基于核心素养下高中体育原地推铅球的训练方法例谈

修万松

【摘要】铅球是高中体育中的重要体育课程，做好对高中学生原地推铅球的训练，才能保障学生的铅球成绩。基于此，高中体育教师应立足于学生的发展，科学合理地安排训练，使学生能够真正在训练中得到有效地培养，真正掌握原地推铅球的技术，不断提高学生原地推铅球的能力，使学生能获得更好的铅球体育成绩，朝着更高层次的学习方向健康发展。

【关键词】核心素养;高中体育;原地推铅球;训练方法

前言：

铅球是田径运动的投掷项目之一。对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后演变成侧向前、侧向滑步推等。而原地推铅球技术则是高中生所需掌握的重要技术。高中体育教师应基于核心素养下，创设符合学生学习需求的训练方法，从根源上消除学生形式化地接受训练的不良现象，而是通过有效的训练方式和方法，有效地激发学生进行铅球技术知识学习的兴趣，使学生能够全身心地投入到训练之中，真正学会与学好原地推铅球的技术，促使学生原地推铅球能力的不断提升，促使学生朝着正确的体育学习方向健康发展。

一、原地推铅球的技术

在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾板，用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板的内侧，但不能碰抵趾板的顶部。

而原地推铅球的技术同样是要求运动员握持铅球，五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧;握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。当高中生能够合理地掌握原地推铅球的规则和技术，则可获得良好的铅球体育成绩。

二、基于核心素养下的原地推铅球的训练方法

（一）熟悉球性练习

基于核心素养下培养高中生原地推铅球技术的时候，高中体育教师应先开展对学生熟悉球性的练习，使学生能真正爱上铅球运动，熟悉球性进行有效的训练，为学生后期的体育训练学习奠定坚实的基础。高中体育教师可以先运用多媒体为学生播放相应的关于铅球运动的视频，以多媒体教学方式，将枯燥的铅球体育知识转化为生动形象的教学视频，使学生能够产生对铅球的浓厚学习兴趣，积极地参与到熟悉铅球的体育训练之中，有效提高学生的铅球训练效果。

举例来说，在开展培养学生原地推铅球能力的时候，高中体育教师应给予学生充足的自主学习空间，使学生能够成为体育课堂的学习主人公，使其能够尝试运用不同的方式投掷铅球，并使学生能够积极地按照视频中的正确原地推铅球的方式进行体育训练，使学生能够亲身经历体育知识的形成过程。而教师则应从旁给予学生有针对性地教学指导，使学生能够两脚平行开立，双臂在体前弯屈，右手握球，接着两手来回屈腕拨球，沿顺时针和逆时针方向传递铅球，有效加强对球性的熟悉，切实提高学生的原地推铅球能力。

（二）学习握球、持球

让高中生学会握球和持球，同样是开展对学生原地推铅球训练中的重要一项。而在实际培养学生原地推铅球能力的时候，高中体育教师应基于核心素养下开展训练，根据学生的不同体育学习能力，将学生分为不同的训练小组，使小组学生之间能够相互帮助与促进学习，不断提高学生的学习兴趣和学习兴趣，并逐步提高学生的核心素养和体育能力，以实现对高中体育教师原地推铅球体育训练实效性的有效保证。

举例来说，在开展对高中生原地推铅球能力培养的时候，高中教师可以将学生科学合理地分为不同的学习小组，使小组学生能够尽情享受体育学习的乐趣，深入到体育课堂之中学习相应的原地推铅球的方法。通过要求学生在小组中合作进行训练，使学生能够正确地掌握握球和持球方法，使其能将握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直線上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动，全面提高班级中学生的体育学习效果和原地推铅球能力。

（三）学习原地正面和前后立推铅球

在基于核心素养下的高中体育教学课堂之中，教师还需加强对学生原地正面和前后立推铅球能力的锻炼，使学生能够进一步加强对原地推铅球能力的掌握，促使学生铅球体育成绩的高效提升。而在实际开展对学生体育训练的时候，教师可以创设竞赛式的训练方法，要求学生运用自己所学的技术进行原地推铅球比赛，充分调动学生的主观能动性，使学生能够真正融入到体育训练之中，得到良好的体育核心素养和体育能力培养，从而促使学生朝着更高层次的学习方向健康发展。

举例来说，在训练学生原地推铅球能力的时候，高中体育教师可以要求学生背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣，推球动作同技术部分，进行相应的体育训练，锻炼学生的自主学习和实践能力。之后，组织学生之间进行铅球比赛，使学生能够在竞赛中逐步加强对原地推铅球技术的运用，使学生的原地推铅球能力能够得到高效提升，加快学生体育学习发展的步伐。

结束语：

总而言之，高中体育教师应从学生的学习角度出发，创设符合学生学习的训练方式，以确保对学生的原地推铅球能力训练效果。通过对高中生持球、握球和发球的训练，以及给予学生充分自主训练时间的方式，充分发挥出学生的学习主体地位，使学生能够亲身经历体育知识的形成过程，促使学生核心素养与体育能力的双重提升，从而使学生能够真正透彻地掌握原地推铅球技术，促使学生体育学习的健康与长远发展。

参考文献：

[1] 缪岗.基于核心素养下高中体育原地推铅球的训练方法例谈[J].新课程·下旬，2018，（7）：70-71.

[2] 蒋卫玲.高中体育考生原地推铅球训练方法的研究[J].探索科学，2020，（6）：219-220.