浅谈青少年网球运动员体能训练

宋安耀 张婷

1 体能训练在网球中的表现及意义

1.1 比赛时间的不确定性

网球运动的比赛时间是不固定的，这取决于双方运动员的竞技水平。如果双方运动员竞技水平相差不大时，一般都在两个小时以上。整个比赛中运动会员都要保持高强度的竞技状态，这对运动员的体能储备是一个极大考验。

1.2 攻防转换的快速性

网球比赛属于隔网对抗类，在比赛过程中有很强的节奏性，这不仅需要自身技战术的深厚，更需要充足的体能来作为自己快速移动变化节奏的基础，否则一旦体能出现问题，会由于移动的不到位而导致失去比赛节奏甚至失误。

1.3 技术发挥的准确性

良好的体能训练和储备能够使运动员在击球过程更加规范，伸展过程更充分，对身体有更好的控制才能保证击球的稳定性和冲击力。在长途奔袭过程中也能对球有很好的控制，在长时间的比赛中也能保持技术动作的完整以及击球的精确性。

2 研究结果与分析

2.1 专项力量训练

力量素质是指人体在运动时肌肉对抗阻力的能力，在比赛过程中，运动员需要不断地克服身体阻力和惯性，进行各种技术动作。

一般青少年网球运动员在15岁以后进行专项力量素质的训练，包括快速力量和快速爆发力方面的训练。这个年龄段是最为敏感、最见成效的时期。训练过程中要先从重量较小的强度出发，使机体逐步适应训练强度，在经过5-6组的热身之后循序渐进的依次增加重量，根据运动员自身情况，其负荷强度可以依据体重来确定。

（1）抗阻拉力跑

練习方法：将拉力带置于腰腹之间成起跑姿势，从背后牵拉拉力带，支撑腿快速向前蹬地摆臂加速向前冲刺。

练习目的：提高运动员的下肢快速爆发力，以应对对手网球放小球、快速启动、急停急起能力。

（2）阻力扇挥拍练习

练习方法：手持阻力扇代替球拍，进行完整的挥拍动作练习包括正反手的引拍击球随挥完整动作的练习。

练习目的：增强运动员上肢爆发力，提高运动员挥拍击球速度和击球质量。

2.2 专项速度训练

速度素质是指人体快速运动的能力，它包括反应速度、移动速度、动作速度。在网球比赛中球速较快，需要运动员在最短的时间内对对手的来球包括其落点、旋转、弹跳等作出快速的反应这表现为运动员的反应速度;判断来球以后要以最快的速度跑动到位，寻找合适的击球点，这表现为移动速度;确定位置后运动员需要根据对手的站位以及来球的特点将动作技术充分展现。

反应速度很大程度上取决于遗传因素，通过训练可以将运动员潜在的反应速度能力表现出来并稳定下来;青少年网球运动员正处于生长上升期，应激能力较强，要通过训练将这种能力更深层次的挖掘并保持。训练过程中要求运动员注意力高度集中是最重要的，能够在信号一出现就能够立刻做出相应的反应。训练中可以采用随机抛喂球的方式，做到抛球落点的随机不确定性。或者采用背后喂球的方式，从运动员背后向其前方抛球。随着训练水平的提高，在移动目标的设计上可适当加大难度。

2.3 专项耐力训练

网球运动是一项以无氧供能、有氧供能贯穿整个比赛过程的混合供能性运动，跑动和击球时属于无氧运动，无球的不冲刺状态属于有氧运动。在青少年网球运动员的耐力方面的训练时要确保锻炼无氧能力的同时保证有氧能力的实施。训练中往往需要采用不同的方法进行练习，才能达到理想的效果。如变速跑、长跑、慢跑的交叉练习。此外，运动员可以利用网球中的底线组合球的多球练习来发展专项耐力。有氧耐力的训练可以采用持续训练法，其负荷强度相对较小，负荷量取决于青少年网球运动员的训练水平。无氧耐力的训练其负荷强度为80%-90%，使机体处于糖酵解供能状态。负荷量应该保证运动员在最后一组基本还能保持所规定的负荷强度。

3 结论

（1）关于青少年网球运动员的专项体能训练，应确保训练内容与实际比赛需求相符合，让运动员在日常训练中能够感受到正式比赛中的强度、节奏、氛围等，充分锻炼运动员临场发挥的能力。

（2）青少年网球运动员的体能训练应该循序渐进，不可操之过急，确保运动员体能素质合理健康发展。

（3）加强专项训练的针对性，在体能训练过程中，要结合不同运动员对专项体能训练的实际需求，对所有运动员进行综合、科学的评估，进而制定实施针对性的体能训练。

（4）在预防伤病的前提下坚持训练的系统性，长期、连贯性的体能训练才能使身体训练达到完美的效果。在循环往复的体能训练过程中，一定要预防伤病，否则一旦中断了训练的系统性，训练效果会大打折扣。

（作者单位：1.天津体育学院;2.大同市平城区第三十五校）