高中运动员力量素质对篮球跳投命中率的影响

张颢 王晓倩

摘要：本文通过对高中篮球运动员的实验研究，揭示力量素质与投篮命中率之间的关系。以此引起广大篮球教练员和运动者的重视，有效提高跳投命中率。

关键词：力量训练 力量素质 跳投命中率

1 研究目的

投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负，在比赛中如何提高跳投命中率是一个值得研究的重要课题。跳投命中率除与投篮技术相关外，还受许多其他因素的影响，其中，身体素质就是一个重要的影响方面，其中，力量素质就是一个非常重要的影响因素。通常，力量素质和投篮命中率的关系不易引起广大教练员和运动员的关注和重视，目前国内外有关力量素质对投篮命中率的影响报道并不多见。本文通过研究高中生力量素质对跳投命中率的影响，希望通能够引起篮球教练员及广大篮球运动员对身体素质，尤其是力量素质的重视，加大日常训练中力量练习的比重。

2 研究对象和方法

2.1研究对象

安徽省淮南二中男子篮球队的30名学生，体重61-98kg，身高175-194。均具备国家二级运动员水平。

2.2研究方法

2.2.1分组

将30名学生随机分成对照组和实验组2组，实验前，测定每位学生在距离篮框垂直投影点4.5米处的5个点（0°角2个点，45°角两个点，90°角一个点）的跳起投篮命中率（1分钟之内完成），每个点投4次，每人共投20次。测定结果如下：

实验前的统计结果P>0.05，表明对照组和实验组在实验前的跳投命中率没有显著差异，两组跳投命中率相当。

2.2.2实验内容和方法

共选取6个力量练习动作，其中锻炼上肢力量为主的是卧推、飞鸟展翅;锻炼躯干力量为主的动作是负重背起、负重两头起;锻炼下肢力量为主的动作是负重半蹲跳、负重提踵。负荷大小以本人最大力量的百分比为指标（60%-80%最大力量）。每天的力量练习选取3个动作，包含2个上肢动作（或下肢力量）和1个躯干动作，采用循环练习法，3个练习动作循环5轮，组间间歇1分钟，每个动作的RM为8-12。每日练习完毕，采用拉伸和按摩等方式进行放松。

对照组：除基本功练习外，每天练习投篮20分钟，全场5对5轮换比赛40分钟，不做任何力量练习。

实验组：周一、周三、周五投篮20分钟，然后进行40分钟上肢力量和躯干力量练习。周二、周四、周六投篮20分钟，然后进行40分钟下肢力量和躯干力量练习。第一周为预实验周，完成学生对力量训练的适应。实验周期为八周，八周后，调整3天，再次测定所有受试者的跳投命中次数。

2.3数据处理

采用Spss24.0软件对测试数据进行处理分析。

3结果与分析

3.1实验结果

八周后，两组的实验数据如下表：

3.2结果分析

对该两组进行统计分析后，得出P=0.53<0.05，表明实验组和对照组存在差异，且接近于显著。通过分别对各组前后测试结果进行统计分析后，得出对照组与实验组在8周的训练之后，实验组和对照组的跳投命中率均有提高，其中对照组提高不明显，而实验组的平均命中率从之前的10.1达到了后来的11.1，相比较实验前具有显著性差异。总体趋势可以表明，力量训练对提高运动员跳投命中率有着十分重要的意义。

4.结论

本文通过实验研究分析力量素质与跳投命中率的联系，希望能够引起高中年龄段篮球训练对力量练习的重视。实际上，影响跳投命中率的因素很多，包括瞄篮时间、跳投手法、空中的身体姿势、心理素质、准备活动等。而良好的力量素质可以保证起跳的高度即充裕的滞空时间，从而保证足够的瞄篮时间和空中身体姿势的稳定性等影响因素，这可能是通过力量素质训练提高投篮命中率的一个重要原因，同时，力量素质的提高对于运动员奔跑、急停的稳定性以及对抗之后身体的平衡与调整提供了良好的基础，这在一定程度上也可以提高运动员在训练和比赛中的命中率。此外，良好的力量素质不仅可还能够保证运动员在比赛过程中的攻击性，甚至可以增强运动员的自信心，从而使运动员获得最佳的运动状态。但也有研究表明当力量素质过强时会影响篮球运动员的协调能力和投篮手感。所以，在发展运动员身体力量素质的同时，练习内容不应过于单一，应当兼顾其协调能力和投篮能力的训练。

当然，除了力量素质，速度、体能、耐力等身体素质的其他方面对投篮命中率都会存在一定的影响，如何平衡它们之间的关系，从而为篮球训练服务是后续需要深入研究的方向。

参考文献：

[1] 孙民治. 籃球（修订版） [M] . 北京：高等教育出版社，1995

[2] 王世安，马耀汉，刘玉林等. 篮球[M] . 北京： 人民体育出版社，1991