基于多样化视角下进行初中生田径耐久跑训练策略探析

程昀 上海市国和中学

田径是一项非常锻炼人意志的中长跑项目，初中生练习耐久跑并不是为了成为运动员，而是为了提升自己的身体素质，健康成长。耐久跑是一项田径项目，只要学校有一定的跑道学生就可以自行练习，并且耐久跑是有氧运动，通过这项运动学生能够不断提升自己的意志品质。对于中学生来说，中学阶段是一个长身体的重要时期，通过耐久跑可以加快身体的新陈代谢，促进身体健康成长。处在中学阶段的学生由于学习压力重，平时并没有空闲的时间专门用来锻炼，如果学校能够组织耐久跑活动，在每天抽几十分钟的时间进行跑步，能够有效锻炼学生身体，并且运动是人们不可或缺的东西，在多样化视角下通过运动学生可以更加精力充沛地进行学习，既能锻炼身体又会促进学习，所以耐久跑运动是一个一举两得的好项目。

一、多样化视角下初中生进行耐久跑训练的现状分析

在当前教育无比发达的现代社会，初中生进行耐久跑训练完全是由于教育部规定学生中考时必须参加中长跑运动，中考规定的第一项就是耐力类，其中就有男生参加1千米跑，女生参加800米跑。随着社会的发展，人们的生活水平正处于稳步提升阶段，但是现阶段的学生很多没有体育锻炼的意识，在电子产品的吸引下更加缺乏在体能上面的意识，这也是目前我国肥胖率越来越低龄化的原因之一。耐久跑是一项需要时间和耐力，并且需要学生有强大的肺活量才能适应的一个体育项目，但是由于家庭、学生自身等因素并没有重视耐久跑这项运动，还有的学生对体育课程比较排斥，对耐久跑需要消耗大量体力的训练更加不感兴趣，导致目前耐久跑训练效果不佳，学生自愿性参加的较少。

二、在多样化视角下初中生田径耐久跑训练中存在的问题

（一）学生在训练中缺乏吃苦耐劳的精神

耐久跑项目其实是一种反复循环的田径项目，学生进行训练时需要不断的练习跑步，以前的练习模式比较单一，通常情况下在训练之前教师只是进行简单的技巧讲解，然后就让学生进行练习。虽然现在的训练方法比较多，在训练方面不会枯燥无趣，让学生更加系统、有针对性地进行练习，但是由于耐久跑是一项需要长时间地不断训练才能看到效果，学生长此以往就会缺乏兴致，没有吃苦耐劳的精神，缺乏毅力和耐心，因此耐久跑效果还没有出来大多数学生就已经放弃了这项运动项目的训练。

（二）传统的训练环境，缺乏突破效果

目前很多学校在田径耐久跑环境上达到了学习和锻炼的标准，但是学生平时学习压力比较大，很难对训练提起兴趣，而且教师面对众多的学生也缺乏针对性的指导，一般都是以班级为单位进行统一训练，很多学生的体育能力参差不齐，相互之间也存在着消极思想，因此也就难以跟上教师的进度，长此以往就会减少对耐久跑的兴致。

（三）学校、家庭以及学生自身都忽略耐久跑训练的重要性

虽然今年提出了“双减”政策，中小学在时间和作业方面得到了很大缓解，但是学校大部分都为了升学率，重点还是放在学生的各科成绩上，不管是学校、家庭还是学生关注的还是文化课的学习成绩，仍然忽略体育课程的重要性。有些家长还会认为耐久跑是一项需要耗费精力和体力的事情，对学生的影响比较大，因此对这项运动抱着消极态度对待。由于学校和家庭的双重影响，再加上很多学生自身对耐久跑也不感兴趣，因此让这项训练变得形同虚设，没有实效性。

三、多样化视角下进行初中生耐久跑训练项目的训练策略

（一）开展多元化的训练方式，激发学生对耐久跑项目的兴趣

耐久跑训练项目是锻炼学生意志和毅力的重要项目之一，但是由于学业压力和家庭的溺爱，很多学生早就已经放弃了对耐久跑项目的训练，于是为了提起学生对耐久跑项目的兴趣，体育教师必须要突破传统的教学方法，运用新时代的新思路制定科学切实有效的教学方案，引起学生对体育以及耐久跑项目的强烈兴趣。

