影响武术套路运动员比赛情绪的因素及心理训练方法

孙雯

(唐山工业职业技术学院 河北唐山 063020)

情绪是一个人心理活动的真实体现，其建立在认识和活动的基础之上。在对武术套路运动员进行训练的过程中，不难发现，当运动员情绪高涨和兴奋时，会积极主动地进行训练，出色地完成训练任务，进而收获良好的训练效果。相反，当运动员的情绪低落时，就会出现厌练的现象，甚至会逃避比赛。由此可见，情绪对武术套路运行员参与比赛具有一定的影响，能够帮助其积极面对比赛，取得良好成绩。

1 武术套路运动员最佳竞技调控分析

最佳竞技状态调控是指一个或者多个心理因素的有机组成。仅从调控方法和手段来说，要结合运动员的个性特点、心理反应制订出系统性和针对性的心理训练计划，并结合运动员在比赛前的心理状态，帮助和引导运动员学会调节和控制自己的情绪。最佳竞技状态调控主要包括3个方面，即运动员的思维、情绪和行为，最佳竞技状态调控的目的在于帮助运动员在比赛过程中能始终保持最佳的心理状态，进而使其可以在比赛过程中发挥出超高的竞技水平，取得理想的比赛成绩。因此，在对武术套路运动员进行训练的过程中，除了要加强基本功的训练之外，还要注重套路训练动作的科学编排，帮助运动员在达到专业技术水平的同时，学会调控自己的情绪[1]。

不同的竞技项目具有不同的特点，从竞技表现的对象来看，主要有个体竞技和集体竞技；从武术套路运动的特点来看，在比赛过程中多是以个体比赛为主。因此，在对武术套路运动员训练的过程中，还应当加强对运动员个体竞技状态方面的培养，通过坚持不断地训练，使运动员能在动作、心理等方面都保持相对的稳定性，这也是对武术套路运动员进行长期训练的根本目的。

2 影响武术套路运动员比赛情绪的因素

2.1 对比赛成绩期望过高

心理学研究表明，大部分武术套路运动员都会对比赛成绩具有过高的期望值，但是他们的自控能力和适应能力较差，一旦在比赛过程中遇到突发状况，便不知如何去应对，导致情绪低下。同时，运动员还非常注重领导、教练及队友对自己的期望，无形之中给自己造成了较大的心理压力，主要表现在比赛过程中怕出错、怕失误，进而出现情绪过度紧张等现象。武术套路属于以动作为主导的运动项目，对运动员的自控力和表现力的要求很高，正因如此，便更容易使运动员产生过高的思想负担和焦虑情绪。例如，在2009年的河南省大学生武术锦标赛中，某队员本是少林拳中水平较高的运动员之一，但由于自身对比赛成绩的期望值过高，没有考虑竞争对手的水平，最终没有取得理想的成绩。

2.2 外部环境

比赛的准备程度、比赛的规模、比赛的组织形式及观众的关注程度都在一定程度上影响着运动员自身水平的发挥，尤其对于初次参加比赛的武术套路运动员来说，这些都是影响比赛情绪的重要因素。而这些因素的组合会对武术套路运动员产生一定的影响，加之其在比赛过程中遭遇突发状况时，不能在短时间内调整自己的心态，导致动作失误，造成比赛失利。此外，武术套路运动员对比赛的环境会心存顾虑，如果在比赛前不能保持良好的心理状态，就会引起武术运动员的心理焦虑。教练员在对武术套路运动员进行心理训练的过程中，应充分考虑以上因素，如在2009年河南省大学生武术锦标赛中，某队员由于担心比赛场地弹性太大会出现落地不稳的现象，导致侧空翻动作失败，从而没有取得理想的成绩[2]。

2.3 比赛前恐惧的心理

比赛前恐惧的心理状态是指担心自己会在比赛过程中出现失误，进而造成的心理压力，这对武术套路运动员良好心理素质与自信心的形成是一个严峻的考验，而这样的心理状态尤其在知道对手水平的情况下更为明显，如不敢到比赛场地看队友比赛，进而出现心率加快、身体僵硬及反应迟钝等一系列变化，这些现象的出现十分不利于武术套路运动员自身水平的发挥[3]。例如，2010年某队员由于在上一届武术套路比赛中获得了冠军，因此在此次比赛中他一直具有较大的心理负担，害怕失去冠军头衔，导致发挥失常，只是获得了季军。

2.4 焦虑的心理因素

焦虑的心理往往出现在比赛经验不足的武术套路运动员身上，当他们知道对手的水平与自己接近时，就会产生焦虑的心理，如紧张、多汗等。他们既想取得好成绩，又缺乏坚定的信心，因此出现注意力分散、记忆力减退、判断力下降等现象，甚至有时还会引起明显的心理变化，如呼吸加快、尿频尿急等。此时，运动员由于神经系统高度紧张，使得动作极不协调，身体也变得十分僵硬，水平难以得到真正的发挥。例如，2012年，某队员在看到其他队员的发挥情况后，便出现了焦虑的情绪，导致自己发挥失常，与冠军失之交臂。

