田径训练后的肢体放松技术的现状与分析

伞瑞廷 张小冬 张志会

长时间高强度的训练很容易引起运动员身体的不适，使得他们在身心方面都受到非常大的压力，更为糟糕的情况下甚至会对他们的身体带来不可修复的伤害。尤其是对田径短跑的项目来说，运动员的肌肉所承受的压力相比于其他项目来说要更大。因此在平时的训练中，教练应当有意识的帮助运动员调节训练与放松的搭配。同时，在训练的过程中，教练应注意结合运动员身体素质的实际情况来引导他们进行放松，进而实现更具针对性的放松训练，提升运动员的肌肉能力和短跑能力。

1 运用放松技术的重要意义

1.1 延长速度耐力维持的时间

采用科学的放松技术，不仅仅能够对运动员的能力素质进行提升，还能够帮助他们提升运动速度增强耐力，从而进而赢得赛场上竞争的核心力。众所周知，速度耐力的提升能够帮助运动员在赛场上获得更持久的运动能力，最终其成绩也更为出色。而实际上，运动员的肌肉能力将会直接影响到其自身的速度与耐力，而为肌肉产生能量的来源便是ATP。不过这仅能支持运动员较为有限时间的训练和比赛，并不是能够无限进行提供能量的。这也意味着，教练应当为运动员安排放松训练，来提供恢复ATP的时间。在实际的比赛中，整個过程对运动员所需要的放松时间是不够的，因此这就经常需要通过肌肉的二次收缩来对ATP进行恢复，而这就需要运动员提升对自己肌肉的掌控力，确保能够对肌肉的收缩和放松实现主动掌握。而以上所述均需要教练与平时训练中的引导，教练应当在实际教学中有意识的引导运动员对肌肉进行掌控，帮助他们熟练掌握放松技术，缩短恢复ATP的时间，从而在比赛中快速恢复体力。

1.2 提高运动员的放松能力

一般来说，运动员的速度会因为其自身放松能力的强弱而受到一定的影响。在人进行运动的整个过程中，想要完成各种动作就会调动各个肌肉进行大量的做功。而这一过程肌肉的收缩速度将会直接影响人的运动能力。也就是我们通常所说的，肌肉的收缩力量会与运动员的速度成正比。在通过对实际的短跑比赛进行总结，可以得出专业运动员通常会有一种韵律感这种结论，其实这就是运动员进行肌肉运动的表现。并且运动员有越高的肌肉协调性，他们的韵律感就越强，速度也会更快。

另外，通过对现代的一些材料进行深入的研究，我们可以了解到大脑皮层的兴奋与抑制也会直接影响到肌肉的收缩运动。一般来说，前者转化的效率越高，则运动员将能够跑的更快。而肢体放松技术便能够有效的提升前者的转化速率，从而提高运动员的运动能力。短跑这一项目中最为核心的竞争力便是速度，因此在日常的训练中，教练应当有意识地对运动员加强放松能力的培养，提升运动与反应速度。

1.3 提高运动员肌肉的协调性

通常来说，借助科学的放松技术能够帮助运动员在更短的时间内获得更高的稳定性，同时也会帮助他们提升肌肉的协调性。就比赛强度来说，短跑比赛相比其他项目有更大的强度，这要求运动员要在极短的时间内保持高速运动，这就使得赛场上对于运动员所要求的稳定性有更高的标准，以确保在赛场中减少意外的出现。另外，运动员的稳定程度还要依赖其自身对肌肉力量的控制以及各肌肉群之间的协调。因此，在肌肉劳累的状态下一定要结合放松训练来对其强度进行提升。

2 如何运用好放松技术

2.1 科学的放松运动员的肌肉

由于运动员在日常高强度训练的过程中，其自身的肌肉会长时间的处于紧张状态，甚至会受到损伤，在这种情况下，就非常需要放松技术的运用。此时，教练，可以引导学生转换运动方式来改变肌肉的运动状态，从而帮助其得到有效的放松。具体来说，可以结合较为慢节奏的短跑、上下坡、顺逆风等多情境来调节运动员的训练量。

2.2 科学的放松运动员的心理

日常的高强度训练在给予运动员生理压力的同时，也会使他们的心理处于高度紧张，这就很容易造成运动员对事物进行判断的能力减弱，甚至会造成他们对肌肉的掌控能力下降。在具体的训练中，针对运动员自身的实际情况，结合舒缓的音乐，能够帮助运动员缓解压力。

2.3 注意运用放松技术的方式

首先，教练应当从意识方面加强对运动员心理素质的提升，帮助运动员掌握心理调节的能力，从而有利于他们在应对特殊情况时能够迅速应对。其次，教练还应当合理的安排运动员的训练强度与时间，在考虑运动员自身情况的条件下，对其灵活性、协调性以及爆发力进行训练。这一般需要教练根据运动员自身的实际情况，来制定科学合理的放松训练，以确保最后的效果发挥最大化。反之，则会是最终的呈现效果差强人意。

3 结语

综合以上所述，在田径训练等短跑项目中加强放松技术的运用是非常重要的。科学合理的运用放松技术，不但能够帮助运动员在赛场上节省能量，还能够帮助他们增强肌肉的收缩力量，提升他们对速度的掌控能力。因此，在实际的训练中教练应重视这一点，从意识中加强对于肢体放松技术应用的关注，从根本上帮助运动员提升他们的素质能力。

（作者单位：葫芦岛市第二高级中学）