初探少儿舞蹈教学实践研究

贺思琪

摘要：腰部作为人身体中承上启下的部位，在日常的训练中起着尤为重要的作用。它在少儿的身体上就像一道柔软的桥梁，起到一个协调身体上下部位的重要作用。本文将以儿童舞蹈腰部科学训练为研究对象，根据儿童的身体特点，设计科学的少儿腰部训练的方法，以避免一些不必要的受伤。

关键词：舞蹈科学;腰部训练

一、引言

根据最近的新闻报道和相关文章，有儿童在学习舞蹈时受重伤的情况，受伤部位多为腰部。不难看出，腰部在舞蹈训练中处于极其重要的地位。它不仅可以用于支撑身体平衡，还可用于加强基础训练、肌肉力量控制、技术技能以及优化舞蹈中的情绪表达等。

二、腰部在舞蹈训练中的运用

（一）基本功训练

基本功是舞蹈訓练的基石。腰部训练是基本技能训练的重要组成部分，因此腰部训练在舞蹈的基本训练中起着重要作用。那么，如何让学生有效练习基本技能而不受伤害呢？我认为教师首先要深刻了解每个学生的身体状况和身体结构，并根据自己的能力进行相应的培训，即我们常说的教学。同时由于社会生活条件的发展和变化，教师要根据学生的年龄进行由浅至深的教学，抓住学生年龄的关键时期，因材施教。在儿童舞蹈教育中，4-6岁是启蒙教育。我们一般把基本技能分为腿部训练和腰部训练。腿部训练包括有：1.地面勾绷脚、2.地面体前屈（双压前腿、单压前旁腿）、3.对脚坐压胯、4.趴青蛙、5.横叉、6.竖叉。腰部训练有：1.地面推腰、2.头够脚、3.反手抓脚起背肌、4.背肌两头起、5.跪立推腰、6.跪立支腰、7.跪立下腰（抓脚）、8.前滚翻等。不难看出，腰部训练在总训练中所占的比例较大，又考虑到腰部训练难度较大，需要长时间的训练才能达到一定的效果，所以少儿舞蹈基本功的腰部的科学训练就显得尤为重要了。

（二）技术技巧的运用

为了使技术技巧更加优美流畅，体现舞蹈的艺术风格和审美特征，舞蹈者需要进行腰部控制。对于女孩来说，腰部的控制通常情况下比男孩弱得多，因为女孩髋骨较大并且肌肉纤维比男孩的更大、更轻，因此女孩往往在练习技术技巧这一方面显得有点力不从心。在练习中，腰部作为我们身体的核心部位，我们通常使用胸围、大腰和板腰这三大部分。练习时我们不仅要求舞者具备良好的灵活性和爆发力，而且要求具备很强的耐力和灵活性。在数据研究过程中，研究表明，训练中最容易受伤的部位是腰部、臀部关节、脚踝关节、膝盖和脚。第一位是腰部，显示了腰部在技术技巧上的运用程度。伤害类型主要分为急性损伤和慢性损伤，与是否有旧伤、年龄和自身程度以及是否应在训练前热身有相当大的关系。这也表明，随着舞者年龄的提高，受伤的可能性会增加，以前在训练过程中的伤害会在新的运动中加深甚至产生新的伤害，如果在训练前不进行热身训练，受伤的可能性就会增加。腰部复杂的技术技巧可能会带来一系列伤害，所以需要要求老师、舞蹈演员和学生在训练过程中给予高度重视。

