初高中体育特长生短跑训练探析

黄铭荣

摘要：初高中体育特长生不同于其他阶段的体育特长生，需要在学习文化知识的同时，更多利用课余时间进行训练，因此他们的训练时间就相对来说比较紧张。而在初高中特长生的课余训练中，短跑是训练的重点，许多师生始终致力于研究如何能提高短跑训练的效率、提高学生短跑速度。想要获得优异的短跑成绩，学生不仅要正确掌握短跑的基础要领，进行科学、高效的训练，还要拥有强大的心理素质，只有这样，学生才能在赛场上取得优异的成绩。

关键词：初高中;体育特长生;短跑训练;方法

对于各种运动的体育特长生来说，短跑都是一切专业特长训练的基础。学生只有掌握了正确的短跑动作要领、合理地利用身体的各项机能、拥有节省体力的技巧并具备强大的抗压能力和良好的心理素质，才能够在赛场上取得优异的成绩。然而大多数学生在少年时期已经形成了跑步的姿势和动作，虽不能做到从小抓起，但在初高中阶段仍可以通过科学、正确的训练纠正错误的姿势，提高学生的力量和速度。

一、掌握正确的起跑技巧，提高起跑反应速度

从现有的体育生水平来看，许多体育生在小学时没有接受非常正规的体育训练，因而没有正确理解和掌握科学的起跑要领。正确的起跑姿势是赢得比赛的第一个关键因素，曾经有许多参赛运动员因错误的起跑方式在比赛中失利。但幸运的是，在分析问题找到失败的根源后重新制定训练计划，纠正错误的起跑方式还是可以挽回局面，在未来的比赛中重新取得胜利的。因此，初高中体育教师首要的任务便是对学生进行正规的起跑训练，改善学生起跑时的种种不良姿态，让学生能够用最短的时间成功起跑，帮助学生增大取得胜利的概率。在平时的训练中，以下这些训练能够帮助学生正确起跑并减少起跑所用的时间。

（1）提高位移速度的练习。在训练的过程中，教师可以将几种起跑方式结合在一起，集中进行训练。蹲踞式起跑30～50米，半蹲踞式起跑20～30米，站立式起跑40～60米，三种起跑为一组，根据学生情况可以做5～8组并穿插休息放松。在训练的过程中，教师还可以将个人训练和教师计时的训练穿插在一起，可以利用比赛的形式来提高训练强度以及训练效率。

（2）提高起跑反应速度的练习。该练习包括对听到发令哨声响起立即蹬起跑器起跑的训练，以最快速度进行摆臂的训练、站立式、半蹲踞式、蹲踞式和转身式起跑的穿插训练等。以此在规定的时间内最大化地提高学生积极性，并做到劳逸结合，提高训练的效率。

二、注重训练的质量，高强度循序渐进地训练

初高中体育特长生除进行体育训练外还要学习文化知识，因此不可避免会出现训练时间不足和想要提高体育专业特长成绩的冲突。因此，师生们一定要保证训练的质量和效率，让学生在规定的时间内，最大化地提高自己的身体素质和专业特长成绩。首先，训练计划中最饱受争议的就是质量与数量之间的矛盾。在笔者看来，在训练的前期，每位体育教师都应该明确以训练质量为目标的策略，宁可训练的量少一些，也要监督学生把每一个动作做到位，从而实现应有的效果。从科学的角度来说，训练中的强度和量不可能是一成不变的，且二者不可兼得，如果同时增加训练量和训练强度，很可能会导致学生过度疲劳，甚至是出现肌肉损伤的情况，这样不仅不能达到预期的效果，反而会导致成绩不佳。因此，对于没有专业运动员基础的初高中体育生来说，训练一定要严格遵循循序渐进的原则，先授之以基本的动作，在确保学生正确掌握动作要领之后，再加大训练量，让学生在将每一个动作做得标准的情况下，逐渐积累训练量和训练强度，从而合理地利

用训练时间，逐步提高训练水平。

三、培养学生良好的心理素质，积极面对成绩

对于初高中体育生来说，想要在比赛中取得理想的成绩，仅仅拥有专业技巧是不够的，还应当具备强大的心理素质和抗压能力，做到淡定地面对比赛中的一切得失，能够快速地调整心态。想要培养学生良好的心理素质，教师可以对学生进行比赛的模拟训练，或者是更换训练的场地，让学生在陌生的场地中进行训练，从而能保持比赛前兴奋的状态，提高学生对环境的适应能力。这种方法可以让学生在平时的训练中就承担一部分心理压力，从而能在真正的赛场上快速进入状态，没有特别紧张的心理。除了模拟比赛的方法外，教師还可以通过在平时的训练中为学生设置目标来磨炼学生的意志，突破身体的极限。比如这名学生平时400米的成绩不是很好，本人对400米也有些畏惧心理。为了帮助学生克服这种不良心理，教师可以在平时的训练中安排2～3组400米的练习，在每次练习开始前设定一个可行的目标，如果学生没有达到目标就要再做一组。在这样的严格要求下，学生便能抱着决心一次又一次地克服自己身体、心理上的阻碍。随着这样长时间的练习，不仅学生的身体素质和400米成绩得到了提高，而且学生对400米的紧张心理也就逐渐被克服。

总之，短跑是一切体育专业训练的基础，因此在初高中体育生的课余训练中要加强对短跑的训练。教师首先要帮助学生纠正错误的起跑姿势，帮助学生用最短的时间完成起跑，为接下来的比赛奠定基础。同时，在训练的过程中要注重训练的质量，争取达到预期的效果。除此之外，教师还应帮助学生培养良好的心理素质，只有这样学生才能在真正的赛场上赛出最好的成绩。

参考文献

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