摔跤运动员专项力量训练探究

董伟

摔跤运动是一个需要力量的运动项目，力量素养在摔跤体育运动中有决定性作用，摔跤运动员是否取得最终的胜利，主要取决于自身是否具有良好的力量素养。基于此，本篇文章主要通过摔跤运动员专项力量训练，展开具体的分析与探究。

摔跤运动是一个对力量要求极高的体育运动，优良的力量素养作为摔跤运动员在体育比赛中高水平发挥的基础前提。因此，在摔跤体育训练之中，怎样科学、合理的安排力量素养的培育，是摔跤体育项目锻炼中的重要环节，对于摔跤运动员自身的水平发挥，占据十分重要的作用。为此，应当找寻恰当的摔跤训练方式，来推进力量训练的高效化、合理化，从而有效提升摔跤运动员的专业素养。

1 摔跤项目专项力量训练计划的制定

1.1 绩效因素

为了有效确保力量训练的迁移效果，力量训练动作应当和专项技术运动形式、肌纤维募集形式相符合。力量训练、功率输出能力是摔跤体育项目的主要胜利因素。因此，抓举、高翻、硬拉等动作应当是展开摔跤力量锻炼的优先选择。分腿剪蹲、过头蹲、单腿硬拉等也一样是最佳的选择，由于这部分锻炼对于发展平衡、动力性柔韧程度等层面具备积极推进作用。由于握力对于摔跤体育项目中具备十分重要的意义，需要通过绳索、毛巾、伙伴等，以静力形式发展为前臂力量，借此加强握力的能力水平。以上练习主要运用于训练的准备阶段、竞赛阶段展开。

1.2 体重因素

摔跤是一个按照体重划分等级展开比赛的体育项目。除了最大级别以外，其他等级的摔跤运动员都会受到体重这一方面的约束。一方面，力量增长对于肌肉体积具有相对应的要求;另外一个方面，参赛等级同样对肌肉体积展开相对应的约束。因此，摔跤运动的力量训练在持续追求输出功率、最大力量的可长久发展，同时也应当将自身体重维持在一个适合的范围之内。针对級别较大的摔跤运动员来讲，运用“大负荷量/短—中间歇时间”的这一力量训练方式，利用瘦体重的适当增加，脂肪的含量相对减少，进而将自己的体重保持在一个恰当的范围之内。针对小级别的摔跤运动员来讲，这种方式却不是一个十分明智的选择。小级别的摔跤运动员更适合运用自重力量训练，比如：双杠臂屈伸、爬绳、引体向上以及通过同伴展开对抗练习等，借此来达到增加自身力量的根本目的。

1.3 运动损伤因素

伤病一直以来都是困扰所有体育运动项目的一大顽疾。摔跤运动员的运动损伤，主要集中于肩部、脖子、肘、膝盖等身体部位。易伤部位周围组织力量能力的增加，对于关节得稳定、运动损伤的预防具备十分重要的价值与作用。这部分预防运动损伤的辅助练习，通常安排在竞赛阶段与准备阶段。除此之外，容易受到伤害部位的肌肉组织的柔韧，也是直接影响着运动损伤。柔韧性练习贯穿摔跤运动训练的整个过程，通常情况下都将其安排在每一节运动训练课程结束部分。每一个动作练习两到三组，每组大概二十秒左右。

1.4 躯干力量因素

躯干支撑力量是躯干稳定的前提。躯干稳定能够有效确保下肢力量的传递、控制上肢的关键条件。不论对于竞技运动成绩的提升，或者还是运动损伤预防与康复而言，都具备积极的推进作用。在我们国家以往的力量训练之中，并未对这部分内容展开高度的重视。在如今深层次研究、国外领先体能训练观念的引入，我们国家的运动训练领域开始加强这一方面的实践与研究。因为专项技术动作的因素，摔跤运动项目对于旋转力量而言具备极高的标准。鉴于此，在加强躯干支撑力量的同时，还应当加强躯干自动发力的能力。

1.5 力量和耐力一同发展

摔跤体育项目需要有高水平力量、输出功率，同时还应当着重发展肌肉的耐力及抗乳酸的能力。因为一场摔跤运动比赛的两局间并未有充足的间歇时间，来让摔跤运动员恢复自身的体能，再加之因为平分所造成的决胜局的课程性，摔跤运动员自身的有氧代谢水平也应当达到适合的水平。和赛艇等体育项目相同，摔跤运动员一样面临着耐力、功率及力量协同发展的问题。经过大量的研究可以发现，在同时展开力量训练与耐力训练的过程中，会对力量发展带来严重影响。正因如此，应当在多个训练阶段，对训练的内容展开合理的计划。通常情况下，依据年度周期展开安排，在一个摔跤力量训练的中周期，着重发展一到两项体能训练，如此能够真正防止干扰情况，推进耐力和力量的一同发展。

2 结束语

综上所述，应当依据能量代谢的特征、运动损伤特征，具有针对性的对训练周期展开规划，推进耐力与力量的一同发展，推进输出功率、功率耐力、最大力量的有效提升，真正意义上实现摔跤竞技的可长久发展目标。

（作者单位：嘉峪关市体育运动学校）