论篮球运动中体能训练的重要性分析

黄荥

根据对篮球运动项目的理论研究和实践检验，我们发现在篮球运动中体能的差距对运动员比赛时有着至关重要的影响。篮球运动在逐步发展的过程中，运动员的技能水平有所提高，比赛中的战略布局也更加精细严密。而大量的实践经历证明了在水平相近的运动员比赛时，体能的优劣成为了比赛中决胜的关键。所以，在日常训练中，为了运动员能适应现代篮球发展的需要，科学系统的体能训练对运动员来讲是必不可少的。

篮球运动在人群中的接受程度较高，根据篮球运动的基本规则，不难发现篮球运动对运动员的速度与技巧提出了很高的要求。这主要是由于运动员在比赛中以投篮为目的，但篮球运动的对抗性较强，所以，如何在激烈的竞争中用过人的速度和高超的技巧进行精准的投篮成为了训练的标准之一。而这样的训练往往需要体能基础进行支撑。目前，我国篮球运动对运动者的体能训练尚存在一些问题，受人种和训练水平的影响，总体的能力偏低，对激烈的篮球运动环境难以适应。并且，在体能环节的训练中存在严重误区，如果放任这些问题的发展，不仅对训练效果产生不利影响，还有可能对运动者产生无法挽救的危害。因此，篮球的体能训练理应得到应有的重视。

1 体能训练对篮球训练重要性

体能训练作为篮球训练中其他环节开展的基础，应当被重视起来。在比赛中，运动员体力的好坏可以在一定程度上扭转比赛的结果，对比赛成绩有着相当大的影响。以下具体说明体能训练对篮球训练的重要性：

1.1 体能训练是篮球战术的基础

每个赛场上的运动员都有自己的优势技能，而战术的制定往往是建立在充分发挥各个运动员优势的基础上来进行的。一方面，战术的有效开展需要运动员有良好的体能为保障，保持最佳状态，发挥自身的技能和优势;另一方面，在比赛中运动员可以利用体能的优势弥补技术上的不足，让自己的竞争力得到提升。此外，在国际上，科学的体能训练已经成为专业篮球运动员所必须进行的环节，甚至日常进行高效的体能训练已经是篮球优秀运动员的共识。所以，我国篮球运动训练应当提高体能训练意识，努力减小与国际上优秀篮球运动员的差距。

1.2 良好的体能是使大负荷和高强度训练得以开展的基础

有调查发现，运动负荷和体能训练是运动员潜力开发的重要方面，而训练就是对运动者的身体技能进行锻炼和重造。有相关理论证明，运动员进行体能训练时，在一定环境下，负荷刺激的强度增加，运动员体能也随之提高。我们应当重视负荷对运动者身体的刺激，让身体各个器官的使用更加充分，进而提高运动者的体能水平。在对运动员进行负荷训练时要及时调整，让负荷能够适应运动员不断提高的体能水平，只有让负荷程度始终跟随训练者的身体机能进行不断的改进和进步，才能更好的提高训练者的体能水平。所以，体能对一个运动员的作战技巧和篮球风格起着重要影响，也是进行高强度训练的根本保证。

1.3 有利于预防伤病，延长运动寿命

运动员在训练的过程中经常会出现受伤的情况，而体能训练对伤病的预防有一定的效果。合适的体能训练可以使运动者的身体保持活跃的状态，身体器官保持弹性，最大程度上减少伤病的出现。即使出现受伤的情况，恢复速度和状态也会更快、更好一些。同时，科学的体能训练还可以延长运动者的运动寿命，让运动员在赛场上持续竞争，保持高水准运动。

2 篮球运动体能训练对策研究

2.1 提高力量的训练方法

提高运动员力量的训练有利于运动员在篮球比赛中对抗对手时增加底气和实力。所以，训练人员在设计运动员日常的体能训练计划时，应增加运动员力量训练的环节，对运动员身体核心、四肢肌肉等多个部位进行针对性训练，使得运动员身体各项部位得到训练。在力量训练时可以利用一些像杠铃一类的训练工具，增加力量訓练的形式，比如引体向上、平板支撑等，让运动员的体能训练形式更加丰富，以免出现抵触情绪。

2.2 加强速度训练方法

运动员速度的提高对充分发挥篮球技巧有着十分显要的作用。在训练中，速度的应用主要体现在进攻和防守上。比赛场空间有限，场内的运动员都是在进行双向的跑动，运动空间较为狭小。所以，在运动员跑动的过程中如何迅速发挥爆发力和弹跳力使运动员瞬间调整身体的姿态来迎接场上的挑战是速度训练主要解决的问题。因此，在训练人员进行速度训练时，应着重关注对运动员爆发力和反应力的练习，可以采用带球跑、追逐训练等练习的方式。田径运动员在短跑时的速度和爆发力正是篮球运动员需要达到的水平。所以，对篮球运动员进行30m、60m、90m、150m短距离冲刺的训练可以作为练习的手段。建立在这样绝对速度的基础上进行位移速度的训练可以起到事半功倍的效果，具体训练应当以篮球场地为基准进行半场的快速冲刺跑，全场的快速冲刺跑，半场快速往返跑等等。

2.3 加强耐力训练方法

一场篮球比赛的时间近一小时，而篮球运动员在比赛中需要消耗大量的体力，如何让运动员在比赛的时间内不受由于体力耗尽而难以发挥真实实力的困扰是训练人员需要考虑的问题。耐力训练一般采用重复训练法、间歇发、持续法等，训练人员强化运动员的耐力训练可以应用长跑、慢跑等项目。运动员在进行这些项目的过程中呼吸系统、心血管系统都会得到强化，从而提高运动员的供能效率，让运动员在赛场上有十足的体力可以持久作战，赢得比赛。

2.4 从实战出发促使体能与技能战术训练水平共同发展

体能训练是为提高技能、应用战术服务的，旨在为运动员提供更好的运动体验。所以，在体能训练的过程中，根据运动员的具体水平，体能训练应当与其适应的技术、战术相结合。随着训练水平的提高，二者的有机结合就更应当受到重视。种种训练的最终目的都是让战术得到充分配合，最后创造获胜机会。在体能训练中融合以实战为指导的训练方向对运动员发展提供更好的帮助。因此，应当坚持以体能训练来促进技战术水平的提高。

2.5 注重恢复完善保障体系

运动员在经过长期的负荷训练和紧张压力下，技术水平得到长足进步，身体机能得到有效改善。但神经、肌肉上的疲劳也不容忽视。所以，在训练中和训练后，训练员要对运动员肌肉疲劳的恢复有所重视，在一定周期下调整训练方式、调节负荷来缓解运动员的肌肉疲劳。并且，在运动员神经系统恢复中，应当充分利用药物、理疗、按摩等医学方法及时消除因训练或比赛所导致的中枢神经系统的“隐性”疲劳，保证体能训练质量的提高。

3 结束语

综上所述，根据篮球运动的特质，对运动员进行体能上的要求有助于运动员更科学、更高效的进行篮球运动。而篮球体能环节的训练不是一蹴而就的，它需要运动员在系统的计划、科学的设置、合适的方法下坚持完成，并且只有真正将体能训练融入篮球的日常训练中，才能让体能训练充分发挥实效。所以，重视体能训练的价值，开展系统的研究和训练，对运动员在比赛中有充沛的体能应对考验，发挥自己的真实实力大有益处。

（作者单位：鸡西市少年儿童业余体校）