初中体育教学中背越式跳高训练方法初探

康龙

摘要：背越式跳高是指以杆上背弓姿势和向上甩腿方式跨过横杆，过杆后再用背部落地。背越式跳高能有效培养学生动作的协调性，提升学生的跳高成绩。不少学生对背部落地有一种畏惧心理，害怕受伤，觉得背越式跳高的难度太大。同时，身体不协调的问题也严重影响着学生能力的发挥。基于此，以下对初中体育教学中背越式跳高训练方法进行了探讨，以供参考。

关键词：初中体育教学;背越式跳高;训练方法初探

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-32-160

引言

跳高运动分为助跑、起跳、腾空、落地四个环节，要求运动员在短时间内发挥自身能量，克服重力，挑战高度极限的一种运动。因为初中生认知能力的限制以及各种因素的制约，中学的跳高运动员经常使用简单易学的跨越式技术，虽然短时间内能够达到一定的提升高度，但受自身条件限制，使得进一步提高难上加难。

一、借助音乐，体验节奏

在指导学生展开背越式跳高训练时，教师要先激发学生参与跳高训练的兴趣，消除他们的畏惧心理，增强他们的自信心。教师要尽量营造一个轻松的跳高环境，借助音乐，让学生随着节奏控制好每一个动作。教师应选择节奏性较强的音乐，以点燃学生的运动热情，鼓励学生按照节奏来控制整个跳高过程。在教学中，教师可以先选择一些活泼欢快的音乐，让学生随着音乐节奏自由摆动身体，感受音乐旋律，慢慢进入运动状态。然后，教师再要求学生随着节奏轻轻地跳跃，为下一步的训练做好准备。最后，学生按照节奏开始助跑，在八步之内向上跳起，看看自己能摸到多高。学生也可以试一试在不助跑的情况下摸高，对比助跑和不助跑的区别。当学生能够熟练地掌握该动作后，教师可以将摸高动作变成坐上高台，让学生随着音乐节奏助跑，跑到高台时再跳起，然后坐到高台上。之后，教师可以增加难度，让学生进行袋鼠式起跳训练，提醒学生做好腿部动作。在循序渐进的训练中，学生能够不断地提升能力和信心。最后，教师带领学生展开背越式跳高，学生要按照音乐节奏控制好脚步，在四步之内开始助跑，完成一个弧线的连接动作。在音乐氛围中，学生的练习热情高涨，很快就掌握了背越式跳高的基本动作。

二、重视助跑起跳训练，提高训练成绩

对于背越式跳高这个项目来说，助跑训练和起跳训练既是基础也是重点，只有在学生掌握这两种核心技术的情况之下，才能够在整体训练活动中有更加理想的发挥。教师要重点训练学生助跑和起跳，其中在助跑环节要让学生在跑前保持心态放松，提高重心，保证平稳持续加速，在最后几步进入弧线跑时利用惯性离心力，保证助跑效果。教师还需要指出助跑过程当中需要特别注意的事项，让学生保证起跳点一致，助跑过程当中维持身体直立。不同的学生有着不同的体育基础，所以学生在练习中也会有不同的表现，面对这样的情况就是需要坚持因材施教，注重对学生进行鼓舞，增强学生训练信心。起跳技术是背越式跳高的关键技术，瞬间爆发的弹跳力可以决定跳高高度和整体动作的完成度。背越式跳高的起跳需要掌握很多要领，是整个训练的难点，用机械性讲解和单一示范的方式无法获得良好效果，因此教师可以引入多媒体手段给学生展示起跳技术视频资料，帮助学生直观理解，并引导学生循序渐进加强训练，有效提高学生的起跳技术。在高难度技巧的训练环节，教师既要严格要求，又要做好训练之后的评价辅导，指导学生掌握最佳技巧和方法。

三、落地

落地为背越式跳高的最后一个环节，是最简单的一个环节，也是最容易被老師忽视的一个环节，觉得人都已经跳过横杆了，也落在垫子上了就没问题了。其实这个时候学生最容易受伤，高速助跑后落垫的姿势非常关键，否则很可能扭伤脖子。在训练中主要可以从以下两个方面训练：1.滚翻练习，先从体操垫上后滚翻开始，不一定要动作非常正确，只要能很圆润的翻过去就行，熟练后换成柔软的海绵垫，滚翻的时候脖子带动头向右转，完成后滚翻动作。2.背弓接滚翻练习，站在跳箱或者跳高垫上，做原地跳起挺髋练习，背弓形成后脖子带头右转，这样做既可以落地缓冲，又可以在空中看到杆上的动作，在第一时间对身体进行调整。

四、辅助诱导，克服心理障碍

在背越式跳高中，由于背对横杆，后仰着地，导致学生产生看不见、完不成、老撞杆、落地危险等的心理障碍，而这种心理障碍严重妨碍了正常的训练过程，所以，在教学课程中，作为体育教师还应当积极主动关注学生的心理状态，及时疏导不良情绪，帮助学生增强信心。在心理无惧好学的基础上，才能完成背越式跳高的上述难点训练动作。如何克服心理障碍，笔者在多年体育教学中研发了一套方案，具体如下。跳高和其他的运动项目不一样，它动作复杂，具有很强的技术性，专业理论知识达标并不意味着能进行适当训练完成标准的动作。在实际教学中，为了规范学生的动作，教师应当进行示范引导，动作连贯优美，才能吸引学生的注意力，引发学生愿意尝试的想法;为了逐步增强学生的信心，先使用橡皮筋代替横杆，同时横杆的高度由低向高升，学生在低杆状态掌握了跳高要领和技巧，他们自然会去挑战更高的高度。

结束语

背越式跳高是初中体育教学的一项重要内容，也是跳高项目中专业性较强的运动形式，需要学生掌握必要的运动技术，也要指导学生主动参与各种训练活动，对自己严格要求，以便在这一项目训练中获得更为理想的效果。要想真正提高学生的跳高成绩，教师就需要对训练方法进行设计，既要关注学生基础能力的发展，又要重视学生专业技术的掌握，保证理论和实践的有效结合，利用高质量的训练手段保证体育教学的有效性。

参考文献

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[2]顾琴.初中体育背越式跳高的训练方法分析[J].田径，2020（11）：49-50.

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