例如，初中体育教师可以采用游戏制的耐久跑项目教学方式，在学校操场或者是训练场上划分几条不同的耐久跑训练跑道，让学生们选择自己喜欢的路线进行耐久跑训练，在同一条跑道上的人就属于一组。体育教师在不同的路线中都放置一块礼物，让学生在进行耐久跑的训练中还要注意寻找脚下礼物，在进行耐久跑训练时能够找到礼物的第一组队员则为胜利者，没有找到礼物的队员则视为游戏失败，胜利的队伍可以向失败的队伍提出合理的要求，或者是惩罚。中学生处于爱玩的年纪，这样以游戏的方式进行耐久跑训练会让他们对于耐久跑这项训练更加有兴趣。此外，还可以进行竞赛制耐久跑训练，中学生大部分学生都具有一定的竞争意识，在做任何事情的时候都希望能够做到最好，因此竞赛制的耐久跑训练反而能够激起他们的胜负欲。教师应该把学生分为几个不同的队伍，每一个队伍都是一个整体，在进行耐久跑训练中队内之间成员互相帮助，与其他队伍形成对抗，哪一个队伍能够坚持到最后就是胜利者。最后还可以根据学生的兴趣，投其所好来进行耐久跑训练。比如初中阶段的很多男生都喜欢打篮球，或者是踢足球等运动，教师可以在校内或者是与其他学校组织篮球联赛和足球联赛，让学生在学习的同时参加比赛，但是要想能够参加篮球联赛和足球联赛，身体素质必须达到某个特定的要求，达不到的不能参加比赛，那么耐久跑训练就是提高身体素质的必由之路，通过这个方式也能激励学生自觉去进行耐久跑训练，让学生主动爱上耐久跑会起到事半功倍的效果。

（二）找寻合适的训练场地，突破训练瓶颈

耐久跑项目在进行训练时需要一定时间才能看到效果，而环境对人的影响非常大，在潜移默化中影响着人们的思想感情。学校的操场和体育馆是学生非常熟悉的场地，学生早已对这里了如指掌，所以在这里训练学生起不到兴趣的提升，可能还会导致学生偷懒，这时体育教师就应该在保证安全的前提下，寻找周围合适学生进行耐久跑训练项目的训练场地，突破学生对于传统训练场地的看法，提起学生对于耐久跑训练项目的训练兴趣。例如体育教师可以以学校为中心，在学校周围寻找合适的公园以及供人们锻炼的公共场地，为学生挑选合适的耐久跑训练场地，学校外面的环境相对来说让学生感到新奇又陌生，能够很好地激起学生的训练兴趣。但是教师在学校外面挑选训练场地需要注意的是场地的安全性，比如周围的人流和车辆是否密切频繁，一般来说，训练场地不宜选择在过于嘈杂的地方。除了学校外面的相关场地外，教师还可以与当地的相关部门取得联系，积极组织学生到其他学校或者是其他专业学校参观训练，让学生真正爱上耐久跑训练项目，并了解这项运动的背景和意义，从而树立正确的体育精神。

（三）家校联合提升学生的锻炼意识

对于中学阶段的学生来说，学校是学生生活的主要场所之一，学校应该要重视耐久跑训练的重要性，告诉学生学习其实也是一场耐久跑训练，谁坚持得久谁就是胜利者。学校体育相关部门应该定时组织学生进行耐久跑训练，相关领导和教师也要给予一定的支持和帮助。除此之外，其他的任课教师不能占用体育课的课堂时间来学习其他科目，体育教师要在上课之前认真分析上课的内容，学习高效教学的方法，运用新型的教学方式引起学生的兴趣，提升学生对于耐久跑训练的认识，向学生不断传达耐久跑训练对于学生身体和心理的有益之处。此外，父母也要积极配合学校的相关政策，有条件的家长可以每天早上带领孩子进行晨跑活动，有父母的陪伴，学生在运动的过程中更加能够感受到乐趣和关心，家长要以身作则，学生才能真正意识到耐久跑训练对自身发展的重要性，其实也是学习这场战役中一个重要的组成部分。最后学生自己一定要意识到耐久跑训练的重要性，只有学生自己从心中真正接受耐久跑这个训练项目，才能在训练中发挥最大的潜力。家校联合提升学生的锻炼意识，让学生在锻炼中学习，在学习中锻炼，真正成为新时代素质教育下的受益者。

（四）训练方法要做到层次分明

虽然每个学生都是平等的，但是在进行耐久跑训练项目时必须对初中生进行区别对待，因为每个学生由于家庭情况的不同，自身健康素质的差异在训练中都会出现不同的问题，体育教师必须要整体了解每个学生的身体状况，根据学生不同的基本情况设置不同的训练方法真正做到因材施教。如果学生的体质很差，但是教师要求该学生跟随大部队迅速地完成耐久跑训练项目，这时学生就很可能会因为身体吃不消而出现意外，这显然不能起到强身健体的作用，为了能够照顾到每一位学生不同的身体素质和不同的训练水平，需要体育教师对学生的基本情况进行摸底，然后在每个班级中将身体素质较好、擅长中长跑的学生分为第一阶级；能够基本完成中长跑训练项目的为第二阶级；身体素质较差，不能完成耐久跑训练项目的为第三阶级。学校可以根据学生不同的体质为学生安排特有的教师进行耐久跑训练教导，也可以要求教师在班级指导时为不同阶级的学生制定不同的训练方法和训练强度，这样既能促进学生个体素质的发展，也能促进班级团体目标的进步，让每个学生都能同步提高。

