普拉提运动在高校体育教育中的效用研究

赵本志

中图分类号：G87   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-078-01

摘  要  一直以来，大学生体质健康备受国家关注，特别是《“健康中国2030”规划纲要》提出要加强体医融合的要求后，促进高校体育教育的发展就显得尤为重要。高校体育课程内容的更新和丰富是满足当代大学生体育锻炼需求的关键因素，普拉提作为一个新兴的、高效的体育锻炼项目，是德国训练专家约瑟夫·普拉提先生依据运动解剖学、运动康复学、运动生理及运动生物力学等原理提出并创立的，是符合人体运动的科学、有效的体育锻炼项目，普拉提对高校体育教育的效用毋庸置疑。

关键词  普拉提运动  高校  体育教育  效用

一、普拉提在高校体育教育内容方面的效用

在新时代发展大局的引领和指导下，各方对高校教育的发展要求逐步提高。高校体育作为高校教育的重要组成部分，需紧跟时代步伐和顺应时代发展要求进行自我改革和更新。习近平总书记2016年在全国卫生与健康大会上指出应推进健身和健康的深度结合，促进体医融合，健全高校健康的教育体系。此后，全国各高校积极响应，从学校体育的发展规划、课程的设置、教学内容的更新等方面进行顺应时代的改革和发展。普拉提是一种加强人体核心控制能力、促进核心力量发展、改善身体姿态、功能性非常强的科学的、有效的体育运动项目。普拉提运动本身融合了舞蹈、体操、瑜伽等元素，在调动身体各部位肌肉和改善身体运动能力方面有独特的效用。普拉提运动能够与诸多体育项目融合，丰富教学内容，对体育课程的研发非常有利。将普拉提运动融入高校体育教育对丰富高校体育教育的内容，提高体育教育的质量有着非常重要的作用。我国部分高校已将普拉提运动融入高校体育教学内容中，并且在开展一段时间后皆取得了非常好的效果。

二、普拉提在高校体育训练中的效用

普拉提强调呼吸、核心控制、脊椎关节活动、头颈肩的协调、肢体和承重的排列、动作的整合六大原则。其对动作的设计和编排的要求非常严格，强调运动过程中的呼吸、中立位、活动度的控制，能够与个体锻炼的需要紧密结合。普拉提是德国训练专家约瑟夫·普拉提先生依据运动解剖学、运动康复学、运动生理及运动生物力学等原理提出并创立的，后期经过不断研发和改进，最终成为一项符合人体运动的科学、有效的体育锻炼项目。

普拉提在核心训练中的效用：核心力量是身体运动的支点和中心，是人体在进行训练时的能量来源，能帮助人体运动过程中有效募集核心肌群，从而完成多变、复杂的动作技术，更好地展现动作质量。普拉提训练强调中立位、核心控制，要求腹肌、盆底肌和脊椎肌群根据动作的需求产生适量的启动收缩，深层核心肌肉群的收缩不会让身体产生方向性的动作，当它们共同收缩时，经过中轴延伸可以为身体的每个方向性变化做好准备工作。普拉提动作训练对站姿中立位、坐姿中立位、跪姿中立位、仰卧中立位、俯卧中立位、侧卧中立位都有明确的规定及要求，这些要求使核心训练的动作及训练过程更为严谨和规范。普拉提运动中的Chest Lift、The Hundred、Assisted Roll Up、Single Leg Stretch、Teaser等动作对人体核心力量的训练非常有效，且这些动作对场地器材的要求非常低，能够在多种场地中开展。

普拉提在平衡性训练中的效用：平衡性对身体运动能力的要求非常高。在训练过程中，需要将各肌肉的募集、激活、训练和整个身体的需求协调启动，以保证身体在训练过程中保持正确的姿势和体态。普拉提运动中的Standing Single Leg Balance、Side Lift、Kneeling Side Kick等多个动作对平衡性的训练具有直接和间接作用，能够辅助多个体育项目对平衡性训练的加强;普拉提运动中的这些动作可以缓解由体育训练引起的肌肉紧张，让人体的主动肌群能够进行单独的刺激和练习，从而提高身体的平衡能力，让人体在进行体育训练时更加稳定。

三、改善大学生体育生活方式

大学生体质健康一直以来备受国家重视，大学生体育生活方式对其体质健康有着至关重要的作用，改善和丰富大学生体育生活方式也显得尤为重要。目前，大学生的体育生活方式虽然多样，但是有普拉提这样一个新兴运动项目的加入，能够在原本的基础上更好地激发学生的运动兴趣。普拉提运动有垫上初级、垫上中级、垫上高级等级别划分。普拉提運动中，垫上动作对场地器材的要求非常低，只需一块普拉提训练垫就可以进行相关训练，学生在宿舍就能开展训练，这对学生来说可谓非常便捷。普拉提运动的各个等级对动作的编排都有进退阶补充，可以根据学生具体情况进行选择。学生也可以在练习时根据自己的运动水平对动作进行筛选，以更加安全有效地训练。

四、结语

普拉提作为一项新兴、高效的体育锻炼项目，对高校体育教育内容、高校体育训练、大学生体育生活方式等方面有着非常重要的作用。对普拉提运动加以合理利用和引入，对高校体育教育的发展无疑能起到很大的助推作用。

参考文献：

[1]蔡燕.健美操训练中融合普拉提辅助练习的探究[J].体育世界，2018（07）：124.

[2]陈荟，郑程浩，吴燕丹.高校体育开设普拉提选项课的可行性分析[J].闽南师范大学学报，2019，2（32）：94-98.

遵义师范学院体育学院