比赛，更重要的是能够提高训练者的身体素质。国外相关学者对于散打训练的研究，多数表现在对于打法的分析，其次是对于运动损伤的机理等方面的研究。近几年，国内对散打的研究呈现上升趋势。主要表现在对于散打文化和训练方法的探讨，少部分学者对散打运动员的身体形态和机能进行了分析，但关于打靶训练对散打运动员身体素质影响的文章比较缺乏。该文通过分析打靶训练，进一步研究了其对散打运动员技能的实际促进作用，从而得出二者之间的关系，进而充实现有研究理论。

1  散打训练中打靶训练的目的与任务

散打项目具有一定的竞技对抗性，因而需要更加科学的训练手段，使运动损伤系数降到最低。根据散打基本技术的特点，综合相应资料及打靶训练中的经验，将散打训练中打靶训练的目的与任务分为两种：一是击固定靶，二是打活动靶。击固定靶的目的与任务首先表现在拳法和腿法上，击靶者要能正确地运用拳法和腿法，同时还要掌握摔法的应用方式、节奏。固定靶的最大特点是目标处于静止状态，拥有较为固定的位置，而且距离也是测量好的。因而可以保证击靶者在做动作时免受外界环境的影响，进而使其拥有更加稳定的注意力和精神力。有利于击靶者做出更加规范的拳法和腿法动作，使摔法更加有效。此外，击靶的节奏也要有适当的训练手段，从而保证击靶者对展示的手法得以收放自如，灵活且有弹性。此时就需要持靶者的配合，适时地给予击靶者相应的口令，帮助其调整节奏。其次，表现在培养散打击靶者的距离感、战术意识和战术素养。距离感掌握的好坏直接影响击靶者对于对手距离的判断，良好的距离感可以促使击靶者在恰当的时机进行合适的出击，从而增强出击者的进攻意识，培养战术思维。由于固定靶位置是一定的，所以击靶者与其的距离也是固定的，这有利于建立击靶者的条件反射，通过观察就可以准确定位击打目标，形成稳定的击打区域，进而做出相应的击打动作。打活动靶的目的与任务则表现在提高击靶者上下肢之间的协调配合。整体攻防意识的建立十分有必要，散打比赛中运动员需要击中对手的头部、躯干或大腿部位获得分数。因此，在平时的训练中，此项内容要具备十分强的针对性。击靶者身体移动的速度以及方向要通过持靶者的引导来训练，时刻调整移动的步伐，锻炼击靶者的反应能力。最后，还表现在击靶者自身迅速转移重心的能力。在击打活靶的过程之中，多次重复的活动靶子练习，可以有效地增加击靶者的重心转换能力。可以使击靶者避免了在失去重心的情况下的摔倒，同时可以随意地切换在进攻与防守中的动作。

2  打靶训练主要方式与内容

打靶练习是一种技术和战术有机结合的训练方法，主要通过练习者的相互配合完成。在进行打靶练习时，由一方根据训练者不同的战术目的，通过手靶或脚靶等工具来帮助另一方练习者提高技能水平[1]。此外，为了增加习练者进攻的主动性，在打靶的同时还可以辅以递招。这就要求打靶和递招的紧密配合，还要保证动作的逼真效果，同时练习者在进行防守过程中，也要做到快而准，通过进攻与防守互动才能确保打靶训练的效果。打靶训练作为提高散打技能的有效方法，使其在教育教学中普遍推广，同时也作为了训练手段的最佳选择。打靶训练分别由打和喂这两个方面组成。打靶同时又可分为3种不同的类型，即固定靶、移动靶和攻防靶。这两个方面的要素也十分凸显打靶训练的实际效果。在进行打靶时，喂靶是必不可少的环节，忽视喂靶就意味着打靶的效果会大打折扣，可见打与喂二者缺一不可。打固定靶在散打运动中的优点体现在打靶路线的明确，可以使习练者能够做出连贯的动作，合理掌握进攻的路线与方向，发出合适的力度。但是这种固定的位置也是其缺点所在，容易使习练者产生过分的依赖。由于训练的次数较多，难以避免练习者对反复训练的动作可能会产生习惯性思维，进而导致创造性受到抑制。打移动靶在散打运动的优点在于，当靶子处于活动状态时，能够锻炼习练者对于出击时机的把握，合理判断两人的间距。缺点在于随机化太严重，会误导击靶者处于被动的训练和比赛的状态;打靶训练之中也易产生击打效果差，对动作的反应和出击的速度降低的现象，极易造成在做动作过程中的稳定性和连续性的大幅降低。

