性爱是个体力活 怎样增强性爱体力

张山河

性生活时，男性做的是全身性剧烈运动，能量消耗很大，对体力、腰部力量及上臂力量要求很高。性生活可以说是一种体育锻炼。一次性生活消耗的能量相当于跑步10分钟消耗的能量。体力、腰部力量及上臂力量不足会影响性生活的时长。下面给大家介绍几个简单增强性爱体力的运动。

1.有氧运动

性爱的持久度和呼吸有很大的关系。有氧运动是改善呼吸的一个关键。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。此处推荐两种有氧动运：跑步和游泳。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3～5次，锻炼程度以稍出汗为佳。不少于30分钟的全身运动会调整呼吸方式、有效增强心肺功能。有氧运动是最好的锻炼方式。

2.俯卧撑

俯卧撑能够锻炼上肢肌肉力量。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀、腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体的这些肌肉。另外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动的作用，这对男性勃起也有一定促进作用。

3.深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些激素可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。

4.卧推（卧举）

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。使男性在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会轻易疲劳。

5.凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制射精的肌肉，从而达到增加性生活持久性、提高性生活質量的目的。