怎样做让情绪不垮掉

特拉维斯·布拉德 邓笛贝里

我们都知道，一个人长期生活在紧张的环境中，会产生负面情绪，甚至会在身体上受到严重伤害。耶鲁大学的研究人员发现，压力之所以给人的身心造成侵害，是因为压力减少了大脑中负责自我控制的区域里的灰质体积。换言之，压力越大，灰质体积变得越小;灰质体积变得越小，控制情绪和管理压力的能力变得越差。这就造成了一种恶性循环，这种恶性循环是在潜意识下不知不觉中发生作用的。幸运的是，人可以有意识地对大脑实施干预，以对抗压力。请试一试以下方法：

1.说“不”

加州大学旧金山分校的一项研究表明，一个人说“不”的难度越大，越有可能感受到压力、倦怠，甚至抑郁。对许多人来说，拒绝别人的确是一个重大挑战。“不”是一个能让你强大的词，你不应该害怕使用它。该说“不”的时候，要干脆利落，不要模棱两可，避免使用诸如“我觉得我做不到”或“我不确定”这样的短语。拒绝新的承诺，是对现有承诺的尊重，也能更好地履行现有的承诺。

2.断网

网络技术方便了人们之间的交流与沟通。但是，人们因此也多出一分期待，即你应该全天候在线，随时随刻能被联系上。一部手机，就像一根无形的绳子，将生活与工作捆绑在一起，让你很难在工作之外享受到轻松。关掉手机，让你的身心得到休息。当然，这不是一件容易的事情。如果白天不能把自己从网络中分离出来，那么晚上呢？如果工作日的晚上也不能把自己从网络中分离出来，那么周末呢？选择一个最少有人与你联系的时间段关掉手机，让自己关在网络世界之外，你会感到现实世界的一切会重新让你耳目一新。当你对这样做越来越适应，当你的同事开始接受你偶尔离线的事实，你可以逐渐减少被网络技术控制的时间。

3.与“毒人”打交道前先给自己“打预防针”

这世界上有些人对你来说就是“毒人”，他们永远难以相处，总是让你生气、沮丧、筋疲力尽，从而给你带来压力。然而，出于各种原因，你又不得不跟他们打交道。怎么办呢？你可以先给自己“打预防针”。当你需要面对一个“毒人”时，调整好自己的情绪，让自己变得更加理性，提醒自己不要被愤怒或挫折搞乱思维。同时，也要设身处地地考虑“毒人”的立场和观点，努力找到雙方的一致之处和共同利益。即使事情最后还是搞砸了，由于你预先“打了预防针”，你就有了“免疫力”，不至于被“毒”伤得太深。

4.放下仇恨

仇恨带来压力，压力增加仇恨。仇恨积蓄越久，压力持续越久，继而对你的身体造成严重伤害。埃默里大学的研究人员已经证明，持久的压力会导致高血压和心脏病。仇恨意味着承受压力，而情商高的人都知道要不惜一切代价避免这种情况。放下仇恨不仅能让你感觉好些，还能改善你的健康状况。

5.正确看待事物

忧虑往往来自于偏见。当你感到压力时，有时候需要重新审视一下形势。你很可能是一叶障目，以偏概全，揪住一点纰漏就把一个人或一件事全盘否定了。保持冷静的关键是要记住，你的感觉可能被你夸大了，事情远没有你想的那么严重。

6.寻求帮助

独立自主地解决自己的所有问题当然是可喜的。但是，这往往是不可能的。在需要的时候，尽可以寻求帮助，从你的生活中找出那些能够帮助你的人。有了可以倾诉的人，会为你的焦虑和压力提供一个出口，而他们的建议又可以为你提供一个新的视角。大多数时候，“旁观者清，当局者迷”，别的人有可能会想到一个你根本想不到的解决方案，因为他们不是“当局者”，没有像你那样投入太多的感情。向这些人寻求帮助，不但会减轻你的焦虑，而且会加强你与他们之间的亲密关系。

当然，压力也是前进的动力。以上的减压方法，不是为了消除压力，而是为了减轻压力，使我们不至于被过大的压力压垮。因为，唯有不垮，才能继续前进。

（责任编辑/刘大伟 张金余）