2.5 比赛顺序

众所周知，武术套路比赛属于技能评分项目，主要通过“高、难、美”等动作，展示运动员的技能水平。所有参赛运动员都要按照顺序上场，而比赛顺序也是影响武术套路运动员比赛情绪的重要因素之一。尤其是对于第一个出场的运动员来说，会害怕自身实力不足得不到高分，运动员希望可以处在有利的比赛位置。例如，在2010年河南省大学生“华光杯”武术锦标赛上，某运动员因为自己排在第一位，心理压力过大，导致临场发挥不良。

3 武术套路运动员心理训练方法

3.1 表象训练法

表象训练法是对武术套路运动员进行心理训练的一种常用训练方法，被视为心理训练方法的核心环节，是指运动员在教练员暗示语的引导下，在大脑中反复想象某一动作或者比赛情景，从而提高自身的运动技能和自我情绪的控制方法。大量实践证明，表象训练法能够强化武术套路运动员的运动技术，加快动作熟练程度，提高动作技艺效果，还可以在比赛前起到一定的激励作用，使运动员充满必胜的信心，保持最佳的比赛状态。

3.2 模拟训练法

模拟训练法主要针对的是在比赛过程中可能出现的情况进行模拟训练的过程，其目的是帮助运动员做好参赛前的各项心理准备。通过模拟训练可以有效提高武术套路运动员对比赛环境的适应性，进而在大脑中建立正确的动力定型结构，以便在比赛过程中出现意外情况时能够正常完成比赛。模拟训练法包括实景模拟训练和语言图像模拟训练两种，实景模拟训练是指结合比赛的实际情况，对运动员进行心理训练，主要包括模拟竞争对手可能在比赛过程中采用的战术及在赛场上可能出现的意外情况等；语言图像模拟是利用语言或者图像来描述比赛的情境，常用的方法有模拟比赛地点、模拟裁判、模拟比赛中的观众等[4]。

3.3 放松训练法

放松训练法是对武术套路运动员进行心理训练中普遍使用的一种方法，其特点是通过安慰的方式，帮助被训练者实现肌肉放松。国外相关研究表明，武术套路运动员在经过长时间的训练之后，会进行5min的自我放松训练，其效果与休息1h的效果基本相同。放松训练法是指从运动器官向大脑传递神经冲动的全部过程，它不仅可以向大脑反映身体的实际情况，还会引起大脑兴奋[5]。此时，肌肉向大脑传递的冲动越多，大脑就越兴奋。相反，肌肉得到了放松，向大脑传递的冲动就会逐渐减少，大脑的兴奋程度就会降低，在参加比赛时心理就不会感到过分紧张，这也是放松训练法的根本目的。

3.4 认知训练法

认知训练法是一种十分有助于武术套路运动员积极思考问题的心理训练方法，达到缓解消极心理的目的。为了武术套路运动员在突发情况下能够积极应对，需要运动员不定期地对自己进行积极的自我暗示，如我特别喜欢武术、我可以控制我的情绪、我会在比赛中取得良好的成绩等，这些积极的自我暗示虽然听起来有些夸张，但通过这样的方式为自己加油和鼓励，会在比赛中收获较好的效果。

3.5 想象训练法

想象训练法又称为念动训练法、心理演练法等，是指有意识地利用大脑中已形成的表象不断重复和修正自己的动作。将想象训练法运用于武术套路运动员的心理训练是当前武术发展的必然趋势，武术套路由不同的武术动作组合而成，不同的动作有不同的特点，同时，由于武术套路动作复杂、细腻，具有一定的表现力和感染力。

3.6 调节训练法

调节训练法是指教练员运用称赞的语言，对即将参加比赛的运动员进行鼓励的一种方法。比如，当运动员在比赛之前由于对自身的期望过高，就会不由自主地出现紧张、多汗、焦虑等现象。此时，作为教练员应当通过以下方式对运动员进行鼓励，“你的水平很高，前三名一定在等着你，如果失败了也没关系，一切责任由我来承担”[6]。诸如此类的语言对稳定运动员的情绪具有极其重要的作用，可以帮助运动员尽快地从不安的状态中走出来，充分调动运动员的潜能，进而取得优异的成绩。

4 结语

综上所述，应当加强和注重对武术套路运动员心理情绪的研究，并在不断地训练和比赛中总结经验和教训，唯有如此，才能促使运动员始终保持良好的心理状态。此外，对武术套路运动员进行心理训练是其取得理想成绩的关键所在，是现代武术竞技体系中不可或缺的组成部分。