（三）舞蹈表演中的运用

腰部是人体结构中运动幅度最广、灵活性最大的部分。舞蹈强调舞者的腰部必须具有灵活性和控制力。例如，如果北京舞蹈学院的儿童舞蹈考试达到7级（10岁），就会训练到他们古典舞蹈神韵元素中提、沉、含、仰、移等动作。在儿童表演舞蹈中，也会出现跪下腰，下腰抓腿、站下腰、前桥、等动作。学习儿童舞蹈的最终目的是能够在舞台上呈现最精彩的表演。舞蹈在舞台上可以有多种组织形式，包括比赛、录制、表演和汇报。其中有独舞、双舞和三人舞。群体舞蹈包括舞蹈素描、舞蹈戏剧、舞蹈诗、歌舞剧等。在少儿舞蹈中，独舞和群舞是举办最多的，主要以最后报告、表演、录制和比赛等形式呈现。技术技巧是我们平时训练得最频繁的，也是舞蹈动作的一大亮点，不仅能提高表现能力，而且能在比赛中帮助我们获得更美观的分数。但在少儿舞蹈中主要还是以儿童欢乐的气氛为主，体现出少儿的童心、童真和童趣，符合年龄这一点也极为重要。

三、探索少儿舞蹈腰部训练法

（一）科学训练方法

训练中将身体分为三个不同的想象面：冠状面（身体的前、后创面）、矢状面（身体的左、右创面）、水平面（身体的上、下创面），这三个想象面可以让舞者更好的理解空间的运动情况，尤其是在编舞过程中起着重要的作用。4-6岁少儿舞蹈启蒙训练中主要以身体前后的冠状面和身体左右的矢状面为主，其次是水平面上下的水平面。一般情况下向后下腰属于冠状面，两侧旁腰或是压旁腿属于矢状面，腰部平行的扭动则属于水平面。另外，教师应该了解其中的训练原则并结合学员的自身情况，以便制定科学的训练计划，科学的训练计划不仅有助于肌肉力量的提高，还有利于肌腱和韧带力量的增强。其中的训练原则有：1、超负荷原则，要想增强肌肉力量和柔韧性，训练目标就必须超过训练者平时的训练量，并且要反复进行直到身体感到疲惫。而对于4-6岁的幼儿来说，我们无需进行过多的超负荷训练，因为幼儿的身体骨骼发育还不完全，各项机能承受能力有限，超负荷的训练只会对身体带来负担。2、还原性原则，通常情况下，如果一段时间不进行训练，就会感觉力量减弱。因此为了保持原有的力量水平，每周至少要进行四次专门的舞蹈调节训练。对于幼儿来讲，请假次数过多，或是长时间请假，便会造成课程跟不上，训练成果不理想等。3、专门性原则，指为了使舞蹈训练得更有效的调节，舞者并对腹背肌肉或是腰部韧带进行具有针对性的训练。对于幼儿来讲，腹背肌肉训练不仅能够提高力量，腰部训练的加强能够对幼儿身体骨骼起到很好地保护的作用，韧带训练是最基础的训练，是初级阶段就必须要解决的问题，要注意进行腰部韧带的训练时一定要重点保护。4、调节性原则，每一个动作的过程中都要注意“协同调整、核心控制和均衡呼吸”等要素。这些要素有助于提高训练效率，实现训练目标。幼儿时期很难做到动作的完整性，例如下腰时动作是否规范，所以教师一定要时刻强调动作的要求。5、热身和放松动作原则，每次舞蹈训练都必须从基本热身训练开始，调动身体各项机能，加快血液循环，升高身体温度，以便进行下面的腿部、腰部等训练。

（二）实践

训练一：活动练习

动作及意象：通常为站立准备姿势，脚下成正步位，双手叉腰。从头颈部的冠状面及矢状面训练开始，依次到肩部、胸椎、腰椎、髋关节胯部、膝关节、腿部韧带、踝关节再到自然蹦跳。每个部位动作4～8次，相同动作重复，自然蹦跳8～16次。动作要求：颈部练习时要避免环动，要以单一练习为主，避免压迫脊椎神经。肩部以单一的上下及交替训练为主，做到最大限度。胸椎以肩部肘部作为开合点，带动胸部前后的活动，做到最大限度。腰部在站立时主要以旁侧腰运动为主，腿部分开与肩同宽或大于肩宽，一手叉腰一手直臂贴于耳部，直臂的手向叉腰的方向做伸展动作，注意身体保持平面，返回时要保持手臂与脊椎的延长。膝关节活动主要以蹲起为主，半蹲和深度的训練。腿部柔韧性训练站立体前屈手臂触碰地面，膝盖保持伸直状态，腹部贴于大腿，脚位保持正步位，脚跟夹紧。踝关节活动主要以环动为主。自然蹦跳时要注意膝盖的蹲以及脚踝的控制。

