中学体育课堂中综合体能训练的实践研究

郭蓉

摘要：中学阶段的学生正处于成长的关键时期，教师十分重视提高学生的心理素质以及身体素质。体能是学生身体素质中的其中一部分，更是中学阶段体育教学的一项重要内容，不但可以让学生的身体素养得到加强，还可以为学生学习质量的提升起到一定的促进作用，而本文则是就中学体育课堂中综合体能训练的实践为议题展开论述。

关键词：中学体育;体能训练;现状

一、体能的概念

体能在广义上来讲主要指的是人具备的基本运动能力，可以通过自身的柔韧度、灵敏度、耐力等不同的方面反映出来，尤其是在一些竞技运动中的表现相当重要，在某种程度上来讲，体能水平与人体机能有着密切的联系，现如今，随着素质教育的深入推行，中学越来越重视体育教育，尤其是对学生的体能训练，这对学生的发展有着重要的影响。曾有学者表明，体能可以将其分为大体能和小体能，身体的运动能力就是指大体能，而日常中的体能训练则可以理解为小体能，二者对人身体素养的提升发挥着不可替代的作用。当然，也曾经有研究表明，人的体能会受到先天和后天的影响，先天的遗传是基础，而更多时候，通过自身后天的锻炼也可以改变形态结构，有时候，外界环境也会对体能的发挥产生一定的影响。

二、中学体育课堂中体能训练的现状分析

一方面来讲，体能训练课程相对枯燥，学生无法提起学习的兴趣。本身在中学阶段，体育教师就不多，具有较丰富的体能教学经验的体育教师就更加屈指可数，而且在实际的教学中，还会经常出现这样的情况，首先，就是教师在课堂上更加注重对学生理论知识的讲授，实践的内容涉及较少，这样一来，学生就不能够将知识进行灵活的运用，课堂氛围也会越来越乏味。其次，体能训练时无非就是让学生进行有氧和无氧运动，一些训练项目虽然有较强的实用性，可是学生很难对此项目产生运动兴趣，这样的话，学生在实际的运动过程中只会流于形式，很难达到实际的教学效果。另一方面，不管是教师还是学生，对于体能训练都缺乏一定的重视度。体能训练引入中学体育课堂的时间并不长，相信这也是一直没有得到教师和学生重视的其中一个原因，在体能训练过程里，学生的柔韧性和协调性都能够得到加强，學生的免疫力也会不断增强，所以，对学生的综合发展极为有利。可是教师在实际教学工作中，依然受到传统教学模式的束缚，不但在教学活动开展前无法制定有效的教学方案，还对体能训练的定位十分模糊，在这种认识不足的情况下，学生主动参与课堂的积极性也会受到影响，这对有关教学工作的展开极为不利。

三、中学体育课堂中引入体能训练的实践研究

中学综合训练教学内容的设计一定要结合学生的身心发展规律，这样才可以将训练的价值展现出来。本身中学生的年龄就较小，所以体质比较弱，所能承受训练的强度也较低，因此，在实际的训练过程中，教师首先要明确学生对动作要领的掌握，之后通过游戏互动的形式，引导学生积极的参与课堂活动中来，以此来激发学生对体能训练的兴趣。而教师设计的训练内容基本上包括上、下肢力量的训练、腰腹部的训练以及灵敏度的训练。

（一）上、下肢力量的训练

通常体能训练过程中，教师都会引导学生做俯卧撑或者是坐姿哑铃弯举等不同的动作，以此来锻炼学生的上肢力量，可是现阶段的中学体能训练中教师却会根据学生体能的差异性来设计教学内容，从而帮助学生更好的成长。对于一些上肢力量相对弱一点的学生，教师可以先从基础俯卧撑教起，并且将组数减少，等到学生适应后，再逐渐加大强度，反之，身体素质较好的学生，教师可以将训练内容提高难度，例如让学生试着做击掌俯卧撑。另外，下肢力量的训练内容的选择就更多了，当然，教师也要结合学校的场地情况，做好相关的训练工作。一般情况下，深蹲跳、蛙跳、单足支撑等都是不错的选择，深蹲跳和蛙跳基本上十次为一组，三组为佳，每组给学生预留十秒左右的休息时间，下肢力量较弱的学生可以根据自身的实际情况减少次数。

（二）腰腹部力量的训练

腰腹部力量训练可以帮助学生保持身体的平衡感，平板支撑是最为常见的一种训练方式，训练的时长完全可以根据学生的年龄以及身体素质来定，平板支撑这项内容如果训练时间不足，很难达到预期的训练效果，可是训练时间过多，也会对学生的腰部产生一定的负面影响，所以，教师一定要将时间控制得当，这样才可以不断提升学生的身体素质。

（三）灵敏度的训练

灵敏度的训练，主要是针对学生的四肢协调性进行调整，让学生身体的各个部分都能够受到自身灵活的控制，从而实现其协调发展，教师在体能训练中所选的方案有很多，其中灵敏跑最受学生的欢迎。

四、总结

总而言之，中学阶段的体育课堂上，对学生进行体能训练是非常有必要的，并且对学生综合能力的提升有着极强的现实意义。为此，不管是学校还是教师，都应该对此问题加强重视，这样才可以不断提高学生的身体素养，为其后续的发展助力。

参考文献：

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