年纪轻轻，为啥未老骨先疏？

前段时间，湖南长沙一大二男生与同学掰手腕时，突然感觉一阵剧痛，手部出现变形，紧急送医后被诊断为粉碎性骨折。医生發现，患者的骨密度竟然比很多老年人还差。

坏习惯会偷走你的骨量

一提到骨质疏松，很多人都觉得那是老年人的“专利”，而实际上，骨质疏松已经呈现出年轻化趋势。沈阳医学院附属中心医院骨外科副主任医师腾海指出，骨骼是人体各项机能的支撑支架，不少年轻人对骨骼健康重视不够，很多不良行为习惯都会无意识地伤害到骨骼，比如过度减肥、营养补充不足、经常熬夜、生活不规律、平时缺少运动、吸烟、过度饮酒，这些年轻人易染的陋习均可以导致骨量流失，让年轻人的骨骼健康状况亮起“红灯”。

出现这些信号要小心

当身体出现以下症状时，要格外注意，必要时应就医排查：

1. 步态不稳、行走乏力，经常抽筋;

2. 开步走或身体移动时，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛;当从事拎水、拖地板等家务，疼痛加重，夜间睡觉疼痛无法缓解;

3. 若出现驼背、背部渐渐弯曲、脆性骨折（平地摔倒或咳嗽、打喷嚏出现骨折）时，已经是骨质疏松症的典型症状了。

未病先防更重要

腾海指出，年轻人改变不良习惯，坚持健康的生活方式，骨质疏松是可以避免的。

首先，学会科学运动。足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。可以适量做一些强度较高的运动，如骑车、跳绳、跑步等。

其次，要合理膳食。骨骼中22%的成分是蛋白质，平时应多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。

再次，增加日光照射。钙的吸收以及利用必须有维生素D的参与才可以实现。大多数人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受日晒会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少保证20分钟日照。

最后，要科学补钙。建议定期体检，由医生或营养师制定个性化的补钙方案。首次体检应到医院做相关检查，如血钙、尿钙、肝肾功能、骨密度等，由医生根据具体状况，如饮食、肾功能等，评估是否可以长期补钙以及所需补充的合理剂量。