浅析跳绳运动量对意志力培养的作用

李彦杰

摘 要：现在初中生遇到困难很难坚持，往往半途而废，而坚持跳绳具有培养意志力的作用，且简便易行。通过文献资料法、访谈法、观察法、数理分析法等方法，得出4分钟坚持跳绳的相关分析，希望对广大一线体育教师起到借鉴作用。

关键词：跳绳;运动量;意志力;培养

一、研究目的

众所周知，跳绳是我国一项传统的体育运动，具有极高的健身价值。其作为体育教学内容，不受人数、季节、年龄的限制，且场地要求小，器材简单，易于操作。现在初中生遇到困难很难坚持，而跳绳具有培养意志力的作用。本文主要研究通过4分钟跳绳运动量的控制来培养学生坚持的意识，进而培养学生的意志力。

二、研究方法

1.文献资料法

通过去图书馆、互联网搜索等途径，查阅、收集有关意志力培养以及有关跳绳的文献，为本研究提供理论基础。查阅了《学校体育学》《体育与健康课程标准》《青少年体能锻炼》等方面的书籍。

2.访谈法

根据学生情况制订了一些适合本校学生的访谈提纲，了解他们对意志力的认识，询问他们在跳绳中的自我感受。有关跳绳对意志力培养的作用，同事和有经验教师的观点，为本文提供了有效的理论支撑。

3.观察法

通过观察学生在跳绳进行中和跳绳之后的神态、表情、喘气、出汗量等来判断所承受运动负荷的大小，更加直接简便地知道学生的运动负荷情况。

4.数理分析法

以本校初一年级为研究对象，通过分析他们连续1个月，每周1次，4分钟的访谈记录和跳绳数据（相关数据是4次的平均值），给同行提供一定的教学参考。

三、结果与分析

1.意志力的定义

词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。我对它的理解是“人对自己行为的控制力”，这种“控制力”越强，越是能更好地控制自己的行为，越能坚持到最后完成制定的目标。

2.初中学生培养意志力的必要性

意志作为意识的能动方面，它以认知为基础，以情感为动力，还受个性倾向的影响与制约。由于初中生意志力的发展在不同程度上存在困难，并有相当的局限性，这使得意志力的培养格外重要。这个时期，其意志力的发展表现在意志行动的目的性和自觉性不断提高，以及自制力的不断完善。

3.跳绳对意志力的促进作用

跳绳具有极佳的健身价值，如锻炼全身的肌肉，改善心血管功能，改善神经系统机能，增强手脚协调配合的能力，有助于减肥等。跳绳的减肥作用也是十分显著的，其消耗的能量非常大，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，每分钟跳绳120次，连续5分钟，相当于跑750米的运动量。很多文献对学生意志力的培养缺乏详谈，没有深入的探究，本文把学生在跳绳中出现的有关意志力的问题罗列出来，并且分析出相应的数据，以探讨对学生意志力的促进作用。

4.跳绳運动量对培养意志力的分析

运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。组成运动负荷的主要因素是“运动量”和“运动强度”。

（1）4分钟跳绳的心理负荷量分析

在测试之前，询问他们对4分钟跳绳的态度，大部分是谈虎色变，但是跳完，他们发现自己还是能够坚持下来，只是在4分钟跳的过程中停顿的次数不同，我灌输的德育点是坚持下来就是胜利。从表1中看出分别有24个男生和35个女生能坚持下来，说明学生有控制自己意志力的能力。

（2）4分钟跳完后的生理现象分析

每次4分钟跳绳完后，分别有58个男生，53个女生大汗淋漓，4个男生，7个女生几乎没有出汗。学生只要能够坚持跳完4分钟，肯定是认真地跳了，从大汗淋漓的场面看得出来。在访谈中了解到，在他们跳的过程中，听到教师的鼓励“30秒”“坚持，还有最后15秒”“坚持就是胜利”等，他们就会给自己加油鼓劲;有的说，这时不仅跳不动了，手也甩不动了，但听到老师的鼓励，就会坚持下去。这就是对他们意志力的考验，意志力在提高。

（3）4分钟跳绳运动强度和运动密度的分析

运动强度一般用心率来衡量。国内外科研成果表明，最适合的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min。日本池上教授认为：心率为140次/min时，每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显;心率在150次/min时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好;心率超过160次/min时，则不会出现更好的健身效果。学生跳完之后，测量手腕桡动脉10秒的脉搏，在141～160次/min的男、女生人数最多，有效说明4分种跳绳后，学生的健身效果最好。

询问学生的自我感受时，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。即“非常轻松”的学生，心率在120～140之间，“累极了”的学生，心率在161以上的居多。

在学生休息的时候，我访谈过不同层次的学生，选择部分学生询问一些问题。其中，达到要求个数以上的学生，他们基本上可以积极地坚持跳完，对不能坚持的学生，在跳的过程中，有两次左右会慢慢跳，当我的倒计时还有30秒时会加速跳，学生回答：“老师，我肯定会跳完4分钟，会达到要求的个数。”达不到要求个数的学生，大部分也是在认真地跳，有些学生是上下肢协调性不够好，中断的次数比较多;而有些学生是被同学带动才坚持跳完4分钟。这期间，相信学生心里也在做斗争：要不要坚持跳完呢？看看周围的同学们都在认真地跳，自己也在给自己加油——坚持，坚持，再坚持，这不正是培养意志力的真实写照吗？