跳绳运动对提高青少年健康体能的重要意义

高捷峰

随着社会的不断发展，青少年的健康问题得到了一定的重视。目前，国家青少年的体质总是达不到标准，并且还呈下降的趋势发展，很多学生都缺乏运动，体重也在不断的增长，运动水平一直无法得到提升，学生的运动素质也随之下降，对文化课的学习也造成了一些不良的影响。如何加强对青少年的锻炼也是高校需要深入研究的问题，跳绳是一项简单的运动，在训练跳绳运动的过程中可以锻炼身体，提升体质以及身体素养，保持健康的身体。下文中，将主要针对跳绳运动对青少年健康体能的重要意义进行深入的分析。

生活水平的提高也让肥胖现象不断的增多，超重成为了群众的健康困扰。青少年也不例外，因为家庭经济的上升，学生的吃穿住行也越来越好，学生将零花钱都拿来买零食了，导致很多学生体重在不停的上升，家长也忽视了学生体重超标的问题。跳绳是一项适用范围较为广泛的体育运动，动作操作较为简单，训练的方法也比较丰富，不会受到年龄以及场所的限制。这项体育运动就特别适合当代青少年，能够强身健康，通过调查可以得知，还可以预防体重超标，提高青少年的身体素质，对未来身体的发展至关重要。

1 青少年学生的健康状况

在新时代的背景下，因为科技的发展，导致很多青少年坐着的时间远远超过了运动时间，在学校一直坐在教室，回到家玩手机、玩电脑、看电视也是长期地坐着。因为长期的缺乏锻炼，学生群体就很容易发生各种身体上以及心理上的疾病，在这种情况下，就需要采取一定的运动方式让学生锻炼身体，为以后的发展和学习打下良好的身体基础。政府也根据这种情况颁布了一些政策，加强中学生的运动训练，重视身体发展问题。跳绳是通过双手拿着绳子不断的摆动然后双腿以跳动的形式来越过绳子，具有良好的运动效果，能够促进学生的健康状况，人的身体如果长期得不到锻炼，关节就因无法舒展逐渐退化。青少年正是成长发育的关键期，跳绳能够帮助骨骼增长，在关节的不断刺激下长高。适量的运动还能够帮助青少年身体更好的发育，完善身体线条。在跳绳锻炼中，可以消耗身体中的热量，帮助血液更好地进行循环，加强新陈代谢，还能够开发脑力和智力锻炼其意志。在手脚的共同配合下，达到身体各项指标的合格。

2 跳绳运动对学生体能的促进作用

2.1 跳绳运动对心肺功能的影响

根据调查可以得知，跳绳运动是体育项目中比较简单的一种运动方式，正常中学生都可以学会该体育项目，能够促进青少年健康地成长，达到各项指标，还起到了健身的作用，效果也是十分的明显。在体育课堂上，学生进行一定程度的跳绳训练，可以在降低心率的同时有效的缩短恢复心率时间，提高心肌功能。并且长期进行训练后，青少年的肺活量也能够有所增加，大部分学生肺活量较低，在运动时总会因为呼吸不足导致喘不上气，跳绳训练就能够有效地缓解这种情况的发生，帮助学生身体稳定的发育。在传统的体育锻炼中，跳绳一直都是重要组成部分，能够起到强身健体的作用，长期进行跳绳锻炼，学生在体育课堂上的耐力也会有做增长，帮助其身心健康发展，在学习上也起到了一定程度的积极作用，缓解学习压力后可以提高学习的效率，改善了因为在教室中长期坐着学习而产生的疲劳，最终取得优秀的成绩。

2.2 跳绳运动对骨骼发育的影响

青少年阶段是成长发育的关键期，必须对该时期加以重视，全面地促进学生的生长发育。目前，社会经济的进步，我国的物质水平也在全面的提高，学生的学习压力也不断地加大，因为大多数的文化课都是坐在教室内才能完成的，所以中学生坐着的时间是运动时间的好几倍。长期发展下去，可能会影响青少年的骨骼发育，骨状况也会呈现出下降的趋势。中学时代作为骨骼发展的主要时期，青少年需要进行适当的运动，才有利于骨骼的发育，跳绳是一种有效的运动方式，能够帮助肌肉拉伸，还可以促进骨骼的增长，帮助学生健康地成长。

