通过定向越野提高青少年耐久跑能力的研究

赵瑄

摘要：在对青少年进行耐力训练的过程中，制定有针对性的定向越野训练模块，能够循序渐进地让青少年爱上跑步，并掌握跑步方法，提升耐力的同时，有效改良身体素质，继而为一代代青少年人的茁壮成长打下坚实的基础。本文主要研究通过定向越野提高青少年耐久跑能力的方法。

关键词：定向越野;青少年;耐久跑;提高方法

一、定向越野在提升青少年耐久跑能力方面的优势

（一）场地种类多、目标性强

定向越野同样也是一种较长距离的、间歇性越野赛跑，对参加者耐久跑能力的要求相对较高。而且跑步作为有氧运动，一旦长期坚持下来，能够有效地促进人体血液循环，继而使整个身体都得到锻炼。尤其是针对当前的青少年来讲，其本身耐力素质较差，通过这种训练，可以强化其身体技能，保持健康的体魄。

（二）能够培养青少年坚强的意志品质

通常情况下，定向越野在竞技挑战的过程中没有团队的帮扶和支持，需要青少年自己来完成整个项目。在此过程中，无论遇到什么艰难险阻和挫折，都需要自己来克服。在这种心理和身体的压力下，青少年往往会冲破心理防线和阻碍，整个身心都会变得强大起来，继而攻克难关。青少年在提升自身意志品质的同时，更有助于提高耐久跑的能力。

（三）能够提高青少年的综合素质

这里所讲的综合素质，包括身体素质、心理素质等全方面的素质综合体。首先，从身体素质提升的角度来讲，定向越野不仅可以提升青少年的耐力，在穿越丛林、闪躲的过程中，还需要具备一定的平衡力、弹跳力和灵敏性，对身体素质的要求高。而在心理素质方面，比赛本身对于一些生性怯懦的青少年来讲就是一种煎熬，在这种煎熬中实现蜕变往往就会练就一个坚不可摧的心理防线。而且针对一些越野过程中的陷阱，青少年必须要依靠自己的意志力来判断和克服，有利于其养成勇敢、果断和沉稳的心理素质，从而更加积极地面对学习和生活。在青少年综合素质提升的同时，耐久跑能力自然而然也会得到相应的提高。

二、当前青少年耐久跑能力差的主要成因

（一）外部因素：场地不足

通常情况下，青少年平时在学校只能围着操场跑，不仅趣味性不足，而且由于场地范围局限还会导致运动量锐减，对于青少年的耐久跑能力训练来讲具有不利的影响[1]。

（二）内部因素：缺乏吃苦耐劳的精神

大部分的青少年人，都是家里的宝，不仅生活和学习条件优越，部分孩子甚至从小就养成了怕吃苦的毛病。因此，青少年大部分缺乏吃苦耐劳的精神，甚至在普通的体育课上，也会寻找各种借口不去跑步或者完成教师布置的锻炼任务。久而久之，不仅身体素质不达标，而且越来越不能吃苦，受到一丁点挫折就自暴自弃甚至试图躲避。这种青少年在日后走向工作岗位之后也势必会四处碰壁。

（三）耐久跑训练的方法不当

青少年耐久跑的训练，往往缺乏专业人员的指导，甚至很多训练都是在校园中体育教师的指导下完成的，不仅训练内容缺乏针对性和趣味性，而且训练的难度、等级等也没有经过专业的测试，学生除了跑还是跑，一些类似于定向越野的穿越丛林、游击战以及智力测试根本没有，青少年们很难对这些单调的跑步产生兴趣，因此训练效果也不可能理想。而且耐久跑训练中一个重要的缺陷就是，训练者没有从一开始就调节好难度，导致训练初期难度系数就过大，青少年们的身体机能还没有发挥出来之前就已经将体力和耐力耗光，因此会对这种训练发出抵触，影响训练效果。

三、通过定向越野提升青少年耐久跑能力的方法研究

（一）长距离连续跑

定向越野说到底就是具有趣味性的长距离赛跑，需要青少年具有较完善的连续跑的能力。因此，在进行实际的耐力训练时，通常有两种方法：一是定距离跑，二是定时间跑。具体来讲首先，要在一定的距离上进行反复训练，例如在3000米跑的过程中，要求青少年感受跑步的速度，调节呼吸，合理安排时间。其次，在规定的时间内，比如12分钟之内，让青少年制定目标，跑多少公里才算合格，进而制定匀速跑或者是加速跑的战略目标。这种定向定量定时间的跑步连续跑，可以加快青少年的身体有效适应运动感，进而强化其身体机能。

（二）弹跳力、应变力等的训练

在定向越野训练中，除了跑步训练之外，还需要青少年具备良好的应变能力以及弹跳能力。基于此，在设计越野路线以及训练项目的时候，设计者就需要注意将一些自然的條件作为辅助训练内容，包括利用灌木，考查青少年的躲闪和敏捷性;利用报警绳索，训练青少年的弹跳能力，只要碰到绳索就算失败，需要重新挑战等。铜鼓这些充满趣味性的项目内容，能够很好地帮助青少年锻炼身体素质，以及养成攻克难关的决心[2]。

（三）定向越野提升青少年的心理素质

耐久跑训练其中重要的一项就是要培养青少年具备良好的心理素质。因此在定向越野训练的过程中，设计者要有效编制训练项目的难度，在充分考察青少年心理现状的基础上，尽量将难度等级设定在他们既可以接受的范围，又具有一定的挑战性。例如想要培养青少年坚持不懈的能力，可以设置匍匐的训练，在一定范围的场地内，要求青少年匍匐前进，超过时间成就算作废，以此来强化青少年的坚持力。除此之外，还可以利用灌木设置一些迷宫，让他们能够依靠自己的智慧和耐力，走出困境，进而有效解决问题。

四、结束语

当前，针对青少年耐久跑能力以及身体素质不过关等问题，相关单位需要加强注意，通过采取定向越野训练的方式，从身体素质提升到心理素质培养等多角度，来强化青少年的耐久跑能力，使其养成吃苦耐劳、坚持不懈的品质，练就一副好身体，强化身体机能，日后再遇到困难和险阻的时候可以冷静下来依靠智慧解决问题，从而为促进当代青少年耐久跑能力以及综合素质的全面发展奠定坚实的基础。

参考文献：

[1]李治浩.定向越野耐力素质训练研究[J].体育科技文献通报，2017，25（06）：73-74.

[2]张宇，崔园炜.定向越野跑与长跑耐力素质训练特点对比研究[J].辽宁体育科技，2012，34（01）：91-92+96.

基金项目：2019年江苏省苏州市相城区教育科学院“十三五”规划立项课题中《中小学耐久跑项目教学一体化实践研究》（课题编号190187）阶段性成果