关于小学羽毛球步法练习方式的探究

叶李长信

摘要：本文以小学羽毛球校队步法练习为研究对象，采用文献资料法、逻辑归纳法对步法练习的重要性及练习原则进行分析，并且对单一步法练习、组合步法练习、多球步法练习进行深入研究，以期对今后小学羽毛球步法练习提供借鉴。

关键词：羽毛球;步法练习;小学体育

一、羽毛球步法练习的重要性

在羽毛球比赛中步法是影响比赛结果的重要因素，运动员在起动、移动、制动、回动各个环节的快速反应及迅速移动能力直接影响整个比赛的主动权和制约性。羽毛球的步法需要有一定的移动规律，只有帮助学生尽快深入掌握了这个规律，才能让他们在场上轻松自如的一蹴而就。所以，在小学羽毛球训练中开展基本步法教程至关重要。

二、羽毛球步法的練习原则

（一）循序渐进原则

在训练过程中教师通过各种步法练习使学生身体不断受到刺激并逐渐适应，教师必须遵循循序渐进的原则，在一定训练周期内保持稳定并逐步提升的训练负荷和训练强度，使身体机能不断适应持续增加的运动负荷。

（二）因材施教原则

训练队多人数，学生的技术、体能水平参差不齐，教师必须遵循因材施教原则，根据学生的能力水平进行群组划分，不同组别的训练计划也各不相同。同时，教师需根据不同训练阶段调整训练量和强度，在提高耐力的训练中以中小强度的大运动量为主;在提高爆发力的训练中以大强度的中小训练量为主。

三、羽毛球步法的练习方式

（一）单一步法练习

1.上网移动步法

（1）正手上网步法：正手上网步法按照两步法和三步法的方法，第一步右脚向右边跨出，剩下步骤按照步法技术练习。

（2）反手上网步法：反手上网步法按照两步法和三步法的方法，第一步右脚向左边跨出，剩下步骤按照步法技术练习。反手步法练习中一定要注意提醒初学学生第一步同样是右脚迈出，而非左脚。

（3）上网移动步法练习方式：

①中心位置→上右网前→中心位置。

②中心位置→上左网前→中心位置。

2.两侧移动步法

（1）向右侧移动步法：第一步左脚先向右跨，若有第二步则按步骤练习。

（2）向左侧移动步法：第一步左脚先向左跨，若有第二步则按步骤练习。

（3）两侧移动步法练习方式：

3.后退移动步法

（1）正手后退步法：根据来求情况做出预判后迅速将重心调至右脚，第一步右脚向后撤一小步，上体向右转，保持左肩对网;第二步左脚从右脚跟后并步交叉后撤一步，或者也可并步靠向右脚，第三步右脚随后迅速后移至击球点。

（2）头顶击球步法：在做出预判后，以左脚前脚掌为轴，第一步右脚向右后方跨步，第二步左脚并步或交叉步后退，第三步右脚随后移动到击球点。

（3）反手后退步法：反手后退步法分为两种，第一种是第一步左脚向左后方撤一步，上体左转，第二步右脚向左后方跨步背对网移动到反手击球点。第二种是第一步右脚向左脚并步上体左转，第二步右脚右脚向左后方跨步，保持右肩对网移动至反手击球点。

（4）后退移动步法练习方式：

①中心位置→退右后场→中心位置

②中心位置→退左后场→中心位置

（二）组合步法练习

1.前场步法组合练习

练习路线：①中心位置→上右网前→中心位置→上左网前→中心位置。②中心位置→上左网前→中心位置→上右网前→中心位置。

2.中场左右移动步法组合练习

练习路线：①中心位置→右侧移动→中心位置→左侧移动→中心位置。②中心位置→左侧移动→中心位置→右侧移动→中心位置。

3.后场步法组合练习

练习路线：①中心位置→退右后场→中心位置→退左后场→中心位置。②中心位置→退左后场→中心位置→退右后场→中心位置。

4.前场防守步法练习

练习路线：①中心位置→正手前场→中心位置→中场右侧边线→中心位置。②中心位置→反手前场→中心位置→中场右侧边线→中心位置。③中心位置→正手前场→中心位置→中场左侧边线→中心位置。④中心位置→反手前场→中心位置→中场左侧边线→中心位置。

四、结语

步法是羽毛球运动的基础，因此在羽毛球训练中教师必须把步法训练放在突出位置，切实做到紧抓步法训练。通过对学生进行单一步法练习、组合步法练习、多球步法练习来提高其预判的准确性和步法技术的稳定性，从而进一步提高实战成绩。

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