预防性功能性训练方法在士兵军事训练中应用探究

王路昌 赵立山 翟海亭

如何有效地预防运动损伤，一直是新兵乃至全军官兵一直关注的话题。对于在一线的基层部队而言，运动损伤一直是限制、困扰正常军事训练的负面影响因素，也是限制实战化体能训练水平提高的瓶颈。以往军事运动损伤的预防问题虽然受到基层官兵的持续关注，但未能得到很好的解决办法。通过引入竞技体育中的体能训练新方法，不断地总结经验，军内军事基础科目训练已经达成了共识：要想预防军事训练中损伤的出现，必须将损伤预防的方法加入到日常的训练中，将康复性功能性训练融入到训练中，通过现代体能训练方法，评估并加强身体的薄弱环节，改善机体两侧肌力的不对称，纠正错误的动作模式，才能使士兵更好的发展体能水平，身体机能与功能更完善，提高战斗力。

1 预防性功能训练的概念

预防性功能训练是从功能康复领域引进而来的，功能康复是指人体在受伤后通过功能性的锻炼恢复到健康水平的状态。预防性功能训练锻炼是指人们在进行身体训练中，为防止伤病的出现，通过身体评估针对身体易受伤的关节进行的功能锻炼。

2 造成士兵运动损伤的原因

2.1 缺少对运动损伤的预防的理念

在基层部队士兵由于缺乏运动损伤的基本理论知识，对于运动安全的教育较少，在训练和武装演习中不能采取一定的方法进行防护;对于发生损伤的具体原因不清楚，不能及时总结经验，最终复发性损伤增加。

2.2 准备活动不充分不合理

士兵进行训练时由于时间紧迫，经常活动几下关节就开始进行科目训练，未能调动神经与肌肉的协调配合，往往导致肌肉拉伤。近些年来准备活动理念在竞技体育中发生了的变革，我国军兵种日前对新的热身方法尚不熟悉扔需要尽早地普及和掌握。

2.3 士兵的自身状态不良

自身状态包括生理和心理两个层面。生理方面指的是士兵的睡眠质量不好、易疲劳或带有伤病等均可导致自身的力量和动作协调性的下降、注意力分散，导致错误的动作出现而造成损伤;心理方面是指心情不悦、恐惧、胆怯等，导致肌肉紧张，动作不舒展，导致损伤的发生。

2.4 忽视放松-恢复的作用

士兵在训练中对训练重视远远高于身体恢复与放松。如果在体能训练中忽视了身体放松与恢复，就会减缓疲劳的消除速率，运动肌肉出现僵硬、限制局部血液的循环和新陈代谢，最终会影响身体的超量恢复。长时间持续不注重训练后的放松与恢复，会造成肌肉的弹性降低、力量水平下降、反应速度下降，肌肉的恢复速度也会变慢，更容易在大强度的训练中出现损伤。

除上述原因外，还与士兵的身体素质训练不全面、训练中缺乏保护与帮助，组织方法不当等因素有关。

3 预防性功能训练的应用

3.1 功能性动作筛查在士兵训练中的应用

功能性动作筛查是国外专家Gray Cook等人设计的一种身体功能评估工具。它有七种动作组成（深蹲、弓箭步蹲、跨栏步、肩部灵活性、直腿抬高、稳定性俯卧撑、旋转稳定性，三种排除测试）这种评估工具通过测试基础动作模式、肌肉的控制能力、神经与肌肉的配合等方面来发现士兵自身存在的动作代偿问题，弱侧肌肉链。从而通过纠正训练提高运动链的完善，降低损伤风险。

3.2 力量训练的多种方法在军事训练中的应用

力量素质称为人体体能之母，是预防运动损伤最重要的基础。从预防损伤的角度讲，力量素质好的士兵身体的对抗能力、抗震动能力、抗摔伤能力都比较强。以往的士兵只重视向心的力量训练，预防性功能训练更重视离心训练。因为肌肉损伤的瞬间往往发射在拉长-收缩周期。研究表明通过离心训练可以预防士兵的大腿拉伤。快速伸缩复合训练对提高士兵的下肢爆发力。此外，快速伸缩复合训练还可以调到机体的神经系统，使反应能力提高。核心区力量训练是维持身体的稳定性的重要基础，对于高质量地完成技能动作、提髙士兵运动的效率、改善上下肢力量的传递的效果得到充分的验证。通过各种力量训练的方法有助于改善力量间的不平衡，提高士兵身体的控制能力、加强关节的稳定性、延迟运动中疲劳的出现，可以减少损伤的发生。

3.3 悬吊训练在军事训练中的应用

研究表明应用悬吊的开链和闭链的训练系统可以对士兵身体的薄弱环节、运动损伤风险进行评估，并制定针对性的训练，可以作为损伤预防的手段，达到防伤的目的。同时，悬吊训练逐渐升级为随身携带的一种新的训练工具，符合士兵在不同区域进行训练。

3.4 柔韧性训练在军事训练中的开展

在训练开始前，通过拉伸训练帮助士兵迅速进入运动状态。提高士兵运动时的速度与反应。通过热身而进行的拉伸使得士兵在生理环节和心理环节上做好充分准备。而在训练后的最后环节进行拉伸，可以减轻肌肉的酸痛感和肌肉痉挛。长期进行系统的柔韧性练习，可以降低肌肉拉伤的几率、肌腱扭伤或其他运动损伤。

3.5 本体感觉训练在军事训练中的应用

本体感觉功能训练亦可称为平衡训练。本体感受功能训练旨在加强下意识的关节位置感、活动感，包括对人体速度、运动方向、身体位置的控制。通过根据军兵种特点进行专门的训练，可以提髙士兵在运动过程中易损伤关节的稳定性，进而减少损伤的發生。

4 结语

传统的军事体能训练的训练方法较为单一，士兵缺乏对科学训练理念的认识。预防性功能训练能够在快速提高士兵体能水平的同时，还能预防士兵运动损伤的出现。因此在传统的军事体能训练的基础上加入预防损伤的训练方法，可以优化士兵体能训练的效果。

（作者单位：1.陆军步兵学院石家庄校区;2.海军航空大学）