提高中考体育中长跑成绩的分析与策略

易建华

中考是学生的转折点，中考不仅拼的是脑力，在近几年来，学生的身体素质也纳入了考核中，只为促进学生全面发展，体育中长跑是必考的项目，但是实际的中长跑训练中，不少学生由于训练枯燥，失去了训练的兴趣和积极性，为了提升学生的中长跑中考成绩，教师要重视平时的体育训练，通过科学训练，优化体育教学的方法，提升学生中长跑技能。

1 影响中长跑训练的因素

中长跑作为一项技能型的运动，考验的不仅是学生的意志力，更侧重考验学生的技巧，因此在实际的中长跑训练中，教师要加强技巧训练，同时也要注重方式方法，但是初中中长跑训练中，有多个因素影响了学生的训练效果：第一，初中中长跑训练过于形式化，很多学生对于中长跑训练兴趣不高，主要以单一的训练为主，缺乏活力，严重地影响了学生的积极性，同时教师采用的教学方法过于单一，训练中教师和学生缺乏互动，教师无法及时地了解学生的训练情况，无法指导学生的训练技巧，在新时期，体育训练不再是单一的训练，应该结合其他趣味元素，才能提升初中中长跑训练的质量;第二，中长跑项目属于重复性的体育运动，强度大，训练量也大，且训练过程较为枯燥，初中生处于发育时期，可能会出现手脚抽筋生理现象，很多教师不结合学生的实际情况，超量训练，会增加学生对运动的恐惧感，教师要及时帮助学生调节身体机能，为训练打下基础;第三，教师技能指导过少，很多教师重视训练，忽视技能指导，学生在训练中不能调整呼吸，导致后续发力不足，从而影响了中长跑训练的效果。

2 提升中考体育中长跑成绩的策略

2.1 完善体育器材体系

对于初中生而言，每周一节课的体育课程远远不够，教师只能大概的指导学生中长跑的基本技能，然后指导学生进行自主训练，或是竞赛训练，不到40分钟的训练难以起到明显的训练效果，因此学校要为学生创设有利的体育训练条件，引导学生利用课余时间进行训练，学校可以加大投资，完善体育器材，引进新的体育硬件设施，如跑步机等，指导学生在课余时间进行训练，从而提升自身的体育素养。

2.2 举办中长跑竞赛

学校可以为学生搭建训练的平台，根据学生的实际需求举办中长跑竞赛，鼓励学生参与实践，并对参与实践活动学生予以嘉奖，记录个人档案，从而激发学生的好胜欲，创造良好的中长跑校园环境能够激发学生的训练欲望，让学生抛却传统观念，对中长跑有一个全新的认知，从而意识到中长跑的重要性，让学生重视中长跑体育训练，从而端正训练态度，自主的、积极的投身到中长跑体育训练中。

2.3 培养学生的中长跑兴趣

在日常的中长跑训练中，教师要重点培养学生的体育兴趣，在训练中除了指导学生的中长跑体育技巧，还可以渗透一些其他内容，激发学生的中长跑兴趣，为此教师可以营造良好的训练氛围，引导学生全身心的投身到体育训练中。在室内教学中，教师在讲述体育技巧时，可以利用多媒体播放相关视频，引导学生观看视频，在学生观看视频的过程中可以渗透相应的中长跑体育技巧，视频内容可以选择与中长跑相关的视频。在室外训练过程中，在学生掌握了基本的训练技巧后，可以将学生分成不同的小組，指导学生展开竞赛，激发学生的好胜心，从而不断激发学生的中长跑技巧，通过竞争，可以促使学生在良性竞争中不断成长，从而逐步提升学生的中长跑成绩。

2.4 重点指导学生中长跑技巧

在中长跑训练中，技巧的指导十分关键，体育虽然与学生自身素质不可分割，但是技巧也是十分关键的，在实际的训练中，教师要给学生制定策略，指导学生在系统的训练中掌握中长跑技巧，九年级的学生学习压力，时间不充裕，通过技巧指导，可以弥补训练量的不足，让学生更好的应对中考，中长跑分为三个部分，第一个部分是起跑，起跑为站立式起跑，集中注意力，在听到号令后要抢占先机，沿着内跑道跑，这一部分考验学生的反应力和爆发力，应该进行针对性训练;第二阶段为途中跑，这一阶段要全速奔跑，体力不足的学生可以适度放慢速度，保存实力，体力较强的学生要全速赛跑，领先队伍;第三阶段为冲刺阶段，学生可以在阶段拼尽全力，奋力奔跑，取得优异的成绩。

2.5 利用多媒体指导教学

中长跑训练，教师可以利用多媒体进行中长跑技能讲解，多媒体呈现的中长跑视频更加全面多样，可以极大的提升学生的学习兴趣，同时，在学习完课程后，教师也可以将多媒体课件传送给学生，让学生在课后进行学习，掌握系统的中长跑技巧。教师可以利用多媒体制作课件，汇集图、文、视频、声音的中长跑知识课件，可以将中长跑的每一动作进行完美的演示，学生可以不断规范自我动作。

3 结语

综上所述，中长跑训练是枯燥的，是长久性的，最是考验学生的耐力和意志力，对于九年级的学生而言，时间有限，只有调整好训练时间，适当的利用课余时间进行训练，就能不断提升中长跑成绩。

（作者单位：祁阳县进宝塘镇中学）