体育中考前掷实心球项目技术分析及训练

胡华

摘要：在体育中考的考试项目中掷实心球是其中重要的一项考试内容，所以在初中的体育教学过程中掷实心球也是一项重要的体育教学内容，也一直被家长、学校所重视。掷实心球是技术性强、技术组成比较复杂的一项体育项目，掷实心球时不但需要有足够的力量，还要有相应的技术辅助才可以完成，这对刚刚接触实心球的学生来说要能够很好的掌握投掷技术是有一定的难度的。本篇文章针对在中考前的体育教学中对于掷实心球技术的教学进行解析。

关键词：体育中考;掷实心球;技术解析;训练方法

掷实心球的体育项目是体育中考中正式的考试内容，因为此项体育项目并没有严格的动作和技术的要求，所以在考试或者比赛中也没有统一的要求和规则，这也就导致了学生对掷实心球的动作、技术等具体要求掌握的不清楚，在考试中会出现动作不规范、犯规等情况出现，最终将对学生的成绩造成严重的影响。

一、掷实心球体育活动的特点以及技术环节

掷实心球是力量和动作相融合的体育项目，力量是基本的要求，动作速度是掷实心球的中心要求。掷实心球的速度、角度以及投掷的高度是决定成绩好坏的关键因素，投掷实心球的出手速度是主要的影响因素。掷实心球的主要技术步骤为：握球拿球、准备动作、力量的聚集、最后发力掷球等四步。

二、掷实心球的技术解析和训练方法

（1）握球姿势

如何握球：将球放在两只手中间，两只手的十指要分开，两只手的其他手指分别放在球的两边将球夹住，将手指的根部紧紧的贴着球的表面，将手掌心空出，然后两只手的大拇指紧紧的扣在球的后面呈“八”字形，这样可以使球稳定的握在手中。技术解析：双手握球后自然下垂放在身体前方，这样的姿势可以节省很多力量。双手握球，手指根部紧紧贴着球面，将手掌心空出的握球姿势，可以使双手更好的控制住球，然后可以将双臂、手腕、手指的力量充分的发挥出来。

（2）准备动作

准备动作分为两种，一是双脚前后分开的站立姿势，另一种是双脚左右站立的姿势。依据初中阶段学生的自身力量、身体协调灵敏度等因素，建议中学生在进行掷实心球时可以选择两脚前后分开站立的姿势进行投掷。例如，将双脚前后分开站立，最前面的脚距离投掷线大约三十厘米的距离，双脚之间的前后距离要有一只脚的距离，左右距离要有半个脚的长度。前面脚的根部要与地面有一些距离，后面的腿稍稍弯曲，将身体的重心落在后面的脚上身体稍稍向后倾斜。双球将握球将球处于脑后位置，两个肘关节要向两侧打开，放松身体将头微微向后仰，目光直视前方，使整个身体像弓箭的姿势一样，要放松身体平稳重心。此种站立姿势的准备动作，符合人体的运动机能，可以将人体肌肉的弹性最大程度的发挥出来，更加便于力量的发挥。学生可以背靠着墙壁，将头、肩紧贴着墙壁进行练习。也可以同学之前两人为一组进行反弓姿势练习，经过不断调整身体的高度，可以有效的锻炼到学生的腰部、腹部力量，以及身体的柔韧程度。还可以两人为一组进行肩背拉伸训练。通过训练增强学生肩部的柔韧性，增强腰部的力量。

（3）力量的聚集

力量聚集是调节身体各部分的力量，可以为最后环节用力增强投掷实心球的速度提供力量支持。通过准备姿势将身体最大程度的做好投掷准备，通过预摆为力量的发挥创造条件，最后进行预摆时要加快摆球的速度，与此同时，身体要向掌握技术要领，要专注的进行模仿预摆练习。然后双手握球进行预摆练习，将球的重量以此由轻到重变换。当教师在教动作要领时，學生要集中自己的注意力，认真听好教师的讲解，以及示范动作，掌握技术方法。

（4）最后发力

掷实心球最重要的技术步骤就是最后发力掷球，投掷动作正确与否将直接影响到投掷成绩的好坏。最后发力掷球动作要蹬腿、腰部和腹部用力、双臂向前摆动以提高手臂的速度。掷实心球是需要身体各部分的肌肉共同发力完成的，将身体其他部分的力量集中到双臂最后作用到实心球上。投掷的角度和用力情况是掷实心球的外在形式，出手速度是影响投掷成绩的最主要的因素。出手速度取决于最后发力的距离和时间，距离大、时间短，出手速度就比较大。学生的身体健康素质和对投掷技术的正确掌握也是决定出手速度的关键。根据每位同学的身体素质不同，所以出手速度、角度也大有不同，平时要进行严格的训练练习，通过练习来使出手速度和角度都可以有相应的提高。

三、总结

掷实心球是需要力量与技术相融合的一项体育项目，在教学过程中，要注重将其技术环节充分细致的向学生进行讲解和示范。要充分了解其力学的原理，要充分的掌握投掷的用力步骤、需要用力的身体部位。教师可以根据图片、视频等教学工具将比较复杂的动作及原理通过一些简单的方式向学生展示，使学生能够充分的理解和掌握。在进行训练练习时，教师可以采用一些灵活、多样的训练方法，改变固有的教学观念与教学模式，创造一些全新的教学方法，不但可以激发学生对学习的兴趣，使学生能够积极自主的投入到学习中，还可以通过不同的方式，便于学生对知识的理解与掌握，最后不但可以增强学生的身体素质，还可以提高学生的体育成绩。

参考文献：

[1]李希凤.体育中考前抛实心球的教学策略分析[J].田径，2021（02）：6-7.

[2]黄智，刘智炜.体育中考前掷实心球项目技术分析及训练[J].田径，2019（01）：8-9.