初中体育教学中的长跑教学方法

【摘    要】长跑作为初中体育中必不可少的项目，也是一项喜闻乐见的运动，但是很多初中生在长跑过程中受到自身因素、客观因素等方面的影响，极易出现厌倦、疲劳及受伤等问题，这就导致其逐渐对长跑运动产生厌烦、恐惧等不良心理，从而严重影响到初中体育长跑教学效果。基于此，初中体育教学需要结合初中生的实际情况，不断创新长跑教学方式，指导学生进行正确、有效的长跑训练，从而获得更加显著的教学效果。

【关键词】长跑教学;初中体育;方法

中图分类号：G633.96       文献标识码：A      文章编号：1006-7485（2021）18-0016-02

Long-distance Running Teaching Methods in Junior High School Physical Education Teaching

（Yongchang County Nongye Middle School， Jinchang City， Gansu Province，China） ZHANG Deshou

【Abstract】Long-distance running is an indispensable item in junior high school sports， and it is also a popular sport. However， many junior high school students are affected by their own factors and objective factors during long-distance running， and they are prone to problems such as boredom， fatigue and injury. As a result， they gradually become bored and fearful of long-distance running， which seriously affects the teaching effect of long-distance running in junior high school. Based on this， junior high school physical education needs to combine the actual situation of junior high school students， constantly innovate long-distance running teaching methods， and guide students to correct and effective long-distance running training， so as to obtain more significant teaching effects.

【Keywords】Long-distance running teaching; Junior high school sports; Methods

一、正确引导学生树立抗挫观念，培养坚强的意志力

（一）引导学生正确面对挫折

初中时期是学生性格和心理不断完善的重要时期，也是其生长发育的黄金时期，是培养学生抗挫能力的最佳时期。基于此，在初中体育长跑教学中，教师可对长跑项目的教学特点进行有效利用，借助長跑运动来有效提升学生的耐力、持久力等，且给予学生耐心的指导，在极大程度上培养其坚强的意志，并引导学生在遇到挫折时应具备坚持不懈的信念，努力克服挫折，从而不断提升自己。

（二）在实践活动中培养学生的抗挫能力

在初中体育长跑教学中，通过积极开展形式多样的体育比赛，让学生在实践活动中运用自己学到的长跑技能，以此对自己的技能进行有效锻炼，找到自己长跑训练中存在的不足和薄弱点，然后进一步完善和提升自己的长跑技能水平。如：在2000米赛跑比赛中，教师鼓励学生主动参与到比赛之中，正确指导学生更加全面地掌握长跑比赛规则和长跑技巧等，且在比赛中渗透抗挫能力与团队精神的教育，较好地消除学生长跑过程中的紧张、恐惧等不良情绪，有效培养学生的体育精神。

（三）抓住教育时机

在初中体育长跑项目中，学生不可避免地会遇到挫折和失败，且不论是选择真实教学模式还是游戏教学模式，学生都会遇到挫折和失败，这时教师需要及时把握住教育时机，给予学生科学有效的心理疏导和教育，鼓励学生正确看待自己的失败，并努力走出困境。同时，在日常教学中教师必须密切关注学生的心理变化情况，及时处理学生遇到的问题，对于这类学生的优点要给予肯定和表扬，从而增强其自信心。

二、细化训练各个环节，提升学生的长跑能力

（一）反应能力训练

长跑运动作为一项比较基础性的体育运动，开展起来存在一定的困难。在长跑训练过程中，很多人并不了解学生反应能力训练的价值和意义，那么跑步为什么需要反应能力呢？这是因为跑步的过程是千变万化的，有的人在跑步中往往会出现身体受阻、情绪受挫等诸多问题，有的人在跑步中会打破自己身体的临界点，从而很难顺利完成长跑任务。本文通过一个比较常规的例子来解析反应能力，即当一个人安静坐在一个地方时，突然有人向其打来一记拳头，有的人会被动挨打，但有的人可以及时躲闪，这是因为每个人的反应能力不同。在长跑运行中有的人反应能力会减弱，出现“先盛后衰”的现象。针对这一情况，教师可在长跑教学课堂上设置丰富的游戏活动，如：将1至10这几个数字命名成不同的动作，由教师发出指令，学生根据指令做出相应的动作，以此来有效训练学生的反应能力。

（二）耐力训练

通常忍耐力强的学生才能获得较佳的长跑成绩，毕竟长跑非常考验一个人的忍耐力。忍耐力和身体素质存在密切的联系，一个人在长跑过程中，其身体的一些“临界点”会被逐渐突破，每达到一个临界点时，其可能会出现呼吸困难等现象。基于此，在初中体育长跑教学中，教师需要高度重视学生的忍耐力训练，明确每个学生的临界点，一旦其达到临界点时，需要给予学生及时的鼓励，指导其对自己的呼吸方式进行合理调整，不断突破自己的极限，还需结合学生具体的身体素质，进一步强化学生的体能训练，从而有效提升学生的忍耐力，帮助学生不断突破自己的长跑局限性。

（三）冲刺力训练

在长跑的冲刺阶段，由于参与长跑的人已经过了较长周期的跑步，其体能消耗几乎已经达到了顶峰，且体能和耐心也达到了极点，这时其要想战胜其他竞争对手，获得领先，必须及时调整自己的身体。基于此，在初中体育长跑教学中，教师需要有目的性、计划性地开展冲刺训练，如：在课堂上先组织学生进行两圈慢跑，然后进行冲刺训练，从而对学生冲刺前的身体状况进行有效模拟，实现冲刺训练。

三、创新长跑教学模式，提升学生的长跑能力

（一）营造良好的训练氛围

由于都是机械地开展长跑训练，学生极易出现枯燥感等，这就会影响到长跑训练的效果。基于此，在初中体育长跑教学中，教师需要不断创新长跑教学模式，营造轻松愉快的训练氛围，可在学生跑步过程中为学生播放一些背景音乐，也可在训练前组织学生开展准备运动，或者为学生讲解一些长跑运动员逸事等，从而消除学生的紧张、恐惧等心理压力，促使其积极主动地参与到长跑训练中，最终提高长跑训练效果，进一步提升学生的长跑能力。

（二）有效运用分层教学法

在初中体育长跑教学中，为使每个学生的体能潜力都得到充分发挥，更好地提升其长跑能力，教师需要结合不同学生的身体素质和性格特点，并在充分了解学生的长跑速度、耐力、技能等基础上，对学生进行分层训练，从而有效提升每个学生的长跑能力。

（三）创新教学评价方式

由于初中生的年龄偏小，且长跑项目比较枯燥，其在长时间训练过程中往往会逐渐失去兴趣，故而教师需要借助灵活多样的教学评价方式，其中评价内容应涵盖学生的长跑速度和时间、参与积极性、长跑动作规范度及身体素质发展等，评价主体可以是教师，也可以是学生，并借助信息技術对学生的长跑情况进行科学评价，从而有效激发学生的长跑运动兴趣。

四、结语

综上所述，现如今，我国体育教育理念出现了很大的转变，人们更加注重“终身体育”，这已是当代教育的关键环节。基于此，在初中体育长跑教学中，教师应当采取有效的教学方法提升学生的抗挫能力、忍耐力等，使之养成良好的长跑习惯，更好地掌握长跑技能和方法等，从而促进学生全面发展。

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作者简介：张得守（1969.12-），男，汉族，甘肃永昌人，本科，高级教师，研究方向：中小学体育教学。

（责编  侯  芳）