高校足球教学中的运动负荷控制策略探究

张晓健 苏州工艺美术职业技术学院

运动负荷主要指个体在进行运动的过程中所承受的生理负担，同时也是个体在运动过程中所需要承受的生理刺激，而足球本身就是一项运动量较大的体育项目，足球练习过程中学生的身心刺激、应激值都是反映一个学生身体状况和运动水平的关键。所以说针对这种情况需要高校阶段的体育教师在教学过程中结合学生的实际情况对运动负荷进行合理的控制，从而达到提高足球教学效率、教学质量以及增加高校学生体能和身体健康等内容的全面发展。而且近年来我国的习近平总书记也在大力支持足球教学活动，他认为足球是我国国际外交过程中不可缺少的内容，而通过足球锻炼还能提高学生的耐力、素质、体能、灵敏度等多方面能力，同时高校足球的开展也会对学生优秀品质和良好个性的养成有着重要的帮助。

一、高校足球教学的发展现状

大学作为学生学习技能的关键时期，许多技能都在进行快速的增长，同时也是学生心理和身体素质提高的重要时期，但是目前我国高校大学生的身体状况并不乐观[1]。根据调查研究发现，虽然我国近年来对大学生各方面能力进行全面的培养，但是大学生的速度、力量、耐力等多个方面并没有得到全面的提升，而且还要明显降低的趋势。对于足球运动中的运动负荷主要指学生在进行足球练习过程中所需要承受的生理负担，更是大学生在足球训练中所需要承受的生理刺激，但是对足球运动负荷来说，其内容主要包括运动强度和运动量两个方面，所以说只有制定合理、科学、系统的足球教学方案，才能保持高效足球教学有一定的运动负荷，从而达到增强学生身体素质的要求[2]。但是目前高校足球教学中并没有安排系统和科学的足球训练计划，甚至有些高校足球教师没有运动负荷的概念，所以说无法全面掌握学生们的训练，另外还要一部分足球教师采取的教学方式和模式过于单一和陈旧，对于现阶段学生的实际情况也没有进行详细的了解，因此导致很多足球教学出现教学质量不佳和效率较低等情况，此外足球教师也没有将足球恢复性训练作为日常教学内容，导致很多学生在足球训练后出现身体酸痛和过度劳累等症状，所以说足球教学过程中的恢复性训练十分重要，不仅能保证学生持续性的进行足球训练的学习，还是保证学生不出现运动损伤的重要因素。

二、高校足球教学中一些常见的运动损伤

目前高校足球教学中经常会出现运动损伤，产生这些运动损伤的主要原因在于学生在进行足球训练的过程中运动负荷失控所导致的，例如在足球训练过程中出现的各个关节部位扭伤、肌肉的拉伤、挫伤等内容，而对于足球运动来说出现运动损伤的高发部位主要为胫骨、踝关节、膝关节等部位，因为足球运动大部分都是使用下半身，所以如果在运动前没有进行充分的准备和热身，那么很容易出现这些身体部位的损伤，而且足球还是一项对抗型运动，在足球训练过程中难免会因对抗而产生损伤，所以说在进行足球训练前进行充分的准备活动是否重要[3]。另外如果高校大学生在足球训练前不进行充分的热身和准备活动，那么还会出现一些肌肉方面的拉伤，其中足球训练中较为常见的拉伤现象主要发生在腿部肌肉，因为不进行充分热身和准备活动就进行高强度的体育锻炼，就会导致出现肌肉的拉伤，肌肉本身就是一种伸缩性较强的个体，让这些个体从静止状态向运动状态转变需要一个缓和的过程，而通过热身就可以让身体的肌肉得到全面的活动，然后在逐渐向高强度训练转变，从而避免个体出现拉伤[4]。扭伤也是足球训练过程中经常出现的运动损伤，它主要指学生训练过程中各个关节所承担的压力较大，例如进行一些足球运球的加速、急停、变向等内容时，会给自身的各个关节造成巨大的压力，再加上一些学生的身体素质并不达标，身体各关节的承受能力较低，所以这时候很容易出现运动扭伤。最后就是足球训练中的挫伤，这种挫伤内容的产生主要指学生在足球运动中各个部位发生剧烈的撞击所造成的，尤其是在进行一个头球练习时就很容易造成头部和腿部的挫伤。