训练二：（地面活动）冠状面脊椎屈曲练习（毛毛虫）

动作及意象：该动作可以以游戏方式进行，依次向前出发，以快慢分出胜负。备位附于地面，双手正上位贴于耳朵，腿部、膝盖、脚跟夹紧。动作时半肘支撑地面，吸气上身离开地面，臀部向上抬起，带动膝盖向头部靠近，胸椎往上推，形成一个团身。放出时吐气，以膝盖为支撑点，手臂向前支撑，大腿、胯部、腹部及胸部依次贴于地面。像毛毛虫一样反复前进，重复4～8次。动作要求：动时要注意呼吸，收回时要吸气，放出时要吐气。还要注意脊柱的延展性，收回时胸椎、腰椎要做到最大的向前延展，放出时腰椎要尽量做到最大的后展。膝盖要注意夹紧。

训练三：（肌肉练习）冠状面背部两头起（小飞机）

动作及意象：准备位附于地面，手臂贴于耳朵两侧，腿部、膝盖、脚跟夹紧。动作时背部肌肉、臀部肌肉收紧，指尖、脚尖向两端延伸的同时在用力向上起，就像小飞机起飞一样。收回时控制落地附于地面。每组10次，重复1～2组。作要求：准备时要注意腿部夹紧，向上起时颈部伸长，肩部下沉，指尖和脚尖向远延伸，同时注意绷脚背。动作时在标准的状态下起得越高越好。

训练四：（柔韧性练习）冠状面躯干向后拉伸练习（小猫咪）

动作及意象：准备位跪于地面，双手和双腿分开与肩宽。双手平放于地面，胸口贴于地面，膝盖至髋部与地面垂直。感觉就像小猫咪趴在地上伸懒腰一样，上半身下压至最大幅度，保持10～20个数。重复2～4组。动作要领：身体下压时注意保持平稳的呼吸上身脊柱要放正保持平稳。切勿晃动和扭动，避免长此以往形成脊柱侧弯变形。

（三）训练时注意事项

幼儿阶段腰部训练较为简单，主要是骨骼和肌肉力量弱，不能承受和支撑其完成难度高的动作，例如跪下腰、跪坐抓后腿、站下腰、前抢脸和后抢脸。如有个别学生身体各方面素质较强，能够完成较为有难度的动作，教师必须要提前给予提醒和多方面的保护。但这一阶段的学生更应该注重身心的共同训练，不应该只注重身体上动作的技能，而忽视幼儿心理成长发育。在教师形容动作的同时更应该强调其意象特征，让幼儿能够更加对其感兴趣，内心充满对舞蹈动作学习的渴望。就如美国身体教育学者弗朗克林所说“身体训练是身体与心理的持续对话”，舞蹈训练应是身体与心理的共同投入，对舞者而言这样的身心结合训练是必需的。对于幼儿而言要从小应该以全身效应并且更加科学地去体验每一个动作，甚至这个动作是以游戏的方式而进行的，让训练更加有效，而不是只关注训练的肌肉和身体部位。身心相结合的训练形式，在舞蹈启蒙阶段要避免训练的单一性，从而提高训练效果。

四、结论

少儿舞蹈不仅能够强健体魄，并且还能有效改善少儿驼背等不良体态。而腰部作为身体的核心也起到了使上下身体有效配合的重要作用，遵循舞蹈练习的规律，大部分学生在启蒙阶段就会打下扎实的基本功，而少儿阶段容易注意力不集中且学生自身可能无法关注到动作细节规范，这就要求教师一定要在对于学生的日常训练中注意因材施教，并且在出现问题时及时发现并采取措施，避免不科学的训练方法以减少腰部训练时所造成的损伤。希望本文能对幼儿舞蹈启蒙教育的腰部训练科学性的发展方向提供一些帮助，为启蒙教育未来创作和发展提供参考。

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