高中体育特长生核心力量训练的实践路径探究

向丹

摘要：核心力量的训练和传统力量的训练有明显的区别。前者训练的重点在于腰腹部肌肉的力量。同时，是与脊椎、骨盆连接的肌肉的力量。这些肌肉的力量都是在人体运动过程中维持力的传导、动作的稳定性、保障身体平衡的关键。为此，高中体育特长生的训练工作必须高度重视它，本文对具体实践路线做了明确的论述。

关键词：高中;体育特长生;核心力量;训练

中图分类号：A文献标识码：A文章编号：（2021）-36-394

“核心力量”指的就是人体中间环节的肌肉力量，是人体肩部以下、髋关节以上、包括盆骨在内所用肌群的力量总称，是人体在运动中力量传导、高质量完成技术动作、确保身体平衡性的关键所在。对于高中特长生来说，对其培养是具有重大的意义，甚至会影响到他们的一生，对于我国培养体育人才也同样具有重要的意义。高中特长生的核心力量培养是高中体育老师应该积极探索的教学目标，如何加强高中体育特长生的核心力量的提升关系到教师的教学水平，因此教师需要采取一些有效的措施来对高中体育特长生进行训练。

一、强调核心力量的重要意义，提升高中体育特长生的认识

众所周知，任何学习参加都必须有强烈的兴趣支持。兴趣的产生是学生能够意识到学习的重要意义。高中体育特长生的核心力训练也是一样的。首先要让学生认识到核心力训练的重要意义，然后提高学生对核心力训练的兴趣。与此相对，我认为只有建立理想的训练环境才能实现。例如，在爆发力训练开始之前，教师可以通过一些资料向学生提出问题。不仅吸引了学生对核心力训练的关注，同时也让学生认识到以最快速度完成核心力训练的稳定性、力传导、体控制等重要性。

例如，通过NBA比赛中的操纵杆打篮球。让学生感受到滞空时间的重要性。之后，老师将核心力量的支持作用充分明确给学生。而且，在体育测试项目中，许多动作的完成需要很强的核心力。学生可以通过实际的比赛环境感受到核心力量发挥的作用，对学生核心力的关心也会提高。

二、科学选择训练内容与方式，体现核心力量训练的价值

核心力量的训练效果取决于训练的内容和方法。也体现了训练的价值。为此，在高中体育特长生的日常核心力训练实践中，科学选择训练内容和训练方式必须放在重要位置。为高中体育特长生需要特别测试的项目和选项项目包括“跑”、“跳”、“投”，核心力量发挥的作用集中保持身体平衡，体现了动作完成时的稳定性、力量传导所以核心力量训练的重要性不言而喻。但是，训练内容是否有趣，训练方法是否有创新和开拓性？我在决定训练过程是否乏味。并且决定着训练成果是否能达到预想以上。对此，高中体育特长生核心力量训练的内容可以采用合作、探究、竞争等训练方式，从而才能确保核心力量训练的价值最大化。在这里，可以使用“平板电脑支持”、“俄罗斯旋转”、“仰卧膝上股间”、“平板上推”等，进行小组赛和小组赛的训练。确保学生在紧张气氛中发挥核心力量的训练热情，在熱情中挥洒汗水。确保训练成果和价值的最大化。

三、力争训练总评作用最大化，指导体育特长生养成良好核心力量训练习惯

另外，从训练效果的观点来看，高中体育特等生的核动力训练的理想效果将持续维持，必须支持强有力的保障条件。这项工作的进展不仅能让学生知道，训练过程在什么方面都有所提高。应该在什么方面加强，训练后的课余时间如何加强，形成更好的核心力量训练习惯？通过开展教师和学生的“两个主体”，总结和评价的效果往往是最理想的。在训练的总结阶段，教师首先是通过问题指导的方式，让学生说自己在训练时应该注意收获了什么，然后，教师根据学生的话进行相应的补充。然后重点再次强调。同时，向学生说明训练过程中内容的重要性。指导学生在训练中和训练后也应继续保持和训练核动力，并能进一步加强学生良好习惯的培养过程。在训练评价中，以教师为主体进行训练评价，教师首先评论学生的训练成果，之后根据学生的训练状态进行客观的评价，确认自己在训练中学到了什么用肯定和建议的语气让学生理解你意识到了什么，核心力是如何提高的？应该如何保持良好的训练状态，并制定一套系统的训练指导方案，促进学生核心力量的训练。在以学生为主体的评论中，提倡学生的积极发言，针对核心训练的全过程阐述自己的意见，表明自己的满足度和建议。这些有助于提高学生的自我认识，并持续提高训练效果。教师作为今后核动力训练计划的调整重点，有必要提高训练质量。

四、结论

综上所述，针对于高中特长生的核心力量培养，是教师的责任。教师应该采取有效的方法来增进高中体育特长生的训练效果。本文提出了强调核心力量的重要意义，提升高中体育特长生的认识;科学选择训练内容与方式，体现核心力量训练的价值;力争训练总评作用最大化，指导体育特长生养成良好核心力量训练习惯。希望对于广大的教育工作者有一定的参考价值。

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