浅谈减轻中学生心理压力的方法

桂美鑫

随着社会经济的不断发展和人民生活水平的提高，“望子成龙”更是千千万万个家长的心愿。尤其是在我国社会竞争越来越激烈的当下，一些家长望子成龙心切，每天让孩子上各种“兴趣班”和种类繁多的练习题，以及对孩子进行早期智力开发，就怕孩子输在“起跑线”上。只对这种现状，中国教育学会秘书长杨念鲁曾说：“什么样的孩子才算成功，我们要分析孩子自身的条件、兴趣、爱好，而不是断章取义，根据自己的需求和愿望，或是社会上哪些专业热门、受人瞩目就希望孩子做什么。”杨秘书长的这句话发人深省。为了深入了解学生的各方面情况，通过调查发现，学生压力主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展等方面，其中学习压力是中学生的主要压力源：有的来至班主任老师的压力，有的来至各科任老师的压力，也有的来至家长的压力，同时有的来自于同学之间竞争的压力。这些压力会使学生的神经时常处于高度的紧张状态，影响了学生能力的正常发挥。有时压力过大，学生就会产生自卑的思想，继而自暴自弃，甚至会患上焦虑，抑郁等心理疾病，严重影响了中学生的身心健康。因此，作为教育工作者想方设法减轻学生的压力是义不容辞的责任。根据实际教学工作情况下面谈一下减轻学生的心理压力方法：

自我调控法

对学生进行心理健康教育的上策是指导学生掌握必要的心理调适方法，提高心理自救能力。哲人亚里士多德说：“生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它;第二，发现使你不快乐的时光，减少它。”在学生遭受挫折后，教师首先要引导学生端正自己的态度，根据自己的能力设定前进的方向和目标，学会自我减压，学会放松身心。还可以通过运动、练书法、听音乐、交友、上网等方式引导学生自我调节，劳逸结合，尤其是初三、高三的学生，学习任务重，学习压力大，此时，需要教育管理者做好学生心理自我调节的辅导员，可以利用学校现有条件组织学生跑跑步、听听音乐，以减轻学生的焦虑症状，促进学生调节速度，提高学生调节效果，这样，才能把外部干预和自我调节有机结合起来，就能够使学生拥有健康的身心。

合理宣泄法

不同性别，不同性格的人应该选择不同的心理疏导方式。采用“虚拟暴力”的方式对性格外向的人作用可能大些，对性格内向的人来说却未必合适。学校心理宣泄室应该提供更多的心理宣泄方式以供选择。像东北师范大学附属中学就将心理宣泄室分成了五个具有不同功能和宣泄方式的房间：“释心室”“宁心室”“启心室”“畅心室”“历心室”。学生可以在这里通过击打沙袋、涂鸦、唱歌、听音乐、畅谈等方式消除心理压力，发泄不良情绪。目前，国内心理宣泄室可供选择的宣泄的物品也正趋于多样化，除了橡皮人之外，还有充气棒，放松椅，一捏就发出悲鸣的“发泄鸭”等等可供不同的学生自由选择。人们还发现，除了宣泄室之外，还有其它方式可以更有效地宣泄不良情绪，释放心理压力。比如深受学生喜爱的户外运动、丰富多彩的文艺活动。其实，学校开展心理疏导的方式并不局限于心理“宣泄室”，比如，可以结合心理老师做积极心理辅导等等。

主动交往法

人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到中学生的心理健康。人际交往是个体适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，教师要鼓励学生主动与父母交往，与同学交往，与他人交往，积极把自己融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。在与人交往中，亲子关系尤为重要，毕竟父母是孩子的第一位老师，在孩子的心目中占有重要的地位，主动与父母交流，如果得到父母很好的安抚与关心，对学生缓解心理压力能达到事半功倍的效果，另外，在广泛交往的基础上拥有几位知心好友，无疑对中学生的心理健康是有益的。

理智控制法

生活不会万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多同学都会产生愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常的学习与生活。这时，应善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多方面、多角度地思考问题，不钻牛角尖;另一方面要进行心理换位，想想：“假如我是对方会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪，当然这种方法更适合高年级的学生，高年级的学生已经具有一定的社会阅历，具备更好地自控能力和判断是非的能力。

总之，面对激烈竞争的环境，每个中学生或多或少都会有心理压力，我们在实际教学工作中应该积极应用减轻学生心理压力的方法，帮助有心理负担的学生形成良好的心理应对能力，提高中学生的综合素质，同时需要社会、学校和家庭一起努力，把學生心理焦虑问题和学习文化知识放在同等重要的位置，保障每位学生心理健康，把每一位学生培养成为身心健康人，为学生的终身发展奠定良好的基石，将来更好地服务与社会。

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