浅谈背越式跳高的起跳技术的理论与实践

符广开

背越式跳高是一项体现“跳”的田径项目，它的理论知识不可忽视。运动员在练习跳高前，教练也会为他们讲解跳高的理论知识，比如这项运动的历史、跳高的等级标准、跳高时助跑的技术要素、运动员在助跑时易发生的问题和相应的解决措施。本文将根据背越式跳高起跳技术的理论和实践这两个方面来展开论述。

跳高是田径赛场上一项重要的竞赛项目，简单有三个过程，分别是助跑起跳、过杆、落地。运动员一般采取各种半径弧线的助跑方式，助跑的步伐一般为八到十二步，而裁判会以运动员越过横杆上的高度来评判运动员的成绩。跳高运动虽然只有三个过程，但每一个过程的完成方式千差万别，类型各有不同。例如跨越式过杆、滚式过杆、俯卧式过杆、背越式过杆等方式都是历届运动员总结出来的著名过杆方式。其中背越式跳高是在跳高过程中运动员将身体中心放在腰部再提高身体中心使腰部呈现抛物线姿势向上跃起并甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的方式落地的一种跳高方式，最先被称为福斯贝里式跳高，这篇文章将根据背越式跳高技术来谈谈它的起跳技术理论与实践要点。

1 建立正确的背越式跳高技术的理论概念

大多数教师会根据运动员或者学生对于背越式跳高这项运动的学习情况去安排理论知识教学，让学生的理论知识和实践运动能够合理接轨，但教学中他们往往不注重教学方式对学生理论知识的作用。学生在接受理论时，教师一定在教学方式上要加以引导，这样才能让学生发挥内外力作用，建立一套属于自己科学的背越式跳高动作的技术概念。而背越式跳高的技术概念包括助跑技术要素和起跳技术要素，背越式跳高中助跑一般为镰刀型弧线助跑。教师在讲解助跑技术要素时应该主要给学生讲解助跑的技术特点和助跑技术，更重要的是要提前总结助跑易犯的问题，并充分讲解助跑时的关键点。在讲解起跳技术要素时，教师要注意给学生分析起跳时的脚位。只有让学生建立起正确的背越式跳高技术概念，才能有助于让学生对背越式跳高建立正确的表象，使学生对这项运动有更为直观的理解。这项运动对于学生来说不能停留于图片上的欣赏与学习，更重要的是理论知识与亲身体验的实践性学习。高中学生亲身实践背越式跳高可以使其更勇敢地挑战自我，养成探究性的学习能力和理论联系实践的能力。

例如，大多数教师在给学生讲解背越跳高技术概念时，会事先进行背越式跳高课程教案的整理，而课程教案的设计应该分为指导思想、教学理念、教材分析、学情分析、教学重点和难点归类以及教学目标六个部分。其中教学理念是让学生在这项运动中贯穿健康的理念和思想，同时要求教师关注个体的差异，注重多种教学方法的结合，为学生学习背越式跳高的技术概念营造一个宽松和谐的课堂氛围;而教材分析主要分析的是助跑和起跳环节。教学目标上，教师要让学生体会到背越式跳高运动的參与感，让学生发展有关于这项运动的技能，使学生利用这项运动使身体在具备跳跃能力、灵活性和协调能力的基础，逐渐拥有一种身体和心理上的健康。背越式跳高的课程学习与其它项目教学一样，教师要注重教学的方法和教学手段。例如，教师可以利用理论与实践结合的示范法和游戏类型的知识竞赛法，让学生学会自我管理、自我约束，督促他们进行动作的观察、表象的训练以及模仿练习，并在每一节课程之后让学生进行自我评价和小组评价，从而达到学生对于背越式跳高知识的熟练掌握。

