跳绳运动对于拳击项目的影响

刘金波

中图分类号：G886.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）02-046-02

摘  要  拳击作为一项高强度的运动，对运动员的综合素质有着较高的要求。而这项运动因为特殊性，在训练中也有和其他运动有许多不同之处，跳绳训练便是其中之一。跳绳对于拳击训练来说不仅能最大程度上提高运动员的各项技能、协调性和节奏感，而且还能锻炼运动员身体的各项机能。可见，跳绳和拳击之间是相辅相成的关系。

关键词  拳击  跳绳  技术要点  训练方法

众所周知，灵活的步伐对于拳击运动是至关重要的。在实际的训练比赛中，力量的发起点都是下盘，如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强。拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主，即以前、后滑步，左、右滑步为基础。当步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法。在实战中运动员还会通过灵活、娴熟的步伐，配合闪躲以及多变的出拳等来试探对手，以找出对方的破绽，从而占据主动。

一、跳绳对拳击项目的重要性

跳绳因具有“灵性的器具、魔性的步法、可控的过程”等特点，经常被拳击教练员用来训练运动员的基本功。第一个原因是跳绳可以通过变化强度、速度、难度等方式模拟配合复杂的专项步伐，能够加强建立肌肉记忆、机体协调配合能力，从而达到训练的目的;第二个原因是跳绳可以提高效率。运动员通过跳绳训练能拥有更好的体力，更好的步法，增强出拳的节奏感和协调性，增加出拳力量，增加组合拳的耐力，提高呼吸效率和提高保持冷静的能力。跳绳作为拳击运动的最好的专项辅助训练之一，已被国内外的众多优秀运动员所证实。如果一个运动员跳绳的频率、速度达到了一定水平，就标志着该运动员大脑对其末梢神经控制能力达到了一定的水平。

二、跳绳在拳击训练中的重要性

从训练管理的视角来看，跳绳训练的成本低，训练过程简单，控制容易，效率较高。从运动员自身的角度看，跳绳是拳击运动员抗疲劳状态下保持自我意识的“督察员”。运动员在被迫不断地运动，并要始终保持最低水平的注意力，所以跳绳在一定程度上能提升运动员持续的意志力。跳绳的重复性是形成技能最关键的条件，跳绳时从静止到运动的转变很慢，不仅如此，跳绳和拳击训练的结合点在于跳绳的监督作用。在拳击场上，增加的意识有助于保持运动员头脑的冷静，使他们能对接下来对手的招式做出最快的反应，避免即将到来的击打或找到反击的机会。接受过跳绳训练的运动员即使在不积极移动的情况下，也能更好地保持身体和精神上的稳定节奏。实战中拳击运动员遇到强硬对手，在体力、意志力遭遇挑战时，仍需时刻保持警觉状态。长期训练发现，跳绳可帮助拳击运动员改变被动处境。正是由于跳绳能使运动员保持最低限度的意识和协调等优点，使其在培养拳击运动员的时间感和节奏感方面发挥出重要作用。

长时间的体能训练会使运动员产生疲劳。跳绳作为一种软道具，运动员在跳绳过程中思想稍有分散就会失误。跳绳作为拳击的专项体能训练是至关重要的，因为它是一类专项体能训练方法，而且最重要的它是借助器械的竞技模拟，借助器械使身体达到专项的高度协调能力和控制能力，使心肺功能及内脏器官达到专项的较高水平。另外，它的运动场地较小，教练员可直接调整控制速度变化，以模拟各种实战情况下的变速能力，使运动员的整个身体达到实战所应具备的素质要求。它与空击相比，由于借助了器械，要比其速快而灵活，在快速模拟各种步形变化时，要比空击强度大。这种高速度、高强度是单纯空击模拟练习很难达到的。由于拳击的专项要求，可利用跳绳作模拟出拳速度，脚步的快速移动和战术配合及时间概念等训练。它是竞技模拟技术在拳击专项辅助训练中的具体体现，也就是利用跳绳模拟技术为拳击辅助训练增加其专项色彩。

三、跳绳对于拳击专项训练的注意事项

（一）对于拳击专项跳绳训练时间上安排

跳绳可以作为拳击运动员热身、专项训练和放松训练，针对专项不同的训练内容和要求，跳绳训练也需积极调整。

1.将跳绳训练作为热身练习。和其他运动一样，在拳击训练正式开始之前，都需要运动员完全的热身，充分的热身能有效避免在运动过程中受伤，如果作为热身训練的话，跳绳训练的强度可以从小到大，先慢慢跳，然后后期加速，直至最终冲到极限。这在锻炼步伐与小腿的同时可以刺激心肺。热身训练中的跳绳可以设置在10到15分钟，前5到10分钟，采用慢速跳，后面剩余的时间采用快速跳，以此强化运动员的心肺功能。

2.将跳绳练习作为专项练习。跳绳训练的时间最好与拳击比赛回合的时间相同，即3分钟一个回合，中间休息1分钟。3分钟的跳绳训练要时快时慢或以最快速度跳，最大限度模拟一回合比赛的强度。亦或是在每个3分钟的最后15秒左右提高速度，然后在休息期间放慢速度。根据回合数制定跳绳练习的组数，不仅能保持体力，迅速建立肌肉记忆和优势技术，还能提高其心智能力，使运动员在低意识水平下保持运动。若将跳绳作为耐力训练，则需要放在一堂训练课的最后阶段进行。

3.将跳绳练习作为放松练习。如果要将跳绳作为训练后的放松练习的话，强度就要适中，不可有太激烈的起伏，以避免运动员在疲劳状态下受伤。

（二）对于拳击专项跳绳训练内容上安排

跳绳训练中无论采用哪种方式，都要用两脚的前脚掌着地，以缓冲身体落地时的重量，同时保持弹性和轻快的步伐。

在拳击跳绳中有很多种跳法，其作用都是有针对性地练习某一肌肉素质，主要有并足跳、高抬腿跳、拳击跳滑步、双摇跳和两脚交替跳。并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法;滑步跳绳是以拳击基本姿势站立跳绳的一种方式。跳绳时拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动，不同的是移动时两脚同时跳起，同时落地。跳绳时要保持身体重心始终在两腿之间，以免造成重心不稳。同时，移动时的要求同滑步的要求，即是用脚的前脚掌蹬地推动身体向前后左右移动;双摇跳和并足跳绳的要求类似，只是双摇跳起的高度要比并足跳得高，跳起时绳子在足下过两次，对增强运动员的身体素质有良好的效果;两脚交替慢速跳，这种跳法不要求速度，这种跳绳方法主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放松中，这种方式可以再一只脚跳的同时，另一只脚得到休息，从而提高拳击运动员的腿部力量和耐力。

四、结语

综上所述，跳绳的基础供能模式、均衡各类训练动作和灵活多变的训练方式等优势，为拳击训练提供了便于控制、便于管理、便于应用的有效手段;在拳击的外在展示下，跳绳的功能得到重新认识，更能运用竞技模拟技术，使其更加接近实战。

参考文献：

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