核心力量训练对女子体操教学训练的作用探讨

朱芸生

核心力量训练的价值意义较多，尤其对于女子体操教学训练来说，能提升训练质量，顺利完成各项训练科目，同时也能提升核心肌肉力量，提升运动员防治损伤的能力。需重视核心力量训练科目的设置，科学开展相关科目，稳步提升运动员核心力量。

1 核心力量训练的概念

核心力量训练含义就是通过人体内的核心肌肉群，担负着稳定重心、传导力量等重要的作用，其是人整体发力的主要环节，尤其是对上、下肢的活动以及用力，能起到承上启下的枢纽作用。通俗的说法，就是人们通过身体主要核心部分，控制它的移动重心，从而保证身体的核心力量是稳定不变的，这样一种训练力量的方式可以使体操运动员动作掌握的更好。

2 核心力量训练的作用及方法

2.1 训练作用

核心力量训练能提升女子体操运动员的协调性和速度，在体操运动中，需具备良好的应变能力，对于各种突发状况能具备良好的身体适应能力，通过进行科学化核心力量训练，能使得女子体操运动员，身体素质提升，提升心理素质，通过核心力量训练，提升肌肉力量，在复杂情况下，完成各种体操动作，减少失误率。

（1）防止运动员受伤

通过核心力量训练，能弥补女子力量不足的问题，提升女子的训练水平，在训练过程中，在不断提升肌肉力量的前提下，各种突发情况的瞬时肌肉反应能力提升，在速度和力量上都具备较高反应效果，避免肌肉出现拉伤问题。

（2）提高动作稳定程度

核心力量训练中通过训练力量，可以提升动作整体稳定性，在动作管控中，需要做好特定运动动作的管控，突出特定动作的力量控制力，提升了动作稳定控制的效果，提升女子体操运动员的动作准确程度，使得动作的完成度更高。

2.2 方法

（1）徒手单人练习

徒手单人练习是基础性的力量训练内容，一般安排在力量训练的初期，通过反复的徒手练习，使得女子体操运动员，能掌握核心肌肉群的控制能力，同时提体肌肉力量，如采取仰卧挺髋、俯卧撑、两头起、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等训练科目。

（2）阻力条件下躯干屈伸

躯干屈伸对特定肌肉的训练效果较好，在阻力条件下，对力量的训练提升效果更佳，通过向相反方向施加对抗力，完成训练项目。

（3）器械练习

器械练习的肌肉力量训练更加专业，可能进行多项肌肉训练，如利用单、双杆进行悬垂摆动、支撑摆动等，使得躯干肌肉被有效调动，提升整体的力量水平。

（4）不稳定器械练习

不稳定器械的力量训练，不仅能训练核心肌肉力量，同时能提升女子体操运动员的整体协调、控制能力，同时不断强化肌肉群之间的配合效果。

（5）综合器械练习

综合器械练习的难度显著提升，是通过同时进行不同器械的使用训练，完成多形式力量控制和提升的效果，在力量训练过程中，能突出对肌肉力量的协调控制力，比如在平衡球上做上肢持轻器械举、推、拉等练习，提升全身大部分肌肉的同步协调控制力。做好科学训练模式的设置，有针对性练习，综合提升核心力量。

3 核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果

3.1 合理设计训练方案

核心力量训练应能体现科学化设计效果，做好专项素质和技术测试，进行训练控制，对特定运动员进行专业体能测试、分析，制定专业训练方案，使得训练方案更加符合个体的力量训练需求，尤其在训练强度控制上，提供科学指导。做好特定训练方案效果的动态化监控，及时发现问题，及时做好方案调整，指导科学化方案被可靠确立，之后稳步实施执行。

3.2 体现因材施教原则

在核心力量训练前期需要做好各项准备工作，同时根据个体差异做好个性化训练科目和方法的设置，不仅关注运动员身体素质的差异，同时对运动员心理的接受程度、特定训练方法的认可度，都应积极进行调研分析，制定合理、科学的个性化方案。

3.3 做好专项素质训练

专项素质训练是对运动员专项能力的提升，通過核心能力训练，能弥补女子体操运动员特定肌肉力量的不足，做到专项素质训练的定向提升。要控制专项训练的规范程度，控制运动员的完成度，稳步推进专项素质训练实施。

3.4 关注运动员心理、身体变化

女子体操运动员的身体素质存在一定差异性，价值因为不同人员在不同年龄发育程度不同，尤其对于我国的女子体操运动员来说，其普遍存在年龄小、训练时间早的问题，较高强度的核心力量训练可能导致其身体受伤。因此要时刻关注运动员心理、身体变化，及时做出科学调整，在运动员合理的心理、身体承受范围内开展有关训练。

4 结语

女子体操教学训练不仅需要提升运动员的体操技巧，还要注重提升运动员的核心力量，在体操运动员的专项素质提升中，配合科学有效的核心力量训练，可以发挥较高训练效果，弥补女子体操运动员天生的力量不足问题，提升其综合能力。

（作者单位：桂林市体操学校）