三、高校足球教学中学生运动损伤形成的原因

（一）足球教学准备不够充分

热身和准备活动是每一个体育运动的关键，所以说需要高校的足球教师重点关注学生热身和准备活动的开展。但由于很多高校学生主要以学习为主，参加体育活动的时间较少，因此在身体素质和准备方面会有很大的限制，学生无法通过合适的运动让身体的器官和神经进入到运动状态，所以说会导致学生们在足球运动中出现运动损伤。

（二）足球教学的技术动作不正确

高校足球运动作为一项选修课程，很多学生都属于足球运动的初学者，但是足球运动中有一些较为困难的技术动作，学生在不熟悉运动原理的情况下，勉强进行足球动作的练习，那么也会增加出现运动损伤的概率。

（三）高校学生缺乏一定的自我保护意识

由于高校很多学生都缺乏一定的运动，所以说在运动中的自我保护意识也十分的匮乏，而且足球本身就是一项对抗性运动，如果不进行自我保护那么很容易出现运动损伤，尤其在身体较为疲劳的时候，也会产生一定的运动损伤[5]。就拿足球训练中步伐训练里的后退跑训练来说，很多学生在训练过程中会出现向后摔倒的情况，而产生这一点的原因在于学生身体重心较高，膝盖没有弯曲以及上半身没有微微前倾，如果在后退跑的过程中出现摔倒，则需要学生利用屁股着地，而不是用手去撑地，所以说这些自我保护的动作需要足球教师为学生们细致的讲解。

四、高校足球教学中运动负荷控制的策略

（一）明确高校足球教学的内容

在进行足球教学的过程中，首先需要足球教师明确该堂足球课程的内容，并且制定一个合理、科学的教学计划，从而帮助学生们循序渐进地进行足球内容的学习。例如在足球教学过程中一些技巧性的教学内容，需要学生是否具备一定的基本功，在基本功足够稳固后在进行一些技巧内容的学习[6]。另外足球教学中的准备活动和热身也是十分重要，每一节足球课程都需要进行10-15min的热身和准备活动，从而保证学生们身体的各个部位全面打开。另外还需要重点关注学生灵敏度、跳跃、协调性、反应能力等能力的训练，从而加强学生的足球意识和身体能力。最后足球教师还需要重点加强学生技术动作和安全防护方面的讲解，从而保证学生足球训练顺利地进行。

（二）开启多元化的教学模式

足球课程教条化并不利于足球课程的优化和开展，所以说需要足球教师采用多元化的教学方式，可以让足球教师集中安排10-15min 游戏休息时间，在休息的过程中进行一些足球游戏的实施，不仅能提高学生对足球课程的兴趣，还能在玩中学到足球知识[7]。另外还需要足球教师多进行一些足球团队活动和竞技性游戏的实施，让每一个学生都融入足球课程的学习中，通过对体育教学策略和内容的调整，可以帮助足球教师为学生们营造一个良好的学习环境。

（三）合理安排休息时间

高校足球教师在教学过程中，还需要重点关注季节和天气的变化，然后进行运动负荷的控制。例如在一些高温天气需要足球教师尽可能地缩短足球体能、身体素质方面的训练，将重点内容转换为理论知识和技术内容，相反在一些适宜的天气可以增加学生们足球训练的世界，这样不仅能避免学生出现中暑的现象，还能优化学生足球训练的流程。另外高校足球教学过程中，还需要足球教师合理安排时间，一般来说热身7分钟，准备活动5分钟，教学内容25分钟，最后休息和放松时间为5分钟，从而达到劳逸结合的效果，而且这种足球训练方式更具有灵活性，不仅能提高学生们对足球运动的兴趣和热情，还能缓解学生们对体育课的抵触情绪，从而帮助学生们更好地进行足球教学。

五、结语

综上所述，本文中笔者针对高校足球教学的发展现状以及高校足球教学中经常出现的拉伤、挫伤、扭伤等运动损伤进行分析，并且足球训练准备不够充分、足球教学的技术动作不正确、高校学生缺乏一定的自我保护意识等造成运动损伤的原因进行阐述，最后对明确高校足球教学的内容、开启多元化教学模式以及合理安排教学时间等教学对策进行探讨，希望给高校相关的足球教师带来帮助。