慢性失眠的应对良策

衡山

30出头的刘女士当上了印刷厂总经理，刚刚走马上任。本来是件好事，可是没多久，烦恼就来了。刘女士的睡眠出了问题，夜晚总是睡不着，一上床就在想单位工作、人事、效益等方面的事情。前段时间连续服用安定（地西泮）半个月，开始能够保证睡4～5小时，后来催眠效果也不明显了。由于晚上睡不好，白天上班精力不足，记忆力下降，工作效率比以前低了，有时还会出差错。这是典型的因工作压力过大引起的慢性失眠。

对待失眠可以采取以下措施：

1.心静才好入睡。睡眠不好主要是心情未得到放松。外在环境并不重要，重要的是内心。因此，用一颗平常心去对待失眠，不要把睡眠看得太重。因为人每天只需要深度睡眠2～4小时，其他是有梦睡眠。此外，也不必急于服用安眠药，一般通过自身调节是可以恢复正常睡眠的。

2.顺其自然，困了就睡。睡眠是人体的自然反应，不要非等到指定的时间才睡。

3.咖啡、浓茶或酒精均会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，延缓入睡并干扰睡眠，所以睡前6小时不要吃这些食物，最好戒烟。睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，更容易使人入睡。听些轻音乐也有助于睡眠。

4.半夜醒来千万不要去看时钟，越看越清醒，越害怕难以入睡就越感到紧张，结果形成恶性循环。正确的做法是：“睡吧，管它几点钟。”

5.“睡如弓”，向右侧卧睡能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为做噩梦而惊醒。

6.白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者由于精神活动超负荷、体力活动不足而导致失眠。

7.让床的作用“单一化”，少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏睡眠的习惯。睡前2小时应停止使用平板电脑或手机。如果临睡前使用电脑，电子屏幕释放出的蓝光，会在不知不觉间干扰人的生物钟，影响昼夜节律。此外，明亮的显示屏和开關程序的活动会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，破坏体温变化规律。

此外，床垫的软硬度也很重要，一张好的床垫可以减轻身体压力和减少夜间翻身次数。