2.3 跳绳运动对性格的影响

长期的跳绳锻炼可以帮助青少年拥有一定的坚韧性，大部分的成功都是在坚持不懈的基础上来完成的，并且在成功的道路一定存在着许多的障碍以及困难，在解决障碍的过程中能够磨炼人的意志，长期的运动能够提高大脑活跃度，让学生得到身心的放松，并且学生会因为运动的影响而变得更为轻松，是培养学生能力的重要途径之一。跳绳的方式多种多样，能够培养青少年的上进心，在跳绳比赛中加强竞争意识，体育教师可以为学生设定一个跳绳数，鼓励学生达到跳绳目标。青少年就可以在不断的训练中达到该目标，会获取成功的喜悦，增强运动的自信心，在跳绳运动时，需要将身体和跳绳相互融合才能够达到跳绳数。学习也是如此，只有正确地认识到教材的重要性，才能最大地发挥出教材的作用并且加以利用，在坚持不懈下得到优秀的成绩，同时提高自身的学习水平。

2.4 跳绳运动对心理健康的影响

学生在不断地进行跳绳运动的同时能够改变其神经系统，有效地刺激到大脑的兴奋神经，完善大脑的平衡性，全方面地提高学生的感知能力。身体机能不断的完善还能够加强大脑的灵活性，训练其反应能力，以及各方面的协调性，在另一个角度来看还可以增加学生对于学习的耐性。在长时间的跳绳运动中，学生能够接触到国家的体育运动标准，并且通过体育课堂上跳绳的锻炼来训练其平衡能力，帮助其全面的进行的发展。当然在体育课堂上，教师应当制定相关的规则，让学生遵守跳绳规则，协调各方面的平衡能力。

3 锻炼青少年的灵敏性

灵敏性主要是指在突然变换的情况下能够通过平衡和力量来控制身体，是人运动技能和反应能力的一种综合表现。不同的运动项目对灵敏度的要求也不一样，灵敏素质只有通过运动训练才能得到提高，掌握的技能数量越多，灵敏度越高。大脑皮层的神经也有运动灵敏度有直接的关系。对于突然的转换，要求大脑皮层快速转变。所以要全面地提高青少年的灵敏素质，在体育课堂上教师要引导学生学会更多的运动技能，教会学生在不同的环境下该怎样变换自己的动作。在跳绳的过程中可以单腿跳或者跑跳、交叉跳等等，都可以加强上下肌肉的协调性，促进骨骼更好的生长，增强体内器官的技能，在神经系统进行锻炼时，培养学生的灵敏素养。跳绳还可以提高学生的协调能力，在运动的过程中，大脑对全身部位进行指挥，关节以及肌肉都得到了锻炼，刺激大脑的思维。坚持进行跳绳训练可以帮助全身器官进行协调配合，促进青少年全面地进行发展，达到锻炼的最终目标。

4 跳绳运动有利于青少年的身体健康

健康主要是指生理机能以及心理都处在完好的状态没有任何的问题，在健康中身体健康是做一切事情的基础。跳绳运动能够有效地增加青少年的體能，是培养健康身体的重要途径之一，跳绳运动是人体的各项器官通过配合而完成的运动。同时还能帮助青少年身体更好地进行发展，经常进行跳绳锻炼，还能够帮助肠道更好的消化，加强肠胃蠕动，提高吸收能力。并且能够有效的完善反应能力，培养思维敏捷，让身体各个部位的配合更加地协调。还能够在学习疲惫后通过锻炼来获取活力，提高学习的效率。人体的关节在运动过后提高了稳定性，肌肉明显的得到了锻炼，并且反应也会相较于之前快很多，促进血液循环，避免多余脂肪的形成，有效地防止肥胖的发生。在锻炼过后青少年的抵抗力相较于之前有明显的提升，预防疾病的发生。也可以在运动的过程中甩掉生活中的不良情绪，适当地加大运动的力度，帮助其培养坚强的意志。

5 结语

学校是培养学生全面发展的主要场所，不能因为学习成绩忽视学生的身心健康，身体生理健康是学习的本钱。跳绳这项运动能够促进青少年全面地进行发展，让学生在中学阶段进行一定程度的锻炼，有利于学生成绩提高的同时还可以锻炼身体素质，是一种新的放松方式。是当代学生的需求，也是培养全面型人才的重要条件之一。作为体育教师，应该以学生的身体健康为基础来进行培养，提高教学的质量，将青少年的全面发展作为主要的工作目标，帮助其达到身心健康发展的要求。

（作者单位：广州市越秀区净慧体校）