浅谈体育课堂中热身活动的设计

李强

摘要：在日常体育教学中，体育教师往往会疏忽热身活动的重要性，充分的热身活动能为接下来的学习打下坚实的基础，同时还能避免在学习动作或者练习动作时发生不必要的运动损伤。热身活动可分为一般热身活动与专项热身活动，而在热身活动的内容设计上，应遵循学生的可接受性原则、循序渐进性原则、有效性原则、多样性原则、有趣性原则。

关键词：体育;热身活动

一、体育教师对热身活动的重视

通常来讲，一节体育课的热身活动是在基本部分前进行的，体育教学中的热身活动，是体育课当中必不可少的环节。在日常上课中许多体育教师一直在用慢跑加徒手操作为准备活动，这种热身活动热身内容比较单一，形式不够丰富，对学生学习热情的提高效果不佳，会让学生搞到枯燥、无味，不利于学生全身心的投入到知识的学习。热身活动能够避免学生在学习、练习过程中发生不必要的运动损伤。

作为新时代的体育教师，不能默守陈规，應该积极接受新鲜的理论知识，通过多种途径去学习先进的理论知识，用知识武装自己，用理论指导实践的开展。在日常体育课当中的热身环节，体育教师应认真对待，在备课的时候应该认真设计热身活动。体育教师在示范动作时可以让学生最直观、最生动、最具体的形象，要想让学生充分信赖体育教师，在做动作是重要的手段。

二、热身活动应如何设计

（一）学生可接受性

在体育课堂教学中，体育教师要考虑到每位学生的接受能力，而设计热身活动时，更要统筹兼顾到每一位学生是否能够真正的参与进来，使自己的生理、心理达到接下来的学习当中。每个学生的生活环境不同，导致学生的心理、生理和社会适应能力都不同，多多少少都会存在着不同的差异。在体育教学中，体育教师要学生从让我学到我要学，必须要提高学生学习的积极性，从而提高教学效果，关注学生的个体差异就是必要的前提。

在日常教学过程中，我们要注重关注到每一位学生，应该从学生的言行举止，了解学生的身体发展情况，多与学生沟通进而了解学生的心理发展状态，了解学生技能掌握情况，学生具体喜欢什么样的热身形式。根据学生的不同年龄阶段，生理和心理发展程度的不同。低年级学生们的中枢神经兴奋性较高，应该设计一些简单易学、有趣味性的、活跃气氛性热身内容作为准备活动。

（二）设计循序渐进性

作为一名合格的体育教师要对教学大纲应作全面了解。只有全面了解教材，在设计热身环节时，才能把握住所教、所学内容的实质，使热身活动做到各项所学内容之间互相联系。在根据所教内容选择设计热身活动时，要遵循循序渐进的原则，由简单到复杂，由容易到困难。再设计热身活动时，学生的运动负荷要从小到大，从低到高，是设计过程中要坚持循序渐进的原则。

（三）内容丰富有趣性

根据不同的教学内容，准备活动可以设计的方式有很多。在设计时要充分利用现有的教学的环境，比如场地、器材，学生人数，采取丰富多彩的活动方式，可以采用肢体的变化、动作连贯的变化、队列队形变换以及形式上的演变等手段。在比如低年级的学生喜欢做一些简单的游戏，在设计热身活动时，可以结合教学内容有针对性的设计专项游戏热身，丰富有趣的热身活动能够让学生很快做到注意力集中。而高年级学生则不会喜欢做游戏，竞争则是做好的催化剂，再设计热身活动时，采用比赛的方式，让学生都能够参与进来，从而起到热身的效果。

（四）技能巩固与提高性

热身活动的巩固与提高性最能在球类教学中体现，如在足球课堂教学内容，在设计热身活动时，可以选择以球性练习或者带有竞争小比赛形式的热身活动，这样不仅能够提高学生的球性，还能够巩固技术动作，从而更好的为接下来的学习打下良好的基础。在热身活动设计上，可以选择之前学过的技术动作编排成一套完整的热身活动，这样可以检查学生技术动作掌握的情况。

（五）专项性热身活动

在设计课堂教学热身活动前，应该与接下来学习的内容相结合重点训练到的部位。常规课堂教学中准备活动的内容缺乏专项准备活动，许多人认为准备活动就是慢跑与徒手操。甚至在做准备活动时让体育委员领做，这种行为是不认真的一种表现，并不能让学生在做准备活动时完成标准的技术动作，起不到良好的效果。

专门性热身活动是在一般性热身活动的基础上形成的，这是一般性练习无法代替的。只有将一般性练习与专项性练习做到有机结合，才能保证热身活动起到良好的效果，从而为接下来的教学做好准备。

三、热身活动的强度应如何把握

准备活动做得不充分，生理和心理没有被充分动员起来，身体协调性没有得到提高，肌肉僵硬，力量和伸展性不够，很容易在接下来的运动中受伤。

准备活动设计的内容运动负荷过大，会使学生身体急剧疲劳，等接下来进入正式学习运动时，学生身体处于劳累状态，在学习中导致技术动作变形，很容易致受伤。

再设计热身活动时还要考虑到外部天气环境的不同，夏季天气炎热，应设计运动量比较小的练习内容，以减少能量消耗避免中暑。而冬季天气寒冷，应设计运动量大一些的内容练习，准备活动时间稍长一些，强度和密度稍大一些从而到达充分热身的效果。

学生在热身活动的运动量是否达到热身效果，这需要体育教师观察进行分析判断，也可根据学生的自我感觉记性分析在热身活动即将结束时，如果发现学生额头出汗，学生自身感觉到提问升高，主动脱掉外衣，情绪高涨，积极对接下来要学习的内容开始尝试。如果发现这些现象，说明学生们已经达到了学习新授课的生理和心理要求。

四、结论

作为一名体育教师，在今后的日常体育课堂教学中，我们从自身应该去重视热身活动的设计，热身活动是一堂成功体育课的基础环节，同时也是重要的组成部分，在设计热身活动时，应该考虑到学生的可接受性、循序渐进性、设计的内容应该丰富多彩，形式应该灵活多变，让学生在热身中想学、要学，而不是枯燥无味的练习，在设计时最大程度的激发学生的学习兴趣，让学生育乐于学，育学于乐。

参考文献：

[1]游泳运动员核心稳定性、下肢爆发力与功能动作的相关性研究[J]. 赵海波，周爱国. 河南师范大学学报（自然科学版）. 2019（04）

[2]初中体育课前热身活动管窥[J]. 张明洁. 当代体育科技. 2014（35）