寒露进深秋，泡脚很重要

今年的寒露是10月8日，《月令七十二候集解》有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露之后，露水增多，气温更低，保暖工作应被提上日程。由于“秋燥”的影响，补水等也需要特别注意。

饮食注重平衡五味

寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、百合、梨、柿、香蕉、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

早餐应吃温食，最好喝粳米、糯米粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

热水泡脚防“寒从足生”

常言道“寒露脚不露”，可见足部保暖的重要性。建议每天晚上用热水泡脚。

除了泡脚，一到冬天就手足冰凉的人还可以通过饮食调节，如枸杞老姜红糖茶。红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。老姜也即姜母的味道辛辣，可以补血活络。这款茶饮的做法也比较简单，准备一块老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水，将老姜枸杞洗净，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。

朝盐晚蜜早睡早起

冷热交替的时节中，对付秋燥是件大事。在皮膚干燥缺水的时候，光喝白开水不仅不能起到补水的作用，反而会让身体水分流失一部分。因此，大家可白天喝点盐水，晚上则喝点蜂蜜水，不光能补充人体水分，还可以防止因秋燥而引起的便秘。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。因此，人们的起居时间也应当做相应调整，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。

适量运动

秋季可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择，能活动全身的肌肉，也能适当增加身体阳气。

瑜伽也是很不错的选择，瑜伽是全身性的运动，对晚秋这种运动较少的时节，有活动筋骨血脉的效果。

此外，登山是抵抗秋季抑郁情绪最有效的办法。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁情绪打一剂预防针。（蔡卫卫/文，摘自《法制晚报》）