小学生足球课热身活动的实践研究

陈 冲

(江苏省宿迁市实验小学 江苏 宿迁 223800)

目前我国正在大力的发展足球运动，而小学正是发展足球运动的重要平台。足球运动本身具有较强的对抗性以及竞争性，在运动的过程中十分容易引发各种运动损伤。有相关的研究数据表明，足球运动的运动损伤率发生最高的运动项目之一。在小学的体育教学中既要保证学生能够充分的掌握运动技能，也要保证学生在运动中的安全。因此，在小学体育组织学生积极进行足球训练的过程中，需要将运动的安全防护重视起来，在运动前，科学的指导学生进行课前热身活动，防止运动损伤，这对于足球教育在小学体育教学中的实施，以及素质教育在小学体育教育中的落实具有重要的意义。

1.足球教学中热身活动的意义

在运动的过程中，随着肌肉的摩擦以及运动，会使局部肌肉产生热量，运动的强度越高，产生的热量也就越多，局部肌肉的热量会随着血液扩散到全身，因此在运动中整体身体温度都会上升。足球运动有着较强的对抗性，在进行足球运动的过程中局部肌肉温度可以上升到43℃而体温能够上升到41℃，剧烈的温度上升可能会对肌肉组织生产损伤，而适当的运动能够提升肌纤维的活跃性，增加肌肉的弹性。在进行足球运动前，通过适当的热身运动，能够让肌肉温度上升到合适的区间内，加速肌肉的生化反应速率，能够在很大程度上提升运动竞技的水平，其增加的肌肉弹性能够防止运动中的拉伤。同时适度的热身活动能够降低肌肉的粘滞性，提升肌肉收缩以及扩张的性能。在体温上升的过程中血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，提升身体的供氧能力，由于基础代谢水平的提升，神经组织以及肌肉组织对兴奋度能够得到提升，提升人身在运动中的反应能力。因此在小学足球教学中落实课前热身活动具有深层次的科学意义，能够有效的提升运动的效率，防止运动损伤的发生。

2.小学足球教学中课前热身活动的实施

2.1 热身活动安排。从科学性的角度出发，在足球运动前热身活动需要分为三个阶段；第一个阶段通过少量的活动放松全身，一般可以采取慢跑的形式，在该阶段身体的温度以及心率能够得到提升，运动的时长需要控制在两到三分钟；第二个阶段需要对全身的关节以及肌肉进行拉伸，需要从足球运动的特点出发，加强对脊骨，臀部以及双腿的拉伸。在该阶段一般采取跑动，跳跃的形式，运动的时间控制在十到十五分钟；第三个阶段运动量要相对大一些，通过提升运动的速度，让学生能够迅速适应实际的运动环境，此阶段的热身运动可以以球类游戏的形式开展，这样既提升了热身运动的趣味性，也保证了热身运动的有效性。需要注意的是，学生在进行第三阶段的热身前，需要经过慢跑，让身体逐步适应较快的运动节奏。

2.2 热身活动的组织形式。在小学的体育教学中，所实施的热身运动需要充分考虑到小学生的身心特点，需要对热身运动的量进行科学的控制，同时提升热身运动的趣味性。如果一味的采取慢跑、行进操、定位操的热身形式，将在很大程度上影响学生的运动热情。因此教师可以考虑采取一些奔跑类的游戏，比如蛇形跑、螺旋跑、跑动中的“听号抱团”、“拉网捕鱼”，或者用跳绳、跳橡皮筋这些活动有着较强的趣味性，同时也能保证热身的效果，在这种运动形式下，学生的注意力会得到提升，能够让学生积极的参与到热身活动中。

2.3 科学的进行慢跑以及拉伸。在热身活动中，慢跑以及拉伸是主要的运动内容。因此课前热身的关键是保证慢跑以及拉伸的科学性，课前热身的时长一般需要控制在十五分钟内，也可以根据实际的情况进行调整。在组织慢跑时，可以让学生绕足球场满跑3圈，同时注意控制学生的跑步姿态，让学生保持肩部放松，两臂前后摆动，大腿放松，用小步跑。在拉伸时，左脚向前一步，屈膝并保持膝关节在踝关节的正上方。降低髋关节向前压。要求当髋关节升降时，要将身体重量向前压，保持右腿向后伸。拉伸大腿前侧上部肌肉。左手撑墙，屈右膝右手握住右脚。通过科学的组织慢跑以及拉伸，保证热身活动的有效性，防止学生在足球运动中的损伤。

总结

科学的充分的进行课前热身是有效训练的前提。目前小学体育教学中正在大力的推广足球教育，从而为我国培养足球人才。足球运动本身具有较强的对抗性以及竞争性，因此在运动中发生运动损伤的概率也相对要高，在小学体育教学中开展足球教育，需要保证学生在课堂中的安全性，才能保证相关课程的顺利开展。因此在小学体育的足球教学中，教师需要将课前热身活动重视起来，从科学的角度出发，有针对性有计划的组织学生进行热身，提高学生的肌肉活性，避免运动损伤，能够让学生较好的适应教学的环境。相关的课前热身活动还需要根据个人的体质，天气情况以及场地情况进行相应的调整，保证课前热身运动的有效性，从而提升训练的效果。