做好这些事，产后恢复棒棒哒！

杨燕

【中图分类号】R473.71 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.01.057

对于女性来说，生孩子就如同是打一场硬仗，而且是持久战。生产完之后，产后身体的恢复成为了重中之重。但是很多新晋妈妈通常都会沉浸在与宝宝见面的快乐中，把自己的身体状况抛之脑后，导致自己的身体以及身材都发生了很大的变化。比如，皮肤、骨骼以及很多的脏器等，都会发生相应的改变。老话通常说：“产后恢复就好像是女人们的第二次生命”，身体如果没有恢复好的话，就很有可能会落下病根，还会引起各种各样的后遗症，对女性的身体健康产生巨大的影响。所以，对于新晋妈妈来说，一定要对自己身体产生的变化有一定的了解，及时做好保养，更有利于产后恢复，接下来就一起来了解下应该怎样做才能使产后恢复的更好。

1 合理饮食

女性在生产完之后要及时补充大量的水分，多喝温开水，能够加速女性身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧以及提高身体的免疫力。及时补充身体所需的蛋白质和维生素，保证每天蛋白质和维生素摄入量充足。比如，鱼、瘦肉、鸡蛋等食物要尽量多吃一些。同时要注意饮食保持清淡， 少食多餐，不要吃含盐量太高、太油腻以及辛辣刺激性等食物。比如，辣椒、大蒜、酒等;应多吃些绿色、纯天然的食物，多吃水果、蔬菜，防止有便秘的情况发生。此外，產后女性要合理控制自己的饮食，不暴饮暴食，注意营养搭配，饮食要多样化，最好制定日常的饮食计划表，严格要求自己，定量定点饮食，保证各种食物的营养能够均衡的摄入，有利于促进产后恢复，而且不要暴饮暴食，以免产后变得肥胖。

2 适度运动

女性在分娩之后，身体想要恢复到孕前的状态本身就需要一定的时间，但是这个时间有一定的自然规律，大概在六周以后就可以，也就是产褥期之后。所以在合理的饮食搭配前提下，产妇还要进行适当的有氧运动来促进产后的身体恢复，让身体的各项机能能够恢复的更快、更好，下面介绍几种适合产妇做的运动。

体操：产妇在产后可以做产后体操，有利于产妇身体各项功能的恢复，加强腹肌，有助于消化，促进肠道的蠕动。除此之外，产后体操还可以避免发生子宫脱落等妇科疾病的发生。

快走：快走可以燃烧体内的脂肪，加速脂肪和糖类的分解，为全身提供充足的能量来维持身体机能的正常运转。相比较于其他的运动来说， 快走操作比较简单，也是相对有效的运动方法。

瑜伽：女性产后练习产后瑜伽有利于增强肌肉的弹性，还能够促进骨盆腔内的血液循环，对子宫恢复有很大的帮助。

慢跑：产后可以进行慢跑，但是要在女性生产过后三个月才可以进行，不需要每天都跑，一周之内进行三次慢跑就可以了，如果过早进行慢跑的话会不利于身体健康，如引起子宫脱垂，对身体产生一定的伤害。

盆底肌训练：女性在产后还会有盆底肌松弛的情况发生。但是，盆底肌松弛都不是很严重，没有达到需要进行手术治疗的程度。所以，这种情况一般进行保守治疗。在保守治疗当中，最常见的方法就是盆底训练，盆底训练可以通过盆底肌肉训练、盆底肌辅助训练、生活方式干预等主要方式来进行。

总之，产后适量运动对促进产后身体恢复，提高身体健康非常有益， 在运动的强度上，建议每周 4-5 次，每天 30-45 分钟，同时注意运动要适度。

3 充分休息

女性在生产完之后，特别是生产后初期，对产妇来说卧床休息是非常重要的，每天至少要保证 8 小时的睡眠，才能满足产妇机体恢复所需。生产后期也要保持合理的作息时间，不要熬夜，有助于促进产后恢复。

4 心理恢复

在女性经历了艰苦的生产后，雌激素会随着身体的变化突然下降、身体产生疲劳，同时产后多数产妇都一直照顾刚出生的宝宝，自己的时间会大大减少，这时候情绪就会变得特别敏感，如果心理障碍没有及时得到排解，则会因为许多小事情就产生委屈、伤心、烦闷等情绪，这些情绪大多发生在产后一周。因此，产妇要及时控制住自己的消极情绪，积极调整郁闷的心情，否则对身体的伤害非常大，不利于产后的恢复，情况严重则有可能发展为产后抑郁，影响家庭的幸福和谐。

同时，家人也要及时关注产妇的情绪，给予产妇足够的体谅和理解， 在饮食和情感上给予更多的支持，体贴细心地照顾好产妇的日常生活， 保证产妇有一个愉快的心情，便于产后更好的恢复。家属要为产妇营造一个安静、舒适的生活环境，便于产妇休息，以促进其身体恢复。此外， 女性成为新晋妈妈之后，也要有自己的生活圈子，保持适当的社交，这一方面有助于维持女性头脑的清醒，丰富女性产后的生活，另一方面也有助于让女性拥有一个乐观的生活态度，对产后恢复也有很大的帮助。

5 其他

女性在产后还应该时刻注意到自己的皮肤、消化系统、泌尿系统以及身体其他方面的变化，如果发现有任何问题，应该及时就医，并在专业医护人员的指导下进行合理调养。虽然每个人的身体都有自我恢复的功能，但是很多女性也会发现，身体的自我恢复是有一定限度的，所以也要根据身体的情况来制定合理的恢复计划，才能够达到理想的恢复效果。

总之，女性在生完孩子后对身体以及心理的影响非常大，所以产后恢复是每个新晋妈妈都要经历的过程，而如果产后没有恢复好的话，会对女性的身体带来长期的影响和隐患。所以要抓紧产后半年身体恢复的黄金时期，祝愿所有的产后女性都可以拥有一个闪闪发光的自己！