初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法

陈世民

摘要：立定跳远是一项可以锻炼身体的体育项目，可以使学生的下肢肌肉得到充分锻炼，不断提高学生的身体素质。但是有些学生对于关键动作的操作不是很标准，所以老师要给予高度重视并进行及时矫正。本文以初中学生为例，从摆臂蹬地、落地以及腾空收腹三个方面进行了详细的分析，提出了有效的矫正方法以及正确的训练方法。

关键词：初中体育;立定跳远;动作矫正;训练方法

对于初中学生来说，立定跳远是中考体育必考的一个体育项目，需要学生的双臂和双腿进行协调配合。但是学生的学习还存在一些问题，本文从摆臂蹬地、落地以及腾空收腹三个方面展开了深入分析。

一、对摆臂蹬地动作缺乏协调性的矫正训练

在进行摆臂动作的准备工作时，手脚要协调统一，双腿保持弯曲动作，然后双臂向后摆动。但是事实是，学生的腿部力量不够，导致学生在起跳时手脚之间的配合不够统一。

针对这种情况，体育老师应该对此进行专项训练。比如，让学生原地站立，弯曲双腿，然后让身体的上半身适当向前倾斜，凭借双臂的时候向后摆动。除此之外，老师也可以让学生训练蹲跳起，不断培养手脚的协调性。具体方法如下：首先，双腿保持左右开立状态，脚尖平行，然后弯曲膝盖向下深蹲;其次，双臂自然向后摆动，双腿立即蹬伸，在髋骨、膝盖与脚踝三者充分伸直的状态下，双臂有力且快速的向前摆动;最后，以脚尖为着力点蹬离地面向上跳，前脚掌落地时要弯曲膝盖以缓冲力量，然后再重复接着跳。每15—20次为一组，每次重复3—4组。这样一来，不但可以改善学生手脚不协调的情况，还可以在不断练习的过程中增加学生蹬地时的力量。在实际的训练过程当中，老师的口令起着很重要的指导作用，让学生跟随老师的指令做动作，提高学生对节奏的把握能力，有助于学生快速领悟摆臂蹬地的动作要领。

二、对落地前后两脚之间距离不一样的矫正训练

落地后前后两脚之间的距离不一样是立定跳远中常见的一个问题，这表明学生对于两只脚的力度把握的不是很好，所以老师要对此给予高度重视，采用正确的教学方法解决这个问题。比如，老师可以让学生原地跳来解决这个问题，每30s—60s为一个阶段，每阶段跳38—60次为宜。除此之外，老师也可以让学生通过跳台阶来进行训练，即双手放在背后，双脚开立，然后弯曲膝盖保持半蹲动作，利用前脚掌的力量跳台阶。这种训练方法对于学生脚踝韧带强度和韧度的增强具有很大的帮助，让学生充分感受到双脚同时用力的感觉，不断掌握双脚同时落地的精髓。

三、对腾空收腹动作不到位的矫正训练

腾空收腹也是立地跳远的一个重要环节，但因为其动作不是很明显，所以常常会被学生忽略，因此在实际的练习过程中，学生就会忘记这个动作的训练。但是这个动作在立定跳远中承担着很重要的作用，所以需要想办法解决这个问题。以下是可以解决问题的三个方法。

3.1收腹起跳

让学生双脚并拢站立，准备起跳，然后在双腿弯曲的同时双臂向后摆动，双脚用力蹬地跳跃起来，然后把双臂向上举起，让大腿提高到接近胸部的高度。收腹起跳动作的不断训练，对于学生摆腿收腹能力的提高具有重要作用。

3.2原地双脚跳

原地双脚跳是指，在原地直立起跳，然后在空中做屈腿抱膝动作或者双手在腿前擊掌，然后落在原地的动作。但是需要注意的是，在落地的时候要让学生弯曲膝盖以缓冲压力。在平时的教学过程中，老师要在学生双腿提举弯曲的时候给予及时提醒。另外，老师要针对学生的实际情况进行教学，对个别学生进行一对一指导，指出他们的错误动作并进行及时修整。原地双脚跳的不断练习，有助于提高学生的摆腿收腹能力。

3.3跨越障碍物跳

首先，准备6—8块小海绵垫，然后放置在地面上，小海绵垫之间的距离控制在1米左右;其次让学生站立在小海绵垫的后面，双脚开立，脚尖平行，屈膝向下，双臂自然向后摆动，然后凭借脚掌的力量越过障碍物，与此同时，双臂也同脚掌向前上方摆动;最后，弯曲膝盖缓冲落地，然后迅速进行下次跳跃。这个训练可以重复5—6次，以达到更好的效果。操作步骤如下，让学生双脚蹬地，然后在极短时间内把大腿抬到接近胸部的高度，越过障碍物后双脚同时落地。但是需要注意的是，不管是起跳还是落地，学生的双脚都不能触碰到垫子。由于每个学生的体能是不一样的，所以老师要根据学生的实际情况设置障碍物的高度，以保证学生在能够达到要求的同时，避免危险事故的发生。通过这三种方法的不断训练，可以让学生更好的掌握提举大腿和收腹的动作要领。

四、结语

方法没有好坏之分，只要能够辅助学生更好的掌握动作要领，不断提高自身的运动成绩就是好方法。老师要针对学生的具体情况进行针对性的练习，在提高学生立定跳远技术和成绩的同时，不断增强学生的体育素质。

参考文献：

[1]彭粒新.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析[J].考试周刊，2017，（72）：149.

[2]闵凡生.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].课程教育研究，2017，（23）：180.