高中体育课堂中举重提拉练习融入教学分析

张高强

摘要：在经济和各方面都得到发展的现代社会，人们逐渐开始注重身体健康和健美运动，那么本文主要围绕高中体育课堂中的举重提拉练习展开论述，并且分析了提拉融入到教学分析中又有怎么样的变化。

关键词：举重运动;提拉融入教学;高中体育课堂

1.引言

国家在不断进步中，人们的身体素质却在日益下降，所以国家出台高中教育学校将举重提拉运动融入到体育课堂中，文章将会通过三个部份来进行科普和概论。

2.举重运动

2.1举重是和田径差不多的基础运动，尽管它对运动员的伤害比较大。很简单，力量是人类最基础的身体素质之一，和速度一样。还有哪项运动能像举重一样衡量纯粹的力量。另外举重比赛在很多男生眼中还是很有观赏性的，我相信很多人会同意。咱们可以先科普一下举重运动在当今社会中的存在性：据调查练习举重运动的运动员和爱好者很多，健身房里满地爬。只不过奥举对技巧和力量要求极高，一般人练不了。力量举相对技术简单，所以健身房力量举居多。在健身房来一套漂亮的抓举动作，不知道让多少人佩服好么。没举过铁的人很难理解这项运动的美感。本来这也算小众运动。也没指望现阶段中国绝大多数人能理解。但是你们这动不动就要取消一整个运动的口号，也算是文革精神再现了。

2.2那么练习举重运动所需要具备的身体条件是比较严苛的，高校体育课堂上的举重运动可能相对比与体育竞技会相对的简单，但是基本的身体素质也必须要过关;举重（抓举、挺举、翻举）好处有：做好一个举重动作，在协调性和柔韧性上必须要达标，所以在练习的过程中你会提高自己的协调性和柔韧性。对爆发力的提高有极大的帮助。举重的目的就是让一个极大的重量在最短的时间内到一个位置，这就需要我们的肌肉在最短的时间内产生最大的力量（即爆发力），这也是为什么举重运动员的弹跳力（爆发力的体现）都十分的惊人。很多顶尖的篮球运动员、格斗运动员、橄榄球运动员也会通过一些举重动作提高综合体能。主要可以归结为提高学生身体素质，为建设和培养体育人才是有着帮助的。

3.提拉练习融入教学

3.1当然说提拉练习过程难免有些题外话的意思，但是也希望可以起到科普作用，让学生们了解到举重运动并不是一件只需要有蛮力就可以做的运动，还需要结合技巧才可以。那么学生在练习过程中也应该时刻注意训练加重的基本原则：是要把技术动作做好且自身感觉还有余量或老师允许的前提下，再加重量。在动作没做好且不考虑自身能力是否能胜任的情况下，宁可不加，不去冒那个风险，这里的风险指的是受伤，万一受伤不仅身体痛苦，而且不能继续进行正常训练，得不偿失。如果长期盲目的冲重量，那就是不给自己留后路，不要整天想着PR，重量重了动作是容易变形的，动作架子没了的话也是很容易受伤的，所以达到PR了又怎样。

3.2相信每个练习举重的学生都会有几个分享信息，分享技术，分享经验的方法，我觉得这是挺好的一件事，多探讨，多交流，多练习，才会进步嘛，这是没错的。但，我想说的是，队友和其他老师给你的建议，我们都该细心认真得听，完后脑子里过下：我们是否有这样的问题？是否可以在训练上尝试磨合？真正觉得对自身有用的，我们留着，并一步步尝试磨合，即使不合适也是一种自我认识提高。因为每个人的观点不同，但他们的出發点是好的，乐于分享。

4.高中体育课堂的特点

4.1学校体育的特点就是体育是教育，不是运动项目学校体育课化。体育教师是教育教育者（体育学者）不是学校运动项目的教练。学生是接受体育的学生，不是体育课运动的运动员。在体育教学中，通过竞赛可以培养学生现代社会所必需的竞争精神;通过规则的学习和运用，可以培养学生诚实、守纪律的品质;通过在运动中克服自身生理负荷和器械、环境、自然条件等带来的困难，可以培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的意志，同时，体育活动的交往多样性特征，可以加强人际交往，提高学生的社会交往能力;体育教学内容丰富、形式多样，使得学生的思想和言行在体育教学过程中表现无遗，有利于培养学生的思想品格。

4.2体育课是有阶段性的。根据一堂课中学生心率的变化划分。体育课是一堂以锻炼身体为目的的课程，就要遵循锻炼的规律。首先准备活动，就是要把身体各部分活动开，这个阶段一般就是慢跑和关节操，学生心率一般能达到九十到一百一左右。然后就是正课了，这部分包括你的讲述示范，学生练习等，这阶段在教师讲述示范的时候学生心率应该有个减缓降低的过程，学生练习的时候心率会提高到准备活动之后的水平，甚至还要高一些。再次就是游戏阶段，这个阶段学生的心率要达到最高点——一百四左右。最后就是整理放松阶段，目的就是要把学生的心率在下课之前减缓到一个比较正常的水平。并不是一味的要求学生达到体育竞技者水平，这是高中体育课堂的标准性也是特点。

总结：文章主要分为三个部份论述，举重运动中的提拉训练融入高中体育课堂后的现状和充分揭示了高中体育课堂与竞技体育的不同点和独特有的教育特点。

参考文献：

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