阳光体育进校园 跳绳训练展英姿

黄炳辉

1 背景

近年来，各级教育部门和学校深入学习贯彻习近平总书记关于加强学校体育工作和青少年健康成长的重要论述，认真贯彻落实中央关于加强学校体育的决策部署，推动学校体育工作取得积极进展，全国学生体质健康水平下降的趋势得到初步遏制，有些指标出现好转。但总体看，学校体育仍然是整个教育工作的薄弱环节，学生体质健康形势依然严峻。我们将按照三中全会《决定》关于“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”的部署要求，牢固树立“健康第一”的思想，深化教育综合改革，把体育摆在更加突出的位置，推动学校体育工作取得明显突破、学生体质健康水平得到明显提升。（袁贵仁，2014）在应试教育的背景下，学生承受较大的课业压力，“阳光体育”的提出保障了学生在校的体育活动时间，很大程度上对学生的身体素质的锻炼提供了坚强的后盾。

跳绳，是小学生十分喜爱的体育运动项目之一，是小学阶段锻炼身体的重点教材，非常具有实用意义，有简单易学、课间课外都能进行的特点。同时也是一项很好的健体运动，练习跳绳，能有效训练学生的反应能力和耐力，逐步提高跳跃能力，促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展，增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质，培养学生勇敢、果断和克服困难等优良品质，有助于保持学生个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一根跳绳，一身轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可以进行;活动空间也不受限制，不需要很大的场地，容易开展，学生在课间休息时就可以进行，练习时可以不受场地的限制。长期以来，珠海市斗門区齐正小学一直积极开展阳光体育活动，利用体育课和大课间形成自觉锻炼、快乐活动的健体好习惯，日积月累。在扎实的训练中，我们不断摸索，总结出适合集体跳绳训练的科学方法。

2 技术及方法指导

2.1 跳绳的长短

在每年的新同学的跳绳训练过程中，老师们遇到的最大的问题就是，老师以为跳绳因为一年级学生的身高较矮小，所以把跳绳按照其他年级跳绳长短的标准剪短，反而，这样使得学生学会跳绳的时间要长得多。通过长久的观察，我发现一年级学生的跳绳跟高年级学生的跳绳标准并不应该一样。高年级要求双脚踩到跳绳中间，两手柄拉到肚脐即可，但一年级要拉到胸口以上才行，这是因为一年级的学生刚学跳绳，他们的反应比较慢，所以较长的跳绳甩到前面拖地然后学生再起跳的时间会长一些，这样有利于给学生缓冲，有适当的反应时间。当学生学会跳后可慢慢把绳子一点一点剪短，这样就会慢慢提高速度。

2.2 协调性训练

对于连续跳不了两次的学生，的确是个大难题。刚开始真的困难，因为时间有限，尽管知道是协调性不好的原因，但也想不出好的方法去教，最后抱着一线的希望，我把断的跳绳让学生抓住一起绕圈，两手绕不用跳，熟练后，再叫学生跳，这样一来，就会连续跳2个、3个，然后慢慢增多，逐渐克服了这个困难。教会这部分学生跳绳，是我最有成就感的一件事情。

2.3 跳绳方法

我校的学生在跳绳训练中，一年级学生先是教会学生双脚并跳，学会后才慢慢教两脚交换跳，这样容易提高学生的兴趣，和成绩。此外，由于学生年纪较小，双手力量不够，握绳的位置也有讲究。这时他们双手握住跳绳把柄前端，有利于减轻握绳的重量，对节省体能有相当大的帮助。

2.4 最后提升

学生集体进行一分钟定时训练，在这个过程中，学生在前面三十秒要保持一定的速度，后面三十秒仍然要全力以赴。为了综合提高学生的跳绳水平，教师可采取以下几个方法：

第一，排队人员位置。根据学生的跳绳水平进行整体布局，跳绳速度快的同学分插在跳绳比较慢的同学旁边，在训练中让跳得快的同学对跳得慢的同学进行无声的激励。同时，教师引导跳绳速度快的同学之间进行比拼竞赛，防止他们裹足不前。

第二，个别的督促和激励。针对个别跳绳水平较为落后的学生，指导老师在一分钟计时当中要重点督促、时刻关注，通过语言的激励让学生尽力而为，特别是体力下降的情况下鼓励他们咬牙坚持，长期下来，他们在训练中坚持每次能全力以赴，对成绩的提高有明显的效果。

第三，冲刺阶段的鼓舞。一分钟的跳绳，前三十秒钟大部分学生都铆足了劲，但后三十秒他们都不约而同地慢了下来，这个时候，即使老师在旁边拼命地加油他们也难以加快速度。而倒计时10秒钟则让学生有看到希望的感觉，而且有部分学生最后采用了双飞跳，他们往往可以在最后时刻都做到了加速冲刺。

学校不断探索适合提高小学生跳绳水平的有效方法，两年来，学校更是加强了对一年级学生的指导，使得全校的跳绳训练有序开展，整个学校的跳绳水平保持在较好的水平，为斗门区中考体育加试做好充分的准备。通过跳绳训练，不仅增强了学生的体质，更磨练了学生的意志。

（作者单位：广东省珠海市斗门区齐正小学）