3  打靶训练对散打运动员身体素质提升效果分析

打靶训练对散打运动员身体素质的提高具有重要的意义，主要在于对散打运动员的速度、耐力、力量、平衡等多方面的综合作用[2]。在打靶训练中，靶作为训练的重要媒介，其发挥了重要作用，其主要包括拳靶和脚靶两个类型。以拳靶练习为例，一些散打运动员在进行实战训练时，攻击不到对方的原因可能是因为距离感较差，出拳不准导致的。也可能是组合的技术无法发挥，此时就应该增加拳靶的练习，在练习的过程中，脚掌应该轻轻地蹬地面，同时应注意重心是在前脚之上，整个身体也应稍有转动。手臂的转换要由屈到伸，同时伴随内旋，要将腰作为发力的中心，发出的力主要集中在拳面部位。绝对的力量和精准的灵敏性是打靶者必须具备的。打靶者通过长久的练习，其心率会出现一定的加快，而且血液循环也会更加通畅。心率大概要控制在160次/min，习练的密度最好控制在40%左右。此时的心脏的泵血功能会得到大大改善，使身体内的养分和必须的氧气得以送达到各个组织和器官。同时产生的废弃物质会通过新陈代谢转移到对应的排泄器官。又如在习练脚靶过程中，其每一个步骤都要紧密结合，这样一方面能够对心血管系统有益，另一方面对锻炼者的心智成长也有促进作用，能够提高应变能力，从而对动作做出良好的预判[3]。在平时的运动训练中，散打运动员可能会采取不同的动作，有时会加速，有时会减速，这种不断变化的速度就体现了打靶训练的系统性和完整性，可以使运动员在不稳定的身体状态下拥有良好的控制能力，从而顺利地完成重心的转换，使训练中获得的力量、速度、耐力、平稳性、柔韧性等要素转化为专项运动能力。此外，初学散打的运动员在技法运用中自动化程度不高，会出现动作的不规范，从而增加了运动损伤的几率[4]。当散打力量训练不足时，还会出现击打效果不明显或技术力度不够的现象。打靶训练可以促进人体力量的增长，这样就可以减轻在运动过程中所受的负荷，尽量减少出现运动损伤伤害。散打属于对抗性极强运动中的一种，因而散打运动员的身体水平要与运动的性质相匹配。在进行技战术训练的时候还需要结合身体训练，实现打靶训练与技战术的协调统一，以保证散打运动所必须的身体素质水平，能够很好地控制自身的动作[5]。

4  散打运动员在打靶训练中应注意的问题

首先，在打靶训练中，要做到对运动训练强度的合理掌控。对训练的强度要做好充分安排，避免在训练时出现强度过大或者不足的情况，提倡采用中高等强度。可以通过记录打靶者的心率变化情况，来预估其训练的强度大小，还可以采用相关的专门仪器进行测量。可以给每个习练者佩戴相对应的心率测试仪器，对比测量的结果，得出最后的平均脉搏次数，以此实现控制运动强度的目的。此外，运动员在进行打靶训练时，要对击打的频率和力量做具体的规范[6]。要合理掌握击靶的频率，防止因为击打过快出现的的肌肉记忆不牢固等问题，一旦肌肉记忆无法形成，那么习练者动作的学习和纠正也会受到影响。与此同时，训练质量的确保还需要习练者自身的充足力量，还要做到精神集中。其次，受伤几率比较高的散打训练，需要制定有必要的安全保护措施，用以避免在运动训练过程中出现运动伤害，甚至造成难以补救的损伤。因此，为了不出现类似损伤，在运动训练前一定要保证准备活动的进行，充分活动肌肉和关节等部位。再次，要有效结合其他训练方法。打靶训练在作为散打训练手段的同时，还要配合其他多种训练手段，如综合协调性训练、平衡训练等多种方式方法。还可以辅以传统的腰腹力量的训练手段，协调推进多种训练方式的进行，助推一般力量转变为专项力量。除了将打靶训练与其他训练相结合，还可以让其他一些训练弥补打靶训练所产生的不足。打靶训练虽然能够很好地提高散打运动员的身体素质水平，但是单一的训练手段也会产生自身难以突破的局限性，因此要努力寻找更适合散打运动员训练的新方法[7]。最后，打靶训练要紧密结合实战训练，合理采取多种多样的攻防技击对策。不能一直保持单纯的进攻或防守，需要适时地进行调整和变化，提高临场的应变能力。要注意及时转换训练的攻防形势，对可能出现的情况做出相应的预判，对持靶者的动作能有很好的预判性[8]。将平时打靶训练中学习和练习的内容融入实战比赛中去，通过身体动作、眼神等方面的信息，能够很好地对动作做出识别与判断，能够正确处理传达的信息意图，从而养成快速识别的能力。

5  结语

适当的打靶训练方法，能够有效地提高散打運动员身体素质。在散打训练过程中需针对不同技能形成阶段的任务采用适当的打训练方法。保证习练动作的准确性是十分必要的，同时还要保证熟练程度。训练过程中要合理掌控力度。动作的训练不可操之过急，要不断地坚持打靶训练，遵循由简到难的原则。

参考文献

[1] 陈寿云.简析武术散打中的打靶训练方法[J].休闲，2019（8）：68-69.

[2] 石晓兰，李现臣.简析武术散打中的打靶训练方法[J].运动，2018（21）：41-42.

[3] 孙虎礅.散打教学中鞭腿动作的技术与训练方法浅谈[J].焦作大学学报，2019，33（4）：122-124.

[4] 马佳.高校武术散打运动损伤的成因及预防研究[J].才智，2019（23）：102.

[5] 喻颖洁.核心力量对提高青少年散打运动员身体素质的影响研究[J].当代体育科技，2019，9（1）：54-55.

[6] 宋宜清.功能性体能训练对散打运动员身体素质的影响[J].赣南师范大学学报，2018，39（6）：125-128.

[7] 陈永存.多方向移动训练对普通高校大学生散打步法移动速度影响的研究[D].首都体育学院，2017.

[8] 原贺琦.不同等级运动员散打鞭腿动作的运动生物力学分析[D].西安体育学院，2017.