水声鸟鸣，养生良药

张冕

声音能对身心产生一系列影响。例如，闹钟的嘀嗒声，每一声都撞击着失眠者的神经，而雨声、蛙鸣能让人睡得更香甜。利用好声音，能够开启健康的大门。

美国科罗拉多州立大学领导的研究发现，自然界的声音最能让人放松。研究人员对美国68个国家公园内 251个地点的声音进行了研究，比较了鸟鸣、水声和混合声3种自然的声音，结果发现，自然界的声音有助于人的心理健康，其中，水声对改善情绪最有效，鸟鸣则可减少压力和烦恼。

加拿大卡爾顿大学环境和跨学科科学研究所生物系副教授瑞秋·巴克斯顿表示，常听虫鸣鸟叫、风声雨声等能让人感到愉悦和放松的声音，对健康大有裨益。

感受美好 淅淅沥沥的雨声、叮咚缠绵的泉水声、千回百转的鸟鸣等，能给人纯净、一尘不染的感觉，闭上眼就仿佛身临其境。

平缓心跳 美国学者迈尔斯通过临床研究发现，舒缓的自然之声以及音乐可以减缓脉搏和呼吸速度，降低血压，放松肌肉，进而使紧张的情绪得以缓解。

放松大脑 中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师李建玲表示，聆听流水声等自然的声音，能诱发大脑产生更多的α脑电波，这种脑电波的频率是大脑处于平静放松状态下的理想波动频率。美国音乐治疗师斯科特曾特别指出，倾听海洋、溪流、雨和瀑布的声音，是达到放松状态的有效方法。

帮助睡眠 湖南中医药大学第一附属医院副院长、耳鼻咽喉口腔头颈外科教授朱镇华表示，雨声、瀑布飞驰而下的水流声等都是典型的白噪音。从声学来看，白噪音在各频段能量分布均匀，包含了人耳可听范围内所有声音频率。这类声音能帮人们“屏蔽”掉其他噪声，因此，睡前听一听特别有助于睡眠，这也是下雨天人会特别想睡觉的原因。

改善听力 瑞士巴塞尔大学的研究发现，人们在连续的白噪音背景中听到纯净声音的能力会变得更强。

增进幸福 加拿大卡尔顿大学的研究发现，人类处于充满自然声音的环境中会感到安全。因此，每周在自然环境中活动两小时的人，比较少在户外活动的人幸福感更高。

缓解疼痛 长期工作压力大，让不少人出现了慢性疼痛。西班牙巴塞罗那国际研究所环境流行病学教授马克·纽文维希森研究发现，走出家门，在充满自然声音的环境中短暂休息一会儿，不但能提神醒脑，而且有助于提高免疫力、降低疼痛感。

不仅大自然的声音，悠扬悦耳的音乐也能舒缓压力、平复心情，让人身心舒畅。在英、美、加拿大等国，许多医院和社区健康中心都提供“声音治疗”，以帮助那些身体、情绪上有障碍的人恢复健康。德国医生则会在手术过程中播放音乐，让患者放松下来。

我国传统医学中有“百病生于气而止于音”的说法，认为真正好的中医，善于运用音乐来养生治病。早在两千多年前，中医著作《黄帝内经》就提到了音乐对身心的益处，提出了“五音疗疾”的理论。如今，这一理论在中医治疗中得到了广泛运用。

朱镇华介绍，目前，五音疗法分两类：一是主动治疗，即亲身弹奏乐器和吟唱。即使不懂乐理，只要按照一定节奏敲打器物，也可以起到治疗作用。临床上使用这种方式治疗躁狂症、抑郁症、阿尔茨海默病等疾病。另一种是被动治疗，即音乐欣赏。

需要注意的是，并非所有音乐都能产生治疗作用，用于治疗的音乐整体风格应该是舒缓的，情节性不能太强，时长宜在20分钟左右。例如，临床上常用大提琴独奏曲《天鹅》来辅助降血压。

如果不知如何选择合适的音乐，只要听一些乐曲风格相对平稳、起伏不大的中国古典音乐就可以。需要提醒的是，如果用耳机听音乐，一定要注意控制音量，最好不要超过60分贝，持续时间不要超过60分钟。睡眠较差的人，还可以在睡觉时播放虫鸣、鸟叫、雨声、流水声等。

李建玲建议，如果不得不生活在噪声环境下，可以使用合适的耳塞，确保睡眠期间少受噪声干扰。此外，最好每周都能卸下内心沉重的包袱，到大自然中走一走，感受自然的美景，聆听山间、溪旁、林间的自然之声。