2 学习正确的背越式跳高助跑环节的完整技术

背越式跳高的助跑线并不是直线，其是稍有弯曲的曲线，这种稍有弧度的曲线可以让学生在助跑环节加快速度，一定程度上减少了运动员在助跑环节发生滞留、停动和减速的现象。假如运动员在助跑环节曲线的弧度过大，助跑过程中的一部分力会导致运动员身体外倾，这会导致在起跳环节中运动员力量的损失。但若运动员助跑的弧线角度小，运动员的身体会向内倾，这便会加大运动员对于身体的支撑力，对运动员的助跑则有积极的作用。而运动员助跑时最后一步与横杆的角度也十分重要，若与横杆的角度小于20°或者大于30°，很大程度上会导致运动员在身体腾空后，与横杆的垂直位移距离过小或过大，没有一个适宜的中间度，这容易导致运动员在这项运动过程中身体下落位置超出软垫所在的安全区域而遭受损伤。因此，教师要传授学生正确的背越式跳高助跑环节的完整技术，以便于学生规避前文所述的弊端，使之更好地利用好这项运动来提升自我素养与素质。

例如，在背越式跳高的实践课堂上，教师首先要交代学生的任务是助跑的任务，让学生明确助跑的目的是获得水平速度，而助跑也分为直线助跑和曲线助跑，直线助跑类似于学生短途跑步中的冲刺技术，运动员在这个过程中重心要高，身体要前倾，后脚的脚后跟要有力地蹬向地面，前脚要积极地抬腿，同时助跑过程中两臂也需要大幅度的摆动。而采用弧线助跑技术时，运动员的身体往往都会不自觉地内倾，此时身体外侧的手臂和腿需要大幅度的摆动，这时学生应该注意头、身体和腿应该处于同一条相对倾斜的线上。此外，学生在学习助跑技术时还应注意几点，弧线助跑技术虽然有助于让运动员在助跑时感受到跑步时的节奏，但运动员在使用这项技术时应该注意要在保持前期的助跑速度快的基础上提升后期的速度。

3 背越式跳高起跳环节的实践要点

背越式跳高的练习中若学生在起跳时脚位不正，则会导致受伤或者起跳发挥不理想，还可能导致运动员起跳后在空中难以转换方向，所以起跳时的脚尖方向即脚尖之间所呈现的角度十分重要，这也是背越式跳高中所说的脚位。背越式跳高的初期学习者在起跳时的脚位会呈八字形状，这种平常的站姿放脚动作，则会导致运动员的横向过杆速度加快，这时运动员身体纵向的速度会减小，可能会发生冲杆现象或者使运动员的脚跟受到损伤的情况。

所以教师在练习起跳环节的训练要点时，首先要让运动员放正脚位，适当地在垫子上进行起跳练习，教师在学生训练时要时刻注意对他们强调背越式起跳时应该沿直线放脚起跳这一点。在训练时，注意让学生把起跳点反复丈量到位，在助跑起跳时控制好起跳点与横杆的距离，确保运动员起跳过竿时的身体空间。学生在助跑起跳训练时，需重视对身体的控制，以及起跳腿力量的训练，可多做弧线跑跳练习，这样有助于学生助跑起跳技术动作的定型。

4 结束语

体育教学大纲贯彻背越式跳高的学习之中，其指导思想是健康第一，依据的是体育与健康的课程标准。背越式跳高不仅要让学生体验到这项运动的运动技巧和运动要领，更要注重学生对于这项运动的主体观念和情感体验，而背越式跳高也不仅仅是跳高的唯一方式，教练要根据运动员的自身情况为其选择适合的跳高姿势进行练习，启发运动员通过观看著名跳高运动员的比赛瞬间的视频和讲解，建立对背越式跳高的初步动作印象，要让运动员体会到助跑的节奏感和起跳力度的控制感。此外，背越式跳高不仅需要运动员对高级跳高动作有一定的模仿能力，也需要其利用自身条件进行动作创新，所以运动员在采用这种跳高方式时应该积极、大胆地表现自我，寻找适合自己的最佳助跑方式和最有利于自己跳高的起跳点。

（作者单位：儋州市第二中学）