心理训练在高校乒乓球教学中的应用刍议

杜佳

摘要：随着我国新课改的出现，它对老师在教学过程中提出了更高的要求。而当前我国教育事业的不断发展，也推动着高效乒乓球教学质量的提高，而乒乓球教学在体育教学过程中占有重要的地位，所以说高校一定要重视学生乒乓球教学课程。同时，运动员要想在乒乓球比赛过程中取得好的成绩，除了需要有较强的技术能力之外，还需要有一定的心理素质，因此，心理训练在高校乒乓球教学过程中有重要的作用。

关键词：心理训练;乒乓球教学;训练方法;应用价值

许多高校老师以及学生在乒乓球训练过程中，对于心理训练大部分都不太重视，他们认为比赛主要就是考验选手的技术，但是有时在比赛过程中会发现许多学生由于心理素质过低，在比赛时并不是因为自己的技术不行，而是由于过于紧张，从而造成了失误。因此，本文主要对心理训练，在乒乓球教学过程中的作用进行探析。

1 乒乓球比赛中的不良心理状态所带来的后果

1.1参赛淡漠状态

参赛淡漠状态，就是指运动员在进行比赛的过程中容易出现消极的态度，在没有上场之前便想着如果输掉这场比赛，该怎么办？其实造成这样的原因主要就是大脑皮层兴奋度在不断的下降，所以说运动员他们内心缺乏自信心，认为自己比对手弱，所以说在比赛的之前会出现淡漠比赛的现象，不敢上场比赛。

1.2比赛过程中过度兴奋状态

还有些运动员在进行比赛之前，他们便出现过度兴奋的状态，心跳加速以及情绪紧张，以至于有的无法按照比赛之前所進行的规划来完成。所以说，虽然运动员有较强的技术以及能力，在比赛中可以取得胜利，但是由于他们的心理无法得到疏通，所以说最后的结果可能都会以失败而告终，在比赛过程中，无论是技术较强的选手还是技术较弱的选手，如果他们的心里做不到以平和的态度应对，那么在比赛过程中，总是会出现各种各样的错误，从而导致在比赛中轻敌，而如果选手出于过于激动的状态，那么在一开始比赛过程中，他们便会把全身的力气都用完。乒乓球比赛是三局两胜，所以说，如果选手在第一局时就拼尽了全力，那么在第二局和第三局时，便会出现衰竭的状态，从而导致比赛的失败。

1.3比赛过程中过度紧张

其实有些运动员，他们在训练的过程中已经达到了最佳的状态，并且有自己的训练技巧，然而在进行比赛过程中，由于过度紧张，就容易出现冒汗等一些状态，这样就容易导致在比赛进行时，会一直出现各种的失误，失误一旦出现的多了，便严重打击他们的自信心，在接下来的比赛过程中会丧失他们的斗志。

1.4比赛中的盲目状态

有些运动员在比赛的过程中，由于一开始自己的得分比对方高，便出现傲慢的姿态，认为对方不如自己，从而改变比赛之前所制定的计划，而在接下来的比赛过程中，一旦被对方反超，便会手无足措，出现慌乱的状态，最后会因为自己的消极情绪，从而导致比赛的失败。

2 加强心理状态的训练方法

2.1心理教学之危机训练

其实在乒乓球比赛过程中，往往可能就会因为自己的一个不注意，从而丢失了分数，所以说在比赛时，如果参赛选手在落后于对方的情况下，出现一些消极的状态，那么在整个比赛过程中，他们将无法进行情绪的调整，有许多选手在打完第一局比赛后便自动的放弃，接下来的两局比赛。因此对于这样的情况就需要进行危机的训练方法，例如，在日常训练过程中，要让自己的训练对手一直比自己高一两分，然后自己要鼓励自己，从而努力的把分数扳平，利用这样的方法可以鼓励自己不放弃。

2.2心理教学之干扰训练

在进行乒乓球运动过程中，需要选手聚精会神，并且还需要他们在极短的时间内做出相应的反应。因此，也有人将其称为聪明人的运动。但是在比赛过程中，由于环境的嘈杂，声音比较大，所以说很容易分散选手的注意力，这时就需要选手在日常训练过程中，要加强干扰性训练。

2.3心理教学之模拟训练

在进行日常乒乓球教学过程中，老师可以直接进行比赛的模拟现场，让学生真正的感受到现场比赛的氛围。所以说在日常训练时，老师要安排相应的裁判观众以及打分牌，这样能够使得运动员适应比赛的环境，在真正的比赛过程中，可以放松自己的内心，紧张情绪。

2.4心理教学之放松训练

在日常乒乓球教学过程中，老师也不能一直让学生绷着紧张的弦去进行训练，应该让他们学会放松。在比赛之前，先给自己加个油，然后做一些加油的动作，从而还可以让学生深呼吸几秒，然后来让自己从紧张的氛围中解脱出来。所以在进行乒乓球练习过程中，可以让学生通过在空气中挥拍等动作来缓解自己内心的紧张。

3 心理训练在高校乒乓球教学中的应用价值

3.1有利于自信心的树立

之所以重视心理训练在高校乒乓球教学过程中的应用，是因为它可以使得学生在比赛时舒缓心情，对于自己的紧张，可以做适度的调整，因为在比赛过程中，选手只有自己对自己进行心理上的调节，才可以在比赛时能够放松紧张。所以说在日常乒乓球教学过程中，可以让学生树立一个正确的目标，从而帮助他们能够形成一个良好的心态。

3.2有利于意志品质的培养

其实我们都知道乒乓球训练是非常消耗体力的，而且它还需要选手有较为灵敏的反应能力，所以说就需要选手能够在比赛过程中克服自己的心理障碍，可以聚精会神。同时，乒乓球比赛在与对方对战时，球的速度是非常快的，所以说这就需要学生能够全心全意的集中自己的注意力，不被任何事情所影响。

3.3有利于智力水平的提高

学生在了解一些心理方面的知识时，可以在比赛的过程中给对方施加一些压力，让对方陷入到紧张氛围中。同时在比赛过程中，选手能够分析对方的一些战略，然后及时的调整自己的技术，从而扰乱对方的思维。

4 结束语

从上文我们可以了解到，在高校乒乓球教学过程中融入心理训练是非常重要的，因此老师要制定科学合理的规划，从而提高学生的心理素质，使得他们能够在真正的比赛中锻炼自己，可以发挥出自己的水平。并且心理训练还可以让学生在今后步入社会后面对一些事情时，能够用平和的态度来面对。

参考文献：

[1]何磊.浅析青少年乒乓球运动员心理素质训练的重要性[J].华章 ，2011（11）.

[2]高佳.浅谈在乒乓球教学中如何培养学生果断、机敏的心理素质[J].科技信息，2012（32）.

[3]北京体育科学研究所运动训练研究室.乒乓球运动员的专项素质及其训练[Z].2001.

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