关于跳水运动员基本功训练方法的探讨

张金良

跳水运动是一项竞技类体育运动，需要运动员们在高处起跳，并完成空中动作，按照规定动作跳入到水中。而想要让跳水运动员能够顺利完成一系列的动作，需要运动员拥有扎实的基本功。所以，在对跳水运动员进行训练时，基本功的训练非常重要。同时也要对基本功的训练方法进行优化，对运动员的力量、身体姿态和专项能力进行训练。

1 跳水运动员的常规基本功训练

关于跳水运动员的常规基本功训练，分为身体素质的训练和技术动作的训练，因此，在对基本功训练方法进行优化时，也要从这两方面入手。

1.1 身体素质训練

在对身体素质进行训练时，也要对运动员的力量和身体姿态进行分别训练。而训练的主要方式体现在以下几方面：

1.1.1 力量训练中的手臂力量

在跳水运动中，运动员手臂力量是入水动作的关键。只有运动员拥有很强的手臂力量时，运动员才能压住水花，让入水动作更加优美，取得更高的运动成绩。所以，在对基本功进行训练时，要对运动员们进行手臂力量的训练，如：通过不同的倒立训练方式，让运动员们的手臂力量不断提高，让运动员们感受入水时手臂的垂直感，提高运动员入水的准确性，为运动员奠定扎实的手臂力量基础。

1.1.2 力量训练中的腰腹力量

在进行跳水动作时，许多动作对于运动员的腰腹力量要求十分严格，运动员想要顺利完成空中的转体动作，就必须拥有很强的腰腹力量。因此，日常的基本功训练，也要让运动员进行仰卧起坐的训练，同时还要提高训练的难度，增加运动员们的身体负重，让运动员完成基本功的训练过程，身体素质不断提高，才能更好完成高难度的跳水动作。

1.1.3 力量训练中的连续跳跃能力

跳水运动中跳跃也是运动的关键，而运动员们的跳跃能力也是基本功训练的重要项目。而要对腿部力量进行锻炼，在日常训练过程中，便要结合跑步、高抬腿的训练。同时，也要将训练过程和技术训练相互融合，让运动员们练习陆上空翻，强化运动员们的腿部力量，提高运动员们的起跳高度，让运动员们能够占据跳水运动的优势。

1.1.4 力量训练中的脚踝爆发力

在跳水运动中，有些高难度的动作需要运动员们通过前脚掌在跳台上站稳，而这就需要运动员们的脚踝力量非常强。同时，也要对脚踝的爆发力进行训练，让运动员们能够顺利完成起跳动作。所以，在日常基本功训练中，要引导运动员们进行跳跃训练，或是通过负重进行蛙跳、蹲跳等训练，提高运动员们的脚踝爆发力，为运动员们跳水运动打下扎实的基础。

1.2 身体姿态练习中的空中直体姿势

空中直体姿势对于跳水运动员们的入水水花和运动员的入水角度有着直接的影响。因此，在对基本功进行训练时，空中直体姿势的训练也是必不可少的，而在对这种身体姿势进行训练时，运动员日常要在仰卧垫上进行身体姿势的训练，并将身体保持在空中直体姿势，同时训练人员也要对运动员的姿势进行查看，提高运动员的训练质量，让运动员们逐渐养成身体下意识的习惯。

1.3 身体姿态练习中的空中屈体姿势

空中屈体姿势对运动员完成动作的质量有着重要影响。在跳水运动中，运动员自身通过空中屈体姿势对动作进行辅助，能够有效提高完成动作的质量。因此，对于运动员空中屈体姿势的基本功训练，也是训练的汇总点。在日常训练中，一般通过分手屈体姿势、抱腿屈体姿势进行训练，让运动员们的身体呈现弓背状态，腿和脚呈现绷紧状态。这样在训练中逐渐养成运动员们的空中屈体姿势。

1.4 身体姿态练习中的空中抱膝姿势

良好抱膝姿势是基本功训练的关键，也是跳水运动员跳水美感的重要体现。而在日常训练中，运动员需要保持抱膝的动作，完成前滚翻和后滚翻，让运动员能够熟悉这种姿势，并能够在运动中通过这种姿势完成跳水动作。

1.5 身体姿态练习中的柔韧性训练

在对运动员的柔韧性进行训练时，要对训练的安全进行保障，并通过热身的动作，让运动员们做好训练的准备工作，并在训练过程中完成柔韧性训练过程，提高运动员身体的柔韧性，让运动员能够完成更多高难度的动作，也为基本功奠定良好基础。

2 专项技术动作训练

2.1 走板与起跳技术

走板与起跳技术是跳水运动中的基本动作技术，对于运动员们的跳水质量也有着重要性影响。因此，运动员们要掌握正确的走板与起跳技术，同时也要对运动员身体的稳定性进行训练，提高运动员们的走板与起跳水平，让运动员可以在跳水过程中做出更加优美的动作。而在训练过程中，也要通过陆地走板训练、弹板训练等方式对运动员们的基本功进行训练，让运动员能够掌握关键的技术。

2.2 连接与打开技术

连接与打开技术作为跳水运动中不同动作之间的衔接，需要运动员们拥有扎实的基本功，才能让空中动作和入水动作更加优美。因此，在训练过程中，要对运动员们的入水技术进行基础训练，让运动员们通过入水练习，提高运动员入水的准确性。

3 结语

在对跳水运动员基本功进行训练时，要注重对运动员的专项技术训练和身体素质训练。同时，将两种训练也要进行融合，不断提高运动员们的身体素质和专业技能，奠定运动员扎实的基本功。

（作者单位：济南市皇亭竞技体育学校）