青少年跨栏项目专项体能训练特征分析

贺旭辉

跨栏运动属于体能类速度性项目，具有距离短、时间短、速度快、强度大的特点，在经过阅读了大量书籍和文献资料的基础上，认为跨栏专项体能包括了，专项速度、专项力量、专项柔韧、专项节奏。专项速度就是运动员在体能训练时快速运动的能力，包括了快速位移速度的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速完成动作的能力。专项力量的练习主要表现在小腿负重做起跨腿过栏和做摆动腿过栏的模仿练习，专项节奏就是运动员在全程跑的过程中栏间跑步长、步频，专项柔韧是髋部和下肢各关节的柔韧性训练。

1.体能训练与身体的生长发育相一致性

在不同的年龄阶段，体能训练的要求和标准不同，因此体能训练必须符合身体生长发育的特点。就跨栏而言，9～10岁是速度发展的敏感期，此时的少年儿童在速率和神经过程的灵活性上几乎可以达到成年人的水平，此时要优先发展他们的动作速度、频率。13～16岁是力量发展的敏感期，但不宜采用过大的力量训练，应以专项训练为主，而我国现在的教练员为了追求成绩，过早的让青少年的训练成人化，使他们失去了训练的侧重点，训练不完善，运动巅峰期很短。因此，体能训练应与身体生长发育相结合。

2青少年跨栏体能训练的专项特异性

跨栏运动专项体能的获得是通过采用专项特有的方法和手段训练的结果，训练方法和手段必须依照跨栏各个项目的特点进行选择，只有采用符合本项目特点的训练方法和手段，才能获得跨栏项目所要求的专项体能，由于青少年的身体正处在生长发育的时期，体内新陈代谢旺盛，各种化学成分也发生了相应的变化。因此，在青少年的各个生长阶段的敏感期要进行专项强化训练，对于别的运动素质进行一般体能训练，有区别的对待。

3体能训练与学习、掌握技术动作相结合性

青少年时期是身体生长发育和学习技术知识的过程，少年时期学会的跨栏技术动作会永远印在脑海中，对以后的专项训练提高会有很大帮助。而少年时期对技术动作掌握不完善、不规范的运动员在以后的比赛中会影响到运动成绩。因此，在13～15岁要建立正确的、完整的技术概念，学习和掌握跨栏的一些基本技术;16～17岁学习跨栏跑技术理论，正确掌握基本技术，掌握蹲距式起跑过栏技术，掌握全程跑技术与快速节奏。参加不同的跨栏项目，需要完成不同的动作，合理正确的技术动作有利与发挥运动员生理和心理能力，防止运动损伤。

4体能训练的计划性和系统性

体能的发展，没有多年有计划的，系统科学的练习，运动员的体能就不可能取得良好的效果，因此必须尊重青少年身体、心理发育过程的特点、有计划、有科学地训练。专项体能训练包括了很多因素，在110米栏、400米栏专项体能训练中必须根据110米栏、400米栏各个因素的重要性和特点进行有效的安排，其中包括各个因素的训练量和训练强度的安排，在整个训练周期中各个训练因素的比例等。通过对各个训练因素科学的计划安排，专项体能在各个训练因素按照比例对称发展的基础上才能提高。

一、青少年跨栏项目专项体能训练存在的问题

1.思想认识不够

目前基层有不少教练员、教师对本项目认识不足，对自己所从事的专项缺乏深刻的理解，训练目的性不够明确，训练的方法、手段、内容等，脱离专项发展的需要，浪费不少时间、训练效率也低。基层教练员既负责技战术训练，又负责身体素质训练和管理全队的日常生活，没有专职的体能教练。认为体能训练在技战术训练中可以实施就行了，实际上这样做仅仅解决速度素质和耐力素质的问题，而专项训练没有保证，影响运动员的整体水平的提高。而在现代跨栏运动中运动员的专项体能在竞技能力的构成因素中占有非常重要的地位，在激烈的比赛中，专项体能是运动员充分发挥技术水平的基础，是保持竞技状态创造优异成绩的保证。

2.栏间节奏差

在青少年跨栏运动中，许多青少年对栏间跑的节奏不能很好的掌握，在第一栏过后，并不能以三步完成栏间跑，以四步或五步来完成栏间跑的居多，究其原因，还是下肢力量不好引起的。当过栏后，起跨腿积极下压着地，跑速已有下降，再加上后蹬时膝关节用力较小，腿部力量不好的青少年就不可能再用起跨腿蹬地完成栏间跑中距离最长的一步，因此会用四步或五步来完成栏间跑，导致栏间节奏不协调，无法提高跑速。

3.运动损伤

在以前的跨栏课堂中，有许多同学在进行全栏跑时，不断受伤，导致不能正常进行训练。例如：有的同学在攻栏腿攻栏时，躯干后仰、起跨腿抬的过高、落地时重心不稳，引起倒地受伤;还有的同学在过栏时，摆动腿的腿过栏板时，大腿应积极下压，此时起跨腿屈膝外展，小腿内收，脚尖向上勾起，脚跟靠近臀部以腿领先经腋下迅速向前提拉。但动作变形，两腿不能在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作。下栏时，用力不协调导致腿部肌肉拉伤。此动作要用到髋关节的柔韧和力量，说明我们在平时的专项体能训练时很少对髋关节的柔韧和力量进行训练，甚至不练.

4.跨栏专项体能训练方法、手段简单化

从“生物适应”理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位，而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度，训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向發展我国跨栏专项体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练;对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了;耐力训练单纯采用田径式长跑。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现跨栏运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。

二、改善青少年跨栏专项体能训练的对策

1.通过各种途径的培训学习，提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。

2改善跨栏运动员的栏间节奏，必须加强对栏间跑和过栏的练习，可采用起跑至第一栏的方法掌握加速跑节奏，提高加速能力;起跑过3～5栏的方法，提高专项速度和栏间节奏;起跑后栏间三步过4～5栏的方法，反复练习掌握栏间节奏。

3.加强对髋部力量的训练如：仰卧腹部负重练习，练习者肩背与下肢双脚仰卧平支撑时，中间无支撑，给中间增加负重重量（重量大小根据运动员的情况而定）。负荷8～10秒×3～5组，主要提高腰背肌固定支撑，增强腹部肌肉的稳定性，使跨栏跑保持好的支撑力量。

4.加强对髋部和下肢的柔韧性训练如：两人一组或单人做直腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、盘腿坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体、纵向横向劈叉、仰卧压腿、站立抬腿。扶肋木做各种大幅度的摆腿练习正摆腿、侧摆腿、后摆腿、前绕腿（直腿）后绕腿。

综上所述，青少年的生理特点，决定了他们在各个年龄阶段要进行不同的侧重训练，只有把握好各个时期的体能训练重点，就能使青少年的跨栏水平得到提升，为我国的田径事业储备好力量。