四、多样化视角下对初中生进行耐久跑训练项目的意义

（一）锻炼初中生的奔跑力和持久力

初中生处于人生刚刚起步的阶段，以后还有非常多的困难需要他们去克服。不管未来从事什么职业，初中生的身体素质才是最根本的保障，耐久跑训练项目虽然是众多体育项目中非常不起眼的一个，但是通过不断的训练耐久跑可以锻炼学生的奔跑力和持久力，当学生的奔跑和持久能力都达到一定的素质标准，那么身体素质也会大大提高，这对学生以后的学习、生活和长久发展都会起到一定的促进作用。

（二）提高初中生的意志品质能力

初中阶段的学生正处于三观形成的重要时期，如果学生在初中阶段就养成好吃懒做，或者是不努力学习的消极品质，那么在日后的生活中必然是不利的。耐久跑是需要一定毅力来坚持的一项体育项目，持续进行耐久跑可以不断磨炼初中学生的意志品质，让初中生在不知不觉中形成坚毅的品质。由于进行耐久跑需要消耗初中生大量的能量，特别是在冬天学生进行耐久跑，更是锻炼意志品质的重要方法之一。

（三）提高初中生的心脏呼吸和各种生理功能

现在的中学生由于家庭的溺爱缺乏一定的锻炼意识，而强健体质的获得终归是通过锻炼获得，由于身体素质不强，现在学生肥胖率与日俱增，导致一些学生心脏和呼吸功能都出现了一定的问题，通过耐久跑训练可以有效缓解呼吸困难，并在跑步过程中慢慢修复脆弱的呼吸系统和循环系统，这是最自然的修复方法，同时也是最有效的修复方法，并且自然锻炼的修复方法非常安全，没有任何副作用。

五、多样化视角下对初中生进行耐久跑训练项目的方式

（一）初一阶段进行基础训练

初一是小学与初中的过渡阶段，很多学生还无法从小学欢乐的时光中走出来，突然要进行耐久跑的训练项目可能会使他们力不从心，考虑到学生的实际情况，初一耐久跑训练的内容主要是进行跑步和摆臂。跑步是一个基本的内容，学生只要一看就会，但是最重要的是要让学生将跑步与呼吸结合起来，做到如何正确的跑步。呼吸与跑步同频率可以有效减少能量的丧失，提升耐久跑训练的时间，并且不会让身体别的地方有不适感。如果跑步与呼吸频率不同，则会大大消耗学生身体中的能量，学生在耐久跑的时间会被大大缩短，还会增加别的器官的负担。其次就是摆臂训练，体育教师在进行摆臂训练时可以适当的让学生在手臂抬起的一瞬间进行定臂训练，这样手臂就会形成一定的肌肉记忆，经过多次练习，以后就能够找寻到在进行耐久跑训练时最适宜的手臂位置。除去这些训练，在进行耐久跑训练的时候还可以穿插高抬腿、蛙跳、俯卧撑等等训练来提高学生的持久能力。

（二）初二阶段变速跑

到了初二阶段，学生基本上已经适应了初中的课业强度和课业难度，对于耐久跑的训练有了一定的认识也具备一定基础，这时对学生的训练就应该适度加强，而变速跑就是加强学生耐久跑能力的一个重要方法之一。变速跑主要是针对弯道来说，弯道是超过他人的最好机会，如果能够在直道变弯道时加速就能够很好的提升速度，并且由于耐久跑是一项时间相对来说较长的运动，学生在进行弯道跑步时常常会感受到更加疲惫不堪，如果能够弯道变速就能很好地缓解学生心理的落差也能够使耐久跑更加持久。

（三）初三阶段看整体

通过初一阶段和初二阶段不断的耐久跑训练，初中生已经锻炼出较好的身体素质，这时要多样化地看待初中生的耐久跑训练方式，从学生跑步的速度、持续时间以及跑步的动作等各个方面一起观察，变速跑锻炼的就是初中生顽强不屈的毅力，如果初中生在耐久跑的训练中能够形成良好身体素质和坚强的意志品质，那么耐久跑训练项目就是一项极具传承意义的好运动。虽然进行耐久跑训练会耽误学生一定的学习时间，但是只有把身体锻炼好，才能真正全身心地投入到学习中，对学生的专注力、思维运转能力以及灵活度都有一定的帮助，真正要让学生做到学习运动两不耽误。

六、结束语

科学理论知识是学生首要学习的方面，但是身体素质必须要练好，只有具备良好的体魄才能在学习和生活中更具有动力，也能提升学生乐观向上、热情阳光的性格。教育部在中考设置中长跑体育项目也是为了要让学生在学习的同时不忘锻炼自己的身体，因此为了响应国家政策，体育教师则发挥着至关重要的引导作用，必须要与时俱进，在完善自己专业技能的同时提升耐久跑的教学能力和教学方法，让体育课堂变得活泼有趣，培养学生更多的运动技能以及体育精神，从而养成终身体育的意识。