羽毛球步伐训练探究

方锦涛

摘要：随着素质教育理念的不断深入，体育在德智体美劳中的作用越来越重要，体育课程也逐渐成为校园的重点关注。羽毛球一直是体育运动中的热门活动，是各大高校体育教师和同学们的心头爱，且能够很好地培养学生的体育综合素质。基于此本文重点在探究羽毛球步伐训练，希望能在今后在羽毛球领域更上一层楼。

关键词：羽毛球、体育课程、步伐技巧。

0 引言

羽毛球（Badminton）是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。而步法训练则是其中最为基本的技术，在比赛中十分重要。如果学生不能够很好地掌握运动步法，即使手法很好，也很难发挥真正实力，从而使得比赛成绩较低。因此，步法的训练在羽毛球比赛中是较为关键的。

一、什么是羽毛球步伐

羽毛球一共有五种步法，包括踮步、蹬步、交叉步、跨步、跳步，要求每一种步法均在场地中心开始起步。每个步法的结构又可分为启动、移动、制动和回动4个部分。运动员可以根据自身在场上的位置和距离球的远近，选择合适的步法。以右手持拍者为例，移动到击球位置的最后一般为右脚在前，左脚在后并靠近中心位置。

二、羽毛球步法训练的特点

（一）、针对性

要发展小肌肉群训练，在进行负重抗阻时要将复核施加在小肌肉群上，，而且尽力使负荷抗阻方向与肌肉收缩方向相反，充分锻炼小肌肉群。

（二）、系统性

要经过系统性训练，才能有好的效果和持久性。否则一旦失去训练肌肉力量就会消退。有人证明：坚持每天训练20周，肌肉力量增加一倍;但停止训练30周后，增加的肌肉力量会完全消退。

（三）、灵活性和快速性

羽毛球对运动人员的身体灵活性和四肢协调性有着很高要求。对于学生来说，能够对其身体素质进行综合训练，弥补传统教学中跑步、跳远等运动项目的不足。同时羽毛球步法训练还需要运动人员的动作尽量快速，能训练学生的身体反应。因为只有身体具备快速性，才能在比赛中争取到相对较高的击球点，并进行击打回球，提升击球质量。

（四）、节奏性

只有掌握好一定的节奏，才能确保训练和比赛顺利且长久的进行，包括移动时机的把握和移动步长的精准度控制等。让学生管理好自己上网步法和后退步法的速度，逐渐掌握比赛中的击球主动性，为获得好成绩提供助力。

三、训练方法

3.1 前场的上网步法训练

3.2 前场的上网步法训练

3.3 中场的左右移动步法训练

3.4 固定移动路线练习

3.5 米字步法练习

3.6定点多球训练

3.7 全场多球训练

四、结语

步伐是羽毛球运动的基本技术，它和手法相辅相成。羽毛球运动不僅需要准确的判断力，还要有清晰的移动步伐才能保证打出准确多变的球路。因此很多球都是建立在步伐上的，只有步伐好了才能展现自己其他的技术，没有步伐，几乎就等于零。练习者要清楚地认识到步伐训练不是一蹴而就的，而是需要坚持系统训练才会显现出实际效果的。

参考文献

[1]高庆玉 陈爽 李忠堂牡丹江师范学院羽毛球步法训练的重要性探究[J]当代体育科技 2020，10（25），3-5

[2]吴腾锋 福建师范大学体育科学学院 高校羽毛球教学中的步法训练技巧探析[J]佳木斯职业学院学报 2021，37（02），127-128

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