高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略探讨

罗勇

摘要：在高职的日常体育训练中，由于训练方式不恰当、热身等准备工作不充分等一系列原因，容易造成学生在体育训练中出现运动损伤，从而影响学生的身体健康。在体育训练中保护好学生的身体，避免意外情况发生既是对学生的负责，也是顺利开展课程的必然要求。因此，本文将分析在高职的体育训练中造成学生运动损伤的原因，并针对原因探讨改进举措，提出有效的恢复策略，旨在进一步加强学生在体育训练中的防范意识，预防训练中的运动损伤，从而促进高职体育的发展和进步。

关键词：高职体育训练;运动损伤;恢复策略

前言：

俗话说：“身体是革命的本钱”。只有拥有强健的体魄才能更好的学习、训练，才能不断提高自身的综合素质。体育训练本身就是一项随机性大、变数多的项目 ，由于各种原因，出现运动损伤是很难避免的。运动损伤不仅会影响学生的身体，也会对心理造成不同程度的影响。因此，对于高职体育训练中如何有效减少运动损伤的探讨是十分必要的。教师要充分了解容易造成运动损伤的原因，针对原因进行预防，并为学生提供有效的恢复策略，让学生能够无后顾之忧的进行体育训练。

一、运动损伤的概念和危害

1.运动损伤的概念

运动损伤是指在体育运动中由于各种原因对人体组织和器官的破坏，或者是生理上造成的紊乱等损伤。运动损伤通常表现在运动能力降低和社交能力减弱，在身体上具体表现为擦伤、挫伤、扭伤、脱臼等，也可能会出现外伤性出血、关节活动障碍的现象。

2.运动损伤的危害

运动损伤会对学生造成身体和心理上的伤害。一方面，运动损伤会影响学生的身体健康状况，对学生的体育训练比赛也会造成影响，对学生的成绩提升也会有阻碍，还会影响他们的学习和今后的工作。严重的运动损伤会缩短学生的运动寿命，甚至致残致死。另一方面，运动损伤容易导致学生的心理问题，影响学生的心理健康。这些都表明运动损伤的危害性之大，尤其在身体未发育完全的高职学生中，如何预防运动损伤、如何恢复运动损伤格外重要。

二、造成运动损伤的原因

运动损伤往往与运动员的训练水平、环境条件、准备工作、训练方式等多种因素有关。运动损伤给学生造成的危害是很大的，因此教师需要清楚造成运动损伤的原因，才能更好的规避这一危害。

1.准备运动不充分

在体育训练开始之前，学生容易忽视准备活动或者准备不充分。准备活动是为了放松学生的身体，活动学生的肌肉和韧带。如果准备活动不充分，学生的肌肉弹性和力量就不足以支撑之后的体育训练，在后期运动中不能充分调动身体器官功能和神经系统，容易造成损伤。

2.运动过程违反规定

学生在运动过程中往往要遵循一定的规则，但是体育训练中学生容易忽视教师的要求，不按照规范的动作和规定的运动量来进行训练，甚至部分学生会尝试未教学的项目，这些都会导致运动损伤。

3.训练方式不当

不同学生的身体情况不同，教师在教学过程中很难面面俱到。教师不能根据不同学生的身体素质和不同体育项目的要求来制定恰当的训练、大量重复某一动作等都会造成运动损伤。

4.学生状态不佳

学生运动时的身体状态和心理状态对于体育训练的开展也有影响。学生在身体情况或心理状态差的情况下进行训练，容易因为注意力不集中、身体机能无法充分发挥作用、身体协调性差等原因造成运动损伤。

5.外在因素

运动场地破旧、器材松动损坏容易在训练过程中引起意外，天气恶劣、学生着装不合适也是引起运动损伤的原因。

三、运动损伤的规避措施和恢复策略

1.做好运动前后的活动

在体育训练开始前，教师要督促学生进行充分的准备工作，通过慢跑、拉伸等活动充分活络筋骨，放松身体。在体育训练结束后，可以让学生通过站立、下蹲、仰卧、慢走等方式让学生的温度、心率、血压和呼吸恢复到正常状态，让身体更快恢复。

2.根据实际情况科学运动

在开展体育训练前，教师要充分了解训练对学生的要求和学生的身体素质，制定合适的训练方案，事先检查体育器材和天气状况，选择合适的场地进行训练。在训练过程中，教师要注重运动方式和强度，在学生的运动负荷内进行科学训练，不能一味的盲目重复动作，同时提醒学生注重自己的易受伤部位。

3.及时采取应急措施

在学生发生运动损伤时，教师要根据学生的受伤情况采取及时有效的应急措施，尽可能地减缓受伤程度。当学生出现表皮擦伤时，用红药水处理，如果伤口有感染的可能，在使用红药水前先用生理盐水进行消毒处理;学生出现肌肉损伤时，可以采取冷敷的方式缓解疼痛。

4.使用科学疗法

运动损伤发生后，教师要帮助并指导学生采取科学的方式进行恢复修养。常用的治疗方法有物理疗法、按摩和中药。物理疗法其实也就是冷疗，通过降低温度来使毛细血管收缩，从而减轻疼痛感。按摩主要利用科学的按摩手法缓解肌肉的酸痛，对恢复组织损伤有明显作用。中药是指借助膏药、喷雾等方式来缓解疼痛和损伤。

结束语：

综上所述，在高职体育训练中容易出现运动损伤的原因众多，教师需要加强引导，尽可能地规避运动损伤，合理制定运动方式，对于运动损傷及时采取措施，让学生尽快恢复，保证学生的健康发展。